Швидке та здорове заохочення

Мартіна Стріхова

Вам потрібен швидкий дзвінок для пробудження? Ось поради щодо деяких корисних закусок, які додадуть вам міцнішої енергії та подолають втому. Ці страви рослинні, без глютену, без молочних продуктів та без цукру. Вони не містять речовин, які могли б завдати вам шкоди, викрасти енергію, знизити вашу здатність до концентрації та допомогти вам тримати розум чистим.

ласощів

Пудинг з насіння Чіа

Пропустіть йогурт і замість цього напуйте пудинг із насіння чіа. Насіння чіа використовували воїни ацтеків та майя, оскільки вони збільшують енергію та витривалість. Чіа так поклонялися, що ацтеки пропонували їх як подарунок своїм богам. Подарунком, який вони вам принесуть, буде ясний розум, кращий настрій і довгострокова енергія. 3 столові ложки насіння чіа містять 12 грамів клітковини, таку ж кількість білка, як яйця, і більше жирних кислот омега-3, ніж лосось.

Як їх підготувати: Замочіть 3 PL насіння чіа в 3,5 дкл несолодкого мигдального молока (яке можна приготувати, попередньо змішавши мигдаль). Добре перемішайте і дайте постояти 15 хвилин. Насіння чіа набрякають кілька разів і утворюють навколо них «драглисту» масу. Нарешті, додайте свіжі фрукти та кокосову стружку.

Фрукти

Фрукти - найкращий вибір для швидкої енергії! Людський організм фізично та анатомічно пристосований для перетравлення фруктів. Плоди містять переважно прості цукри, які просто проходять через шлунок і всмоктуються через стінки кишечника. без будь-якого травлення, що економить ваше тіло величезної кількості корисної енергії, і у вас буде достатньо енергії для занять, які роблять вас щасливими.

Свіжий інжир

Інжир багатий залізом, яке є дуже важливою поживною речовиною. Не маючи достатньої кількості заліза, ми відчували б втому і намагалися встати з ліжка вранці. Їжте цілий інжир або подавайте їх як десерт, залитий якісним старим бальзамічним оцтом. Якщо у вас немає свіжого інжиру, іноді можна підкріпитися сухими.

Зелений смузі або сік

Ідеальний підсилювач енергії - це зелені соки та смузі зі свіжих фруктів та зеленого листя - чи то з листових овочів (салат, шпинат), чи з трав та дикорослих рослин (медова роса, м’ята, кульбаба тощо). Вони повні антиоксидантів, фітонутрієнтів, хлорофілу, магнію та калію. Немає потреби в травленні, і клітини негайно ковтають ці поживні речовини, тому ви відчуваєте себе живим і повним енергії.

Як їх підготувати: Просто вийдіть, виберіть щось зелене і додайте в нього фрукти. Однак вам потрібна хороша соковижималка або якісний міксер.

Пара-горіхи з какао-бобами та кокосовою стружкою

Обміняйте свою суміш для подорожей на цю суміш, яка зміцнює ваш метаболізм. Пара-горіхи є найбагатшим джерелом їжі селену, який зміцнює обмін речовин і підвищує рівень енергії. Какао-боби містять більше антиоксидантів флавоноїдів, ніж інші продукти, і додають суміші чудового шоколадного смаку. Кокосова стружка гарантує енергію протягом тривалого періоду часу.

Льняні сухарі з медом

Пропустіть полуденне печиво і замість цього замочіть сирі лляні сухарі в меді. Ви отримуєте солодкий смак, не додаючи масло і цукор, що містять печиво. Льняні сухарики мають низький вміст вуглеводів, що збільшують інсулін, що може змусити вас почуватись виснаженими та втомленими. Льняні сухарики містять багато клітковини та жирних кислот омега-3, що допомагає активувати рівень енергії. Переконайтеся, що лляні сухарики сирі, оскільки тепло руйнує тендітні омега-3 олії в насінні льону.

Купуйте мед у пасічників, якому можна довіряти. Щоб мед був здоровим, він повинен бути сирим. Він унікальний своїми ферментами, які руйнуються при нагріванні. Покращує травлення і навіть рівень IQ.

Обгортання Норі

Відчуваєте щось солоне? Замініть чіпси віями норі. Водорості Норі - це морепродукти, які використовуються в суші та мають повний смак умами. Водорості також є найбагатшим джерелом їжі йоду, який допомагає активувати гормон щитовидної залози, тому допомагає дієті перетворитися на енергію, а не жир. Їжте їх окремо у вигляді чіпсів або з сирими овочами.

Вітаріальний тип

Ви також можете постачати енергію якісним сирим шоколадом або іншими видами якісних сухофруктів, дбаючи про те, щоб вони не сірчили і не сушились при температурі вище 42 ° C.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.