Помірне харчування, регулярні фізичні вправи та психічне здоров’я - це ключові елементи зміни способу життя.
Фото: Shutterstock

свій

1. Пам'ятайте, що здорове - це також мало калорій

Є багато корисних продуктів, які благотворно впливають на організм, але - особливо у більших кількостях - призводять до збільшення ваги. Це важливе правило зміни способу життя. Прикладом такої їжі є виноград або банани, споживання яких у великих кількостях або у вечірній час може забезпечити значне перевищення ваги. Це також стосується авокадо, яке варто включати в зменшеній кількості в раціон через вміст жиру. Невеликих жмень олійних культур також достатньо, оскільки вони також містять багато жиру. Через вміст фруктози фрукти слід включати до ранкової або ранкової їжі. Подивіться на калорійність кожної корисної їжі та визначте кількість їжі, виходячи з неї.

2. Секрет зміни способу життя: довіряйте маленьким крокам!

Спочатку вийдіть на автобусній зупинці, не користуйтесь ліфтом, не паркуйтесь далі тощо. Ти тисячу маленьких ідей ти міг прочитати тисячу разів, ти міг померти. Проте дуже мало хто вірить у їх використання. Звичайно, ми, як правило, надаємо мінімальне значення таким дрібницям, навіть незважаючи на те, що 5-10 хвилин додаткової прогулянки на день, з автобуса, машини, з будь-якого місця в будь-яке місце - означає мінус 100 калорій на день, що може призвести до мінус 5 фунтів за рік. Дивлячись звідси, все-таки варто вірити в дрібниці, ні?

3. Відрахуйте надлишок споживаних калорій

Не вірте рекламним роликам, фруктові безалкогольні напої не можуть замінити споживання справжніх фруктів, наприклад, апельсиновий консервований сік не такий насичений, як свіжовичавлений. А низькокалорійні газовані напої не є нульовими калоріями. Навіть 1-2 склянки безалкогольних напоїв або газованих напоїв на день збільшать споживання енергії до 300 калорій. А це означає, що непомітно до 3-4-5 зайвих кілограмів на рік. Поки ми впевнені, що наш спосіб життя правильний. Зрідка, звичайно, вживайте безалкогольні напої, але не будьте частиною вашого повсякденного життя. Найкраща - це мінеральна вода, яку ви можете ароматизувати лимоном або лаймом, або пити трав’яні чаї, зелений чай. Ви навіть можете зробити їх з льодом, щоб вони діяли як натуральний безалкогольний напій.

4 Виспіться, але не перестарайтеся

Недолік сну або просто занадто багато годин у ліжку між подушками може негативно позначитися на вазі. Оптимально, щоб дорослий організм потребував 7-8 годин для правильної регенерації. Менше або більше сну викликає втому, сонливість і спокушає вас переїсти. Лягайте спати на півгодини раніше кожного дня, а прокидайтеся набагато раніше. Перетворіть 25-30-хвилинний сніданок на прогулянку будильника в районі. Краще, ніж чашка кави, плюс ви спалюєте калорії.

5. Не забороняйте собі всіх своїх домашніх тварин назавжди

зміна способу життя, дієта, подобається чи ні, фактично передбачає певний зрік. Якщо ви дійсно хочете жити здоровим життям, вам потрібно відмовитися від своїх щоденних порцій чіпсів, морозива, шоколаду, печива та нас. Однак якщо тижнями чи місяцями забирати з організму ті делікатеси, які ви воліли б споживати, це може легко призвести до того, що ви раптово переможете себе разом з ними. Визначайте собі інтервали щотижня або раз на два тижні, коли дозволяєте собі - звичайно, помірковано - невелику порцію вкрай необхідної їжі.

6. Не нехтуйте рухами

Той, хто не є любителем спорту і рухається лише для того, щоб не набирати вагу або швидше худнути, як правило, пропускає тренування. Однак тіло швидко звикає до регулярних тренувань, тому «цінує» решту та упущення із зайвою вагою. М’язам не потрібно багато руйнуватися, навіть кількох тижнів вистачає для того, щоб напружений живіт або сідниці зникли. Звичайно, м’яз пам’ятає, тому, якщо ви знову почнете займатися, ви зможете швидше відновити його фіброзні форми. Однак найкращим способом дотримуватися регулярних тренувань є домашні вправи, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді. Але більше тижня - якщо у вас на шляху не хвороба - бажано не туситися під час тренувань. Майте на увазі: важливою частиною зміни способу життя є заняття спортом, який ви так любите, що наполегливо витримуєте його, навіть коли важко.

