Оновлено 5 вересня 2020 р., 10:18 ранку
Добре засвоїти залізо та інші поживні речовини дуже важливо. Але ви також можете запропонувати своєму тілу деякі природні подразники, які тонізують кров.
М’язова втома, блідість шкіри та слизових оболонок, серцебиття, скасування періоду ... симптоми анемії, зменшення обсягу та кількості еритроцитів у крові.
Найчастіше анемії викликаються дефіцит заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12. Лікування може бути настільки простим - або складним, залежно від того, як ви на це дивитесь - як введення таблетки або ін’єкції з тим, чого не вистачає (а насправді це часто роблять із введенням перорального заліза або парентеральним В12 у разі згубної хвороби анемія).
Але є й інше лікування, яке складається шукати чому.
Що не так? Нам не вистачає чогось, що рясніє оточенням, яке нас оточує. Солі заліза, В12 від бактерій, фолієва кислота від листової зелені - все нам близьке, але чи маємо ми з ними добрі стосунки? Чи добре ми їх засвоюємо?
Основні поживні речовини, щоб уникнути анемії
дефіцит заліза це найчастіша причина анемії. Важливо перевірити не тільки, чи вживаємо ми достатньо заліза разом з їжею, а й виключити проблеми, які впливають на вашу поглинання (наприклад, ахлоргідрія або целіакія) або підвищений крововтрата (або від важкого періоду, або від шлунково-кишкової кровотечі).
При поглинанні негемове залізо фітати (такі як висівки) та феноли, що утворюють сполуки із залізом (містяться у чаї, каві, какао чи червоному вині), можуть перешкоджати. Кальцій також заважає, але будучи важливим мінералом, найкраще просто розділити споживання продуктів, багатих залізом, і продуктів, багатих кальцієм.
10 продуктів для боротьби з анемією
b12 вітамін він може бути відсутнім, якщо споживання знижене або через погане всмоктування. Цей вітамін синтезується певними бактеріями і міститься в основному в продуктах тваринного походження, тому в рослинних раціонах зазвичай рекомендується добавка В12, хоча існують теорії, які стверджують, що рослини з бактеріальним забрудненням можуть забезпечити його.
Печінкові магазини фолієва кислота вони тривають 3-4 місяці, на відміну від вітаміну В12, який витрачає три-шість років. Дієта повинна забезпечувати достатню кількість. Цього вітаміну багато в зелених листках, звідси і його назва, але є й інші продукти, багаті фолієвою кислотою.
Продукти для збільшення запасів заліза
Дайте собі час. Анемія призводить до одужання, необхідно потроху одужувати і робити це добре. Щоб досягти цього, дійте на їжу та отримуйте користь від контакту з природою. Є продукти, особливо призначені проти анемії, але ви можете слідувати цим загальним порадам:
- Збагачуйте свої страви залізом та фолієвою кислотою. Включіть у свій раціон рясне харчування продукти, багаті залізом (бобові, просо, зародки пшениці, яблучний сік.) і фолієва кислота (зелене листя).
- На час одягання. Приправити с ароматичні рослини та використання нерафінована сіль.
- Втратити страх перед кропивою. Кропиву (Urtica dioica), багату залізом, можна використовувати проти анемії в супі, настої або салатах.
- Не забувайте про вітамін С. Поєднуйте овочі, що забезпечують залізо, з іншими багатими вітамін С. Саме поживна речовина найбільше сприяє засвоєнню негемового заліза, присутнього в овочах.
- Подбайте про свою кишкову флору. Здорова мікробіота покращує засвоєння таких поживних речовин, як вітамін В12: приймайте клітковина і ферментована. Також уникайте кишкового бродіння (наприклад, тостами або капустяним соком).
- Додайте крупу у свої супи та бульйони. Готуючи бульйони, додайте цільнозернові (пшениця, кукурудза, ячмінь, овес) або приготуйте рослинні креми з подрібненої цільної пшениці: мінерали переходять у воду і краще засвоюються.
Окрім того, щоб подбати про те, що ви їсте, ви повинні допомогти організму добре засвоїти це. Ось чому важливо також подбати про травлення. Ви можете зробити це за допомогою цього вправи для гідротерапії:
- Відновлює нормальну температуру кишечника натирання живота холодною водою після їжі, щоб воно прогрілося, не роблячи його холодним.
- Будьте обережні, щоб ноги були гарячими.
Контакт з природою для збільшення еритроцитів
Зв'яжіться з природою, прогуляйтеся сільською місцевістю та робити вправи. Рух виробляє перкусії на кістках, що стимулюють кістковий мозок і вироблення еритроцитів.
сонячні ванни на хребетному стовпі викликають теплову реакцію, яка також діє на довгастий мозок. Захистіть голову і уникайте полудня.
Найкращий настій при анемії
Підніміться на гору це також настійно рекомендується. Висота більше 1500 м сприяє утворенню еритроцитів, оскільки кисень знижується.
гідротерапія пропонує дати собі невеликі подразники водою, яка тонізує на всіх рівнях. Натріть холодним мокрим рушником тіло або щодня гуляйте босоніж у прохолодній воді близько 4-5 хвилин. В обох випадках витріть себе насухо і негайно накрийте. Не холодно.