Коли ви шукаєте способи поліпшити своє здоров’я, вам може здаватися, що розбивається серце від кожного шматочка їжі, який ви кладете в рот. Ви можете переживати, що ви недостатньо здійснюєте кожен день або що вправи, які ви робите, недостатньо. Перш за все, ви повинні знати, що ви робите принаймні десять хвилин вправ за раз, три рази на день, ви займаєтесь достатньо. Ви також повинні знати, що прогулянка по сусідству вважається фізичним вправою, особливо для тих, хто починає вправи.

відповідає

Як дієта, так і фізичні вправи важливі, але є кілька речей, які можуть викликати плутанину. Існує незліченна кількість міфів про їжу, які можуть утримати вас від пошуку ідеального плану дієти для схуднення для вас та вашої родини. Для тих, кому лікар порадив схуднути або звернутися за допомогою до них, вони матимуть користь від схваленої лікарем схеми дієти та фізичних вправ. Ваш лікар може також направити вас до дієтолога, який, можливо, зможе краще проінструктувати вас про те, що потрібно і чого слід уникати.

Зміст сторінки

Поширені міфи про їжу, від якої слід позбутися

Деякі міфи про дієту потрібно відкинути, якщо ви хочете йти далі правильним шляхом і шукаєте найкращі способи схуднення. У світі здоров'я та харчування існують дві групи людей. Перш за все, є ті, хто шукає слушних порад щодо правильного харчування, харчування та фізичних вправ. Тоді є ті, хто просто хоче результатів, незалежно від того, як вони це роблять або наскільки вони можуть бути злі для нормальної людини. Модні дієти приходять і зникають. Вони обіцяють місяць і зірки, а взамін нічого не дають.

Вони насправді можуть пошкодити ваш метаболізм і погіршити ситуацію. Якщо ви коли-небудь починали дієту для схуднення і закінчували тиждень вагою більше, ніж на початку, ви зрозумієте цю концепцію. Все, що звучить занадто добре, щоб бути правдою, слід вважати небезпечним, особливо у Всесвіті здоров'я та харчування. Ви не повинні сподіватися, що назавжди втратите 10 фунтів на тиждень безпечно. Ви повинні знати, що ви втратите більше ваги за перший тиждень дієти, а потім пройдете поступове зменшення. Ви також повинні знати, що робити, коли ви стабілізуєте вагу під час дієти.

Не можна їсти після п’ятої години дня

Одним з найпоширеніших міфів про їжу є те, що ви повинні припинити їсти до певного часу доби. Хоча більшість каже, що слід закривати рот, щоб не перекусити о восьмій, є кілька людей, які кажуть, що слід зупинитися о п’ять-чотири години дня, щоб схуднути. Проблема, звичайно, полягає в тому, що коли ви приїдете наступного ранку, ви будете голодувати від того, що так довго не їли. Таким чином він руйнується в метаболізмі, що не дозволить вам схуднути.

Крім того, відсутність їжі протягом цього періоду може перешкодити організму викидати безпечні гормони, необхідні для регулювання сну. Ви не будете спокійно спати, якщо збираєтеся спати. Замість того, щоб їсти без їжі, може бути кращою ідеєю перекусити білками і вуглеводами, що, крім того, що не дозволить вам голодувати наступного ранку, також дозволить вашому організму функціонувати ефективніше і забезпечить вам розслаблюючий сон потрібно.

Ви повинні дотримуватися тієї чи іншої дієти точно так, як написано

У світі здоров’я та харчування одним із найкращих способів заробітку є написання книги про дієти. Проблема будь-якого з цих планів проста. Вони написані не спеціально для вас. Не існує жодної дієти для схуднення, яка б працювала для всіх без винятку. Найкраща дієта - це та, яка надає інформацію про те, що найкраще, включаючи кількість та типи їжі та можливі заміни кожної їжі в раціоні.

Жорстку дієту дуже важко включити в повсякденне життя людей, а також дуже важко дотримуватися її. Ви також повинні прочитати зауваження на початку книги та в кожному рецепті, де пояснюється, що дієта складається з урахуванням людини певної ваги. Хтось важить 70 кілограмів, йому потрібно менше калорій, ніж людині, що важить 110. Кількість, запропонована дієтою, буде заснована на потребах певної вагової категорії і повинна бути скоригована відповідно до ваших потреб.

Вегетаріанці втрачають вагу автоматично

Один з найбільших міфів полягає в тому, що ви схуднете без особливих зусиль, тому припиніть їсти м’ясо. Перш за все, якщо ви не вживаєте правильну їжу, ви не втратите вагу. По-друге, якщо ви не їсте певних видів вегетаріанської їжі, ви відчуєте дефіцит певних поживних речовин. Багато людей, особливо підлітки, раптом зупиняться на вегетаріанській дієті і насправді побачать, як набирають вагу, тому що вони не звертали уваги на їжу, яку вони їдять.

Деякі з нових вегетаріанців збираються жити на жирному макароні та сирі чи картоплі фрі. Увага: Відомо, що деякі магазини швидкого харчування замочують картоплю в м’ясному бульйоні або м’ясному жирі, щоб заохотити їх також їсти свої гамбургери. Поки ви отримуєте білок з рослин, його кількість нижча порівняно з тваринами, і вона не є повною, оскільки одна або кілька амінокислот відсутні. Це амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно, і їх має забезпечувати ваш раціон.

Білковий порошок слід використовувати лише культуристам

Один з найбільших міфів, пов’язаних із вживанням білкового порошку. Є кілька варіантів на вибір (сироватковий білок, соєвий білок, сироватка тощо), і ви повинні зрозуміти, як вони працюють і як їх найкращим чином використовувати, перш ніж вибрати, який з них найкращий для ваших потреб. Деякі білкові порошки можуть бути висококалорійними, і тому не є гарною ідеєю для щоденного споживання людьми, які намагаються схуднути. Всі білкові порошки отримують з різних джерел, які можуть викликати алергію, особливо ті, що вже мають тенденцію.