7. Не пропускайте вуглеводи

Здоровий спосіб життя і втрата ваги залежить від кількості з’їдених калорій. Повністю опускаючи вуглеводи може спричинити дефіцитні захворювання, з одного боку, уповільнити роботу мозку, з іншого, викликати втому, сонливість та порушення концентрації уваги. Під час основних прийомів їжі на тарілці завжди повинна бути невелика кількість вуглеводів. Ви можете додати більше білка і упакувати його великою порцією сирих або приготованих на пару овочів. Повна пластина вже оптично насичує мозок. Пийте багато води до і після їжі, щоб ще більше посилити відчуття ситості.

8. Не звертайте уваги на телевізор, своє тіло!

Згідно з опитуванням, ті, хто їсть під час перегляду телевізора, часто пристосовують тривалість їжі до ефірного часу. Тобто вони чекають першого рекламного ролика або закінчення епізоду серіалу, і лише потім перестають їсти. Тому вони, як правило, їдять набагато більше, ніж те, що справді потрібно організму. Вони часто беруть його двічі або повертаються до кухні ще на одну закуску, оскільки шоу їх відволікає, і вони занадто пов’язані з їжею. Спочатку перегляньте шоу і подавайте його лише після того, як зможете звернути увагу на спожиту кількість та сигнали вашого тіла. Якщо ви не можете відірватися від телевізора, їжте під час рекламної перерви.

9. Не приховуйте свого харчування, зміни способу життя

Якщо ви тримаєте в таємниці від свого оточення, що здоровим новим життям, зміною способу життя є ваша мета, ви будете набагато більше піддані спокусам. Якщо ваша сім'я та друзі не знають, що ви хочете жити здоровим життям, вони обіцяють з'їсти деякі пропоновані делікатеси, поки ви не зможете встояти. Або ви свідомо приймаєте відгодівлю, щоб не нашкодити своїм близьким. Якщо ви чесно скажете, що ви сидите на дієті або намагаєтесь жити здоровим життям, ви будете розуміти і не будете перевантажені без потреби. Чесність краще, ніж шукати спадщину для виправдання. Правда - найкраще пояснення всього.

10. Не перевтомлюйтесь

Безглуздо бігаючи, вправляючись і піднімаючи тяжкості, ви не обов’язково використовуєте своє тіло. Втрата ваги, м’язовий спазм не залежить від того, наскільки сильно ви потієте і скільки страждаєте від задишки. Якщо ви тільки починаєте займатися, робіть вправи два-три рази на тиждень у межах частоти серцевих скорочень, що спалюють жир. Це зона, де ви все ще можете розмовляти під час руху, ви не задихаєтесь повітря. Тоді ваше тіло звикне до навантаження, і ви зможете приємно збільшувати темп, поступово.

11. Визнати і зрозуміти стресовий стан

Коли ти опиняєшся в стресовому періоді, мучишся на роботі, у своєму приватному житті з твого організму виділяються такі гормони стресу, як кортизол. Однак ці гормони виробляють жир і навіть викликають вовчий апетит. Важливим елементом зміни способу життя є також визнання психічних факторів, що заважають успіху. Тоді багато людей стикаються з поїданням стресу: вони просто їдять, їдять, не відчуваючи смаків, лише для того, щоб заспокоїти нерви. І тоді вони просто тягнуться до продуктів, які викликають швидке задоволення: цукриста їжа, вуглеводні бомби. Коли ви відчуєте, що настає більш неспокійний період, готуйтеся до нього свідомо. Увечері, повернувшись додому, негайно випийте чашку смачного чаю. Слухайте улюблену музику, гуляйте. Підійміться біля холодильника лише тоді, коли ви вже відчуваєте, що можете контролювати свої почуття та контролювати харчування.

12. Ведіть щоденник прийому їжі

Цю пораду багато хто оприлюднює, хоча вона є величезною допомогою для уникнення підводних каменів зміни способу життя. Немає кращого способу контролювати їжу, ніж описати кожен з’їдений нами укус. Пам’ять людини досить вибіркова, особливо коли мова йде про їжу. Ми переконані, що харчуємось правильно і не розуміємо, що не так з вагами, чому вона нарешті не рухається. Або якщо так, то чому. Ну, оскільки ми можемо легко забути печиво, пережоване разом з кавою, залишки, забрані з тарілки малюка, невеликі кондитерські печива, які він придбав на станції метро. Ці калорії, приховані в нашому щоденному раціоні, суттєво впливають на нашу вагу. Негайно опишіть кожен з’їдений укус. Через кілька днів ви зіткнетеся зі своєю помилкою, і ви зможете легше освоїти проблему перекусу.