Привіт! Я зібрав для вас 10 помилкових уявлень, які ми знаємо про дієти та дієти. Чому я вважаю важливим писати це, хоча це не наближається до теми блогу? Тому що я думаю, що важливо знати про це зілля, тому що якщо ви хочете схуднути, ви можете досягти цього найбільш ефективно за допомогою здорового способу життя та належних фізичних вправ. Я вважаю цю публікацію важливою, оскільки здоров’я для мене найважливіше, і я сподіваюся, що я можу допомогти вам і в цьому.
Міф 1. Ви худнете від таблеток та чудодійних речей
Чудо-таблетки є одним з найбільших підприємств у світі з тієї простої причини, що ми, люди, неймовірно ледачі. Ми робимо все, що робимо, крім того, що нам не потрібно звертати увагу на свою їжу, нам не потрібно готувати здорову їжу і займатися спортом. Здається, найпростішим рішенням є те, що якщо у вас не вийшло схуднення, тоді візьміть якісь диво-таблетки для очей, і жирові шари з вашого тіла вже тануть. Я з них вийшов. Чи десятки тисяч залишають магазин і чекають на диво від кількох таблеток? Ці люди живуть під капотом?
1-2 кг на тиждень того, що ви можете втратити від здорового жиру, стверджують фахівці з дієтології.
Міф 2 слід «знедолити»
Само по собі ставлення погане, 7-денна дієта, 30-денна, 90-денна дієта. Це вже від його імені, що ти лише тимчасово робиш лікування, як лікування, а потім повертаєшся до звичної звички. Ось звідки походить ефект йо-йо. Вам не потрібно худнути, не потрібно тимчасових рішень, потрібна зміна способу життя, здорове харчування, спорт і правильний відпочинок.
Міф 3 90-денна дієта
Це настільки поширене явище, і так багато людей його знають, тому я подумав, що поділюсь ним. Твоє тіло постійно потребує різноманітних якісних поживних речовин, щоб воно могло виконувати свої різноманітні функції, і якщо ти забираєш їх у нього в певні дні, ти не зможеш нормально функціонувати. Ця 90-денна дієта зовсім не корисна для схуднення і навіть шкідлива ... забудь про це. В кінці статті є кілька посилань, де ви можете детально дізнатись про шкідливий вплив цієї дієти.
Міф 4 Пост ефективний
Я кидаю мозок, коли читаю про це, чую від інших. Голодування - це найбільша фігня, яку ви можете зробити, щоб схуднути. Ваше тіло і мозок змушують вас харчуватися з висоти. Ваше тіло, ваш мозок і ваші функції протягом мільйонів років зацікавлені в тому, щоб зберегти вас у житті будь-якою ціною.!
Що станеться, якщо ви не їсте і не поститесь? Твоє тіло і мозок відчувають, що нічого, їжі немає, є проблеми, і якщо так піде далі, ми помремо з голоду. Тож, чим ти займаєшся? Він перетворює всю існуючу їжу на жир, уповільнює ваш метаболізм і прагне зберегти вас живими.
Що потрібно зробити, це переконати своє тіло, що тут немає проблем, є хабджі-доджо. Якщо ви постійно отримуєте в організмі якісні поживні речовини та в достатній кількості, ви відчуєте, що немає проблем з великою кількістю їжі, ваш метаболізм може йти, і тому ви можете скидати жир цілком безпечно. Тож ні занадто багато їжі, ні занадто мало їжі не корисно! До чого потрібно прагнути, так це приймати набагато менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях, і тренуватися саме так, щоб це не включало захисні механізми вашого організму.
Міф 5 Не їжте після 6 вечора
Miii? Я ніколи цього не розумів. Звідки ця фігня, що ваша травна система ховається і спостерігає за кожним укусом, який ви з’їсте після 18:00, і красиво перетворить його в жир, ніхто не знає, але це одне з найпоширеніших помилкових уявлень. Калорії не можуть сказати, скільки часу має значення ваше цілодобове споживання калорій.
