розпорядку

Ми знаємо, що для когось схуднення є одним із найскладніших завдань. Крім того, потрібні постійні зусилля, щоб підтримувати результати. Тому в цій статті ми представляємо 4 зміни у вашому розпорядку дня, які допоможуть вам схуднути.

Підтримання правильної ваги дуже важливо не тільки для того, щоб виглядати добре зовні, але і для запобігання деяких захворювань, пов’язаних із вагою, таких як діабет, хвороби серця або гіпертонія, як зазначено в цій інформації, отриманій Центром контролю та профілактики захворювань ( Сполучені Штати).

На щастя, Є багато методів для досягнення нашої мети і для досягнення успіху потрібні лише терпіння та відданість.

Якщо ви шукаєте хороші стратегії для схуднення, але досі не знаєте, як досягти цього здоровим способом, не пропустіть 4 зміни у своєму розпорядку дня, які ви можете практикувати щоранку і які допоможуть вам схуднути.

Навіщо це робити вранці?

Поспіх на роботу, роботу по дому чи дорожній рух може бути причиною того, чому ви марно витрачаєте ранкові години, які є найбільш сприятливими для спалювання організмом жиру.

Вночі тіло відпочиває після численних завдань, виконаних вдень, а наступного ранку воно повністю оновлюється, щоб почати знову.

Вранці, з того моменту, як ми відкриваємо очі, легше активізувати метаболізм і забезпечити організм поживними речовинами, необхідними йому для роботи в оптимальних умовах протягом решти дня.

Таким чином, варто знати деякі стратегії, які слід виконувати в цей час доби, і це допоможе вам схуднути. Ви готові?

1. Вставати раніше

Для багатьох вставання з ліжка принаймні на годину раніше, ніж зазвичай, вимагає величезних зусиль. Правду кажучи, це одне з найскладніших справ.

Однак якщо ви це вже зробили, ви зробили дуже важливий крок, щоб спалити накопичений жир. Вставай перед собою дозволяє проводити трохи більше часу з тілом перед виходом на роботу або будь-якою іншою діяльністю.

Крім того, рекомендується мати достатньо часу, щоб поснідати, не поспішаючи і не сідаючи. Надто швидке харчування або навіть пропуск такої важливої ​​їжі, як сніданок, може зробити нас товстими.

Крім того, якщо ви збираєтеся робити певні фізичні вправи (як рекомендує це дослідження Дослідницького центру фізичних вправ та здоров’я в м. Лювен, Бельгія), найкраще це робити в першу чергу вранці. Так ви отримаєте більше енергії і почуватиметесь набагато краще.

2. Випийте, щоб активізувати організм

Після досягнення першої мети тепер ви можете почати розглядати деякі здорові звички, щоб присвятити цей час своєму тілу.

Після вставання, перше, що ви можете зробити, це підготувати і споживайте натуральний напій допоможіть дати нам трохи ранкової енергії.

Натуральні смузі

Ви можете змішати ваші улюблені фрукти з іншими інгредієнтами в блендері, щоб приготувати шейк, повний харчових властивостей. Є багато видів, все буде залежати від ваших потреб. Окрім того, що вони будуть смачними, вони допоможуть вам схуднути і енергійно зустріти день.

Імбирний чай

Він має протизапальні, антиоксидантні та детоксикаційні властивості, згідно з цим дослідженням з Університету Ісфахана (Іран), що допоможе вам у дієті схуднути. Покладіть шматочок кореня імбиру в чашку води, дайте йому відпочити 10 хвилин, додайте трохи лимонного соку і випийте його.

3. Вправа

Після насолоди очисним напоєм, пора активізувати все тіло за допомогою вправ.

Заняття фізичними вправами допоможуть вам схуднути і утримати його. Крім того, фізичні навантаження необхідні для зміцнення здоров’я та профілактики деяких захворювань.

Хорошим варіантом може бути вихід зранку на пробіжку або прогулянку перед виходом на роботу. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, ви можете робити це протягом 20 хвилин у швидкому темпі. Цей вид спорту має багато властивостей, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Коста-Рики. Якщо у вас вдома є бігова доріжка або велосипед, ідеально! Ви можете використовувати їх протягом цього ж часу.

Рутина в домашніх умовах

Як доповнення до серцево-судинних вправ, гарною ідеєю є підготувати саморобну процедуру для зміцнення, підтяжки та формування певних ділянок тіла. Ось деякі вправи, які ви можете робити:

  • Присідання.
  • Випади.
  • Підняття ноги.
  • Ящірки.
  • Віджимання.
  • Розтягування.

4. Сніданки допоможуть вам не набрати вагу

Якщо ви хочете схуднути, без жодної причини не можна пропускати сніданок, оскільки це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня.

Хороший сніданок активізує обмін речовин і забезпечує відчуття ситості, щоб уникнути надмірного споживання калорій протягом дня. Обов’язково включає:

  • Крупи.
  • Білок.
  • Фрукти.
  • Клітковина.
  • Рідини.

Що ще, його слід їсти повільно і добре пережовуючи всю їжу щоб організм їх правильно засвоїв і засвоїв усі поживні речовини, які вони забезпечують.

  • Келлі, C. P., Sbrocco, G., & Sbrocco, T. (2016). Модифікація поведінки для лікування ожиріння. Первинна медична допомога - клініки в офісній практиці. https://doi.org/10.1016/j.pop.2015.10.004Wing, R. R., & Phelan, S. (2005).
  • Тривале підтримання втрати ваги. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222 SObert, J., Pearlman, M., Obert, L., & Chapin, S. (2017).
  • Популярні стратегії схуднення: огляд чотирьох методів схуднення. Поточні звіти з гастроентерології. https://doi.org/10.1007/s11894-017-0603-8

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.