Ми багато чуємо про те, що нам потрібно робити, щоб залишатися здоровим, але на практиці часто не так просто перейти до збалансованого харчування та включити в своє життя регулярні фізичні вправи. Однак успішна зміна способу життя не є неможливою, ми можемо це довести за допомогою читача.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
За даними ІМТ, більше половини угорського населення потрапляє до категорії ожиріння та зайвої ваги, що може спричинити проблеми не лише з естетичної точки зору, але й з точки зору здоров’я, саме тому важливо отримати вчасно позбутися зайвих кілограмів. Як туди добратися? Що зробить зміну способу життя успішною? Які труднощі виникають у вас? Серед іншого, ми шукали відповіді на ці запитання, коли запитували читача про спробу зміни способу життя.
Сілві (28 років) становить майже 100 відсотків середнього показника в Угорщині: вона працює 8-10 годин на день, любить угорську їжу, а також споживає мало овочів, фруктів та цільного зерна. Внаслідок малорухливого способу життя, дієти та легких захворювань щитовидної залози за останні роки піднялася деяка надмірна вага, яку ми намагаємось скоротити за три місяці за допомогою доктора Петера Торзи (лікаря), Ніке Дьоркі (дієтолога) та Аттіли Катуса (тренер).
Перші кроки
| Навіщо лікувати ожиріння? Наслідки зайвої ваги |
| Чим більше людина набирає вагу, тим більше захворювань вона може зіткнутися, у багатьох випадках з дуже серйозними наслідками. Які ускладнення надмірна вага? Навіщо лікувати ожиріння? |
Сілві був запрошений на загальний медичний огляд та обговорення, де доктор Петер Торза оцінив його психічний та фізичний стан: спочатку він запитав про його загальні звички, потім попросив його пройти перевірку настрою, нарешті він визначив ступінь зайвої ваги на основі дані вимірювань та маса тіла.
ІМТ сливи (індекс маси тіла) в даний час становить 27,3, що є невеликою надмірною вагою, тому основна мета - зменшити це значення до 25, в ідеалі до 24,2 (кількісно, слід позбутися приблизно 6-7 кілограмів). Щоб усе це відбувалося в здорових рамках, д-р. Петр Торза звернув увагу на той факт, що «швидкість схуднення» може становити максимум пів кг на тиждень, тому замість різкої дієти та різкої втрати ваги необхідно змінити дієту та ввести регулярні фізичні вправи.
Скільки змінити раціон?
| Статті в темі |
| 3/1 Зміна способу життя: це справді так важко? 3/2 Спосіб змінити спосіб життя 3/3 Зміна способу життя: Це все питання рішучості |
Дієта Сілві характеризувалася малою кількістю овочів і фруктів, м’ясних страв, угорської їжі та страв двічі на день, тому дієтолог Ніке Дьоркі чітко рекомендував змінити дієту та харчові звички, два найважливіші моменти яких:
Замість більш ситної їжі двічі на день, п'ять невеликих прийомів їжі так що рівень цукру в крові піднімається менше під час їжі, а шлунок менше напружується.
Після встановлення імпровізованого щоденника харчування виявилося, що Сілві їсть менше, ніж йому потрібно, що також може впливати на коливання ваги (менший рівень споживання калорій, ніж основний обмін уповільнює обмін речовин, що також може призвести до ожиріння!), Тому слід стерегтись . правильна кількість споживання поживних речовин є.
Замість жалюгідної втрати ваги, Nike Györki звернула увагу на різноманітне, збалансоване харчування (більше овочів, фруктів, супів, хлібобулочних виробів), саме тому про повну елімінацію їжі не йшлося, але про спосіб приготування посуд для випікання, римська миска, випікання на соляній грядці) слід контролювати.
Регулярні вправи, але як?
Після консультацій з питань харчування Аттіла Катус розповів про важливість та регулярне виконання регулярних фізичних вправ. Він запропонував Зілві 30-40 хвилин вправ тричі на тиждень і склав план тренувань для успішного схуднення, і навіть показав нашим читачам, яких вправ вони очікують у наступні три місяці в рамках півторигодинного імпровізованого тренування . Він звернув увагу на той факт, що у всіх випадках спорт повинен починатися з розминки і закінчуватися розтяжкою, а час між ними повинен бути так званий. заповнити тренуванням на опір, а потім кардіотренування.
Що далі?
Сілві отримав багато нової інформації про зміну способу життя, але він все ще захоплений та оптимістичний:
“Я добре провела час, дуже добрі та ввічливі професіонали надавали поради. Я думаю, що я отримав всю допомогу, щоб мій спосіб життя змінився на успіх, решта залежить від мене. Думаю, буде найважче дотримуватися дієти, почасти тому, що ціна на здорові/легкі продукти вища, а почасти тому, що дієтолог також запропонував новинки, які я раніше не пробував (наприклад, булгур, кус-кус), але я дам це все моє. шанс я спробую перевірити, чи щось вам подобається. Думаю, буде легше вводити регулярні фізичні вправи, тому що я раніше займався спортом, лише нещодавно це відставало. Дуже добре допоможе, що мама моєї пари також отримала бажання займатися фізичними вправами, тому ми будемо ходити на тренування разом.
В основному, я також із задоволенням буду регулярно займатися спортом і приділяти більше уваги їжі, але, звичайно, я постараюся зробити все можливе, щоб досягти своєї ідеальної ваги ".
Слідкуйте за зміною способу життя Сільві самостійно! Далі буде!
Джерело: WEBBeteg
Автор: С. Дж., Журналіст
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Більшість дієт створюють помилкові ілюзії, а потім, закінчивши дієту, приходить сюрприз: дієти за короткий час.
Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни - оголосив Гергелі Гуляш, прем'єр-міністр.
У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з тим, що це занадто багато.
Запорукою здорового життя є збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, але на практиці це часто не все так просто.
Зміна способу життя з правильними знаннями - це лише питання рішучості. Це звучить просто, але, звісно, це навіть не так просто з тих пір.
Спортсмени надзвичайно акцентують увагу на здоровому харчуванні, що є надзвичайно важливим для їхнього організму, щоб задовольнити часто надмірне.
Коли і що їсти після тренування? На що повинна звертати увагу людина, яка займається спортом, оскільки хоче схуднути? Відповіді ви можете знайти в нашій статті.
Тенденція, яка розгортається на Заході і є досі доступною в Угорщині, - це медицина способу життя, тобто медицина способу життя для різних видів охорони здоров’я.