Сходи може бути не тільки більш незручною альтернативою ліфту, але навіть суперспортивним пристроєм одночасно!

1. Від підйому стопи назад

Встаньте прямо на першому кроці і зігніть обидві руки під прямим кутом до себе. Підніміть ліве коліно так, щоб стегна були паралельні землі, одночасно відсуваючи праву руку вперед, а ліву назад. Відступите назад на землю лівою ногою, а правою помахайте якомога далі назад. Тоді опустіть руки! Це повторення - зробіть це шістнадцять разів з кожного боку.

2. Ведмежа прогулянка

Покладіть праву ногу на першу сходинку, а ліву - на другу. Нахиліться правою рукою на третю сходинку, а лівою - на четверту. Підніміть спину високо і починайте марш вгору. Мета полягає в тому, щоб утримувати хребет у нейтральному положенні та зосереджуватися на кінцівках протягом усього часу. Робіть це півхвилини, це повторення.

3. Ступінчаста реп’яха

Покладіть обидві руки на третю сходинку, а ноги поставте перед сходами - так що будьте в дошці. Опустіться в напівлежаче положення, а потім встаньте, злегка зігнувши коліна і зігнувши руки поруч із собою. Тепер стрибніть на перший крок, нарешті стрибніть або спуститесь на землю. Повторіть це стільки разів, скільки думаєте!

4. Жаба рисом

Встаньте в ношах трохи більше ширини плечей, поверніть ногу приблизно на 45 градусів так, щоб коліно також було спрямоване до неї. Покладіть руку на наступну сходинку, потім стрибніть з парою ніг на тому ж місці, і нарешті покладіть руку на наступну сходинку. Робіть це за півхвилини до відпочинку!

5. Бічне виверження

Встаньте під кутом, щоб сходи були праворуч від вас. Вийдіть правою ногою на другу ступінь і складіть дві руки перед собою, на висоті шиї. Тримайте праву щиколотку приблизно на одній лівій коліні! Затримайте положення на мить, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 16 разів на сторону.

вимагають

6. Черевний прес з турбонаддувом

Сядьте на сходи і відкиньтесь на передпліччя, злегка нахиливши назад тіло настільки високо, наскільки це зручно. Піднявши коліна, нахиліться трохи вперед, потім витягніть ноги і одночасно відпустіть тулуб назад! Постоявши в цій ситуації деякий час, можна починати спочатку.

7. Підйом стегна

Сідайте сходами двома руками поруч зі спиною, а ногами на два градуси нижче. Спираючись на руку, підніміть сідниці, відсуньте їх вперед і проведіть за край сходів. З цього положення підніміться на міст, тобто плечі, живіт, стегна та стегна повинні бути вирівняні по прямій. Повторіть стільки разів, скільки вам буде добре.

8. Кутовий підйомник

Встаньте спиною до краю однієї зі сходинок, щоб ви були стійкими, але каблуки звисали. Поклавши руки на стегна, станьте навшпиньки з прямою спиною, потім повільно опустіться назад. Ця вправа стане набагато простішою, якщо ви виділите точку перед собою і стежите за нею весь час.