Очевидно, що небажано споживати важку їжу, прості вуглеводи, закуски та подібні закуски ввечері, але ви можете їсти здорову їжу о шостій вечорі і навіть о восьмій. В ідеалі не слід їсти безпосередньо перед сном, щоб не напружувати живіт. Залиште чіпси, шоколад, білий хліб і з’їжте велику порцію салату або смажених овочів.
Міф 6 Не потрібно тренуватися
Багато людей кажуть, що їм не потрібно тренуватися для того, що вони роблять, тоді звертають увагу на свою їжу, їдять менше, і тоді вони не будуть вечеряти (miii ?). Думки дієтологів, особистих тренерів та дослідників у цій галузі розділені, але середній відсоток становить:
70% дієта і 30% фізичні вправи. Однак 30% не слід недооцінювати. Так, вам доведеться рухатися, навіть тому, хто не хоче скидати вагу. Потрібно мати міцну імунну систему, потрібно мати витривалість і не бути м’яким. Якщо ви худі і їсте все, що хочете, і не набираєте вагу, все одно потрібно щось рухати. Ви можете бути здоровими лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся щонайменше 3-4 рази на тиждень по 1 годині.
Міф 7 Замісіть, від чого ви хочете схуднути
Наприклад, якщо ви хочете схуднути на животі, розминайте живіт. Такого спалювання жиру просто немає. Ваше тіло не працює, виділяючи жир там, де ви тренуєтеся, просто відбувається те, що м’язи збільшуються в цій області, а жир там залишається. Жир виділяється відразу по всьому тілу. Що ви можете зробити, щоб рівномірно жирувати за допомогою здорового харчування та правильних фізичних вправ, щоб м’язи були міцними.
Міф 8: Якщо ви тренуєтесь, можете їсти що завгодно
Багато людей роблять помилку, ходячи на тренування, бігаючи ... і харчуючись добре, оскільки вони вже переїхали і становитимуть максимум нуль. Ну не яловичина! Наприклад, при тридцятихвилинному пробігу приблизно 300 ккал ви можете спалити (очевидно, це лише середня оцінка, оскільки це залежить від багатьох речей), сирний бургер 300 ккал, чіпси 500 ккал.
Я чув розмову років тому в метро. Дві жінки говорили, на жаль, у них було досить багато зайвої ваги, що вони зараз упакували папки і тому заслуговують гамбургер "Макдональдс".
Так, вони справді сказали це, я не хотів вірити своїм вухам. За жодних обставин ми ніколи не повинні їсти хакі хамкі, але це виправдання ... фантастичне 😀
Міф 9 Продукти, що спалюють калорії
Таких немає! Є продукти, які трохи посилюють ваш метаболізм, але це ще не зробить його жироспалюючою їжею. Сумна реальність полягає в тому, що ваші жирові прокладки зникнуть лише в тому випадку, якщо ви поєднаєте правильний раціон і потрібну кількість фізичних вправ. Немає ні чудо-зцілення, ні зцілення, ні таблеток, ні їжі, яка б розтопила з вас жир. Для цього потрібні енергія, наполегливість, обізнаність та наполеглива праця. Так, є фрукти та овочі, які сприяють схудненню, але ніколи самі по собі!
Міф 10 Вам просто потрібна наполегливість
Окрім правильного харчування та фізичних вправ, дуже важливий і відпочинок, який багато людей ігнорують. Наприклад, якщо ви не спите і втомилися, або у вас високий рівень кортизолу, рівень гормону стресу в організмі, що перешкоджатиме використанню вашим жировим запасом для схуднення.
Дізнайтеся багато про тему, прочитайте статті потім, прочитайте книги після цього, як працює ваш організм, як працює ваш обмін речовин, які поживні речовини мають який ефект, із яких пропорцій рекомендується вживати. Який вид тренування ви проводите, які типи вони мають, який ефект вони мають, скільки ккал ви можете спалити з ним.