Сенс схуднення насправді полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Однак, якщо ми розумно не худнемо, може трапитися так, що хоч ми і втрачаємо кілограми, ми втрачаємо не жир, а м’язи.
Створено: 19 жовтня 2017 р., 11:05
Змінено: 30 листопада 2020 р. 13:37
Ми вживаємо занадто мало калорій
Якщо ви отримуєте менше калорій, ніж потрібно для метаболізму, тоді організм починає голодувати і спалює не тільки жир, але і м’язову тканину, для отримання енергії, необхідної для його роботи. Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати приблизно на 500 калорій менше на день, ніж раніше.
Вага у ванній кімнаті може бути правильним числом, проте наша вага може бути неправильним. Зовсім не важливо, який відсоток маси тіла становить жир за рахунок м’язів. Клацніть для деталей!
Ми вносимо недостатньо білка
Втрата ваги полягає не лише в тому, скільки ми їмо, також важливо що. Важливо включити якомога більше білка в дієту зі зниженою калорійністю. Це тому, що білок у яйцях, птиці, молочних продуктах та червоному м’ясі також містить амінокислоти, які важливі для розвитку наших м’язів - або не руйнуються.
Ми не робимо силових тренувань
Якщо ми хочемо, щоб наші м’язи розвивались, ми повинні їх змушувати. Коли низькокалорійне харчування поєднується лише з кардіотренуваннями, і ми не піднімаємо тягарів - звичайно в помірних кількостях - тоді майже напевно, що частина втраченої ваги буде м’язовою. Рекомендується один або два інтенсивні тренування з обтяженнями на тиждень - це можуть бути ваші власні заняття з обтяженнями.
Ми не поповнюємо енергію після тренувань
Їжа після тренування так само важлива, як і важка атлетика, якщо ви не хочете втрачати м’язи. У такому випадку нам це потрібно якомога швидше близько 20 грамів загального білка, тому що це гарантує, що наші м’язи будуть нормально відновлюватися та розвиватися.
Ми робимо занадто багато кардіо
Багато людей вважають, що часті кардіотренування хоча б на одну годину - це найкращий спосіб спалити жир якщо ми перестараємось, наш організм починає руйнувати м’язову тканину. Якщо ви хочете цього уникнути, робіть вправи меншої інтенсивності тричі на тиждень, наприклад, ходьбу, і обирайте коротше, але більш інтенсивне кардіотренування два рази на тиждень.