Ідеї ​​для того, щоб першого посту ви отримали користь від наслідків цієї практики.

Що робити, якщо уважність сприяла частині повного успіху доброго посту? Згідно з VII дослідженням Сінфсалуда «Сприйняття та звички іспанського населення навколо стресу», 9 з 10 громадян Іспанії у віці від 18 до 65 років страждають від занепокоєння. А половина європейців сприймає стрес як звичний у своєму робочому середовищі.

першого

Ми живемо в перехідний час у багатьох сферах нашого життя: технологічний перехід, перехід погоди, перехід робочого клімату, перехід в освіту тощо ... Все відбувається щораз швидше, і навколишнє середовище вимагає від нас постійного прискорення, незважаючи на той факт, що організм має запрограмований ритм.

Що тоді трапляється? Нам слід навчитися гальмувати, рухаючись вперед, чого не дозволяє нам навколишнє середовище у багатьох випадках, або ми можемо зробити справжню перерву, взявши кілька днів перерви, щоб від’єднатись і знову зосередитись на собі. Піст у цьому дуже допомагає, і в поєднанні з Уважністю це може бути дуже ефективним для відпочинку "Машина" і мати можливість знову вступити в цю швидку рутину з іншим баченням і кращим контролем над собою.

Як успішно виконати піст?

Як коментують Дамієн Карбоньє та Хесус Домінгес, автори "Мого посту", "один день посту дорівнює місяцю добробуту". Отже, що ми можемо зробити, щоб вперше отримати якнайкращий результат? Подивимось.

Щоб оптимізувати успіх свого першого голодування, дотримуйтесь наступних порад:

1. Будьте чіткі, що ви робите піст не лише з метою втрати зайвої ваги

Зрозуміло, що під час посту наш організм почне шукати необхідну енергію для свого функціонування, що ми називаємо його базовим метаболізмом. Не маючи доступу до простої у використанні енергії, яку ми забезпечуємо своїм звичним раціоном, організм спочатку використає деякі запаси, що є в м’язах та печінці, а потім атакувати запаси енергії в жировій тканині (жир).

Цей останній процес перетворить жири на молекули, якими організм легко користуватися. Тому одним із результатів голодування є деяка втрата ваги, але загальна користь від вашого добробуту буде набагато більшою.

2. Оберіть серйозну компанію для першого посту

Щоб швидко важливо довіряти людям, які збираються вас супроводжувати в досвіді, за якого апріорі ви можете проявити трохи побоювання чи невизначеності. В ідеалі, це повинна бути компанія, якою керують фахівці з посту, яка може запропонувати такі переваги:

  • Перевірте своє здоров’я у лікарів і дасть вам вказівки, яких слід дотримуватися залежно від вашої особистої ситуації, щоб ви могли поститись спокійно.
  • Нехай він організовує реколекції, щоб постити в дуже природних умовах, що сприяють відключенню. Поле, гора, курорти тощо.
  • Поєднуйте голодування з пішохідними заходами під наглядом професіоналів. Поєднання посту та фізичної активності, як піші прогулянки, оптимізує позитивні результати детоксикації для вашого тіла та розуму. У вас є час подумати, поміркувати, відпочити. Ви виявляєте грані свого тіла, яких ви не знали, наприклад, можливість піднятися на пагорб через кілька днів, не поївши.
  • Що я можу запропонувати додаткові розслаблюючі заходи. Піст - це час для вас перефокусувати всю свою увагу на потребах вашого тіла та розуму, навчитися слухати своє тіло та звільнити свій розум від стресу вашого дня.

3. Прийміть це як відпустку, в якій ви збираєтеся відпочивати, але ви також збираєтесь рухатися вперед

Сьогодні ми маємо багато робочих та особистих вимог, і навіть у відпустці бувають випадки стресу. Під час пісних реколекцій ви відходите від технологій, зосереджуєтесь на собі, взаємодієте з такими, як ви. Це привілейований момент, коли все більш важливо скористатися перевагами для оптимізації свого здоров’я.

4. Будьте чіткі, що у вас буде до і після вашого першого голодування

Сучасне суспільство все ще міцно закріплене в ідеї, що якщо ми не будемо їсти щодня, у нас не буде енергії і ми не зможемо вижити довго. Фактично, в нашому сучасному суспільстві ми, як правило, їмо набагато більше, ніж потрібно тілу.

Якщо це ваш перший піст, ви зіткнетеся з чимось новим, що вас неодмінно здивує. Якщо ви ще не відчували уважності, цей досвід допоможе вам краще зрозуміти, про що йдеться, коли ми говоримо про дію в повній свідомості (переклад уваги іспанською). Розуміння та практика уважності - це процес, це не модель чи метод, який ми застосовуємо і який негайно дасть результат. Це форма медитації, яка спрямована на зменшення рівня стресу, постійно вдосконалюючись.

5. Насолоджуйся кожною миттю

У піст важливо спостерігати за тим, що відбувається поза вами і всередині вас. Максимально використовуйте моменти відпочинку, співіснування з групою, прогулянок на природі, будь-яких релаксаційних заходів, таких як йога, медитація, рейки, масажі (розслаблення або дренаж) тощо. Так виявляється уважність.

Якщо ви знаходитесь у хвилині роздумів над своїм життям, якщо ви помітили, що вашому тілу бракує енергії, ваш спосіб життя не відповідає офіційному визначенню того, що ми називаємо благополуччям, і що у вас дуже напружене життя, можливо, це час зробити перерву і дати відпочити всім клітинам свого тіла, чи задумувались ви про те, щоб зробити пост?