Періодичне голодування є дуже популярною тенденцією здоров’я. Він заснований на еволюційній практиці та пропонує переваги, які включають збільшення енергії та поліпшення здоров'я. Зазвичай інтегрується з іншими змінами дієти, включаючи кетогенну (кето) дієту.

Вам не доведеться витрачати купу тонн грошей на вигадливі чаї з переривчастим пістом. Насправді ви можете просто зварити свою улюблену чашку чаю і включити її у свій план посту.

Читайте далі, щоб дізнатись, як, і відкрийте для себе чудові ідеї пісного чаю, які можна спробувати сьогодні. Хочете сьогодні випити чаю з переривчастим пістом?

поліпшити

Погляньте на найкращі чаї для доповнення вашого періодичного плану голодування прямо тут.

✅ Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це дієтична техніка та вибір способу життя. Передбачає вживання їжі та пісних вікон протягом певного періоду часу.

Існує кілька різних методів голодування, включаючи 5: 2,16/8, і їсти-зупиняти-їсти. Метод 5: 2 дозволяє їсти нормально протягом п’яти днів на тиждень. Решта два дні - це дні посту, коли ви з’їдаєте лише 500–600 калорій за весь день.

Метод 16/8 передбачає з’їдання калорій протягом усього дня за 8 годин та голодування інших 16 годин. Більшість із цих методів виступають за прийом їжі з обіду до 8 вечора, а потім встановлення вікна посту з 20:00 до обіду наступного дня.

Метод «їсти-їсти» передбачає обмеження споживання їжі протягом 24 годин кілька разів на тиждень.

Усі ці методи періодичного голодування призначені для активізації обміну речовин, збільшення енергії та зміцнення загального стану здоров’я. Ось деякі переваги для здоров’я періодичного голодування.

✅ Переваги періодичного чаю натще

Прискорене схуднення

Перша взаємодія з періодичним голодуванням у багатьох людей виникає тоді, коли вони шукають шляхи швидшого схуднення. Дослідження показують, що періодичне голодування може сприяти збільшенню спалювання жиру за рахунок зниження рівня інсуліну.

Це пов’язано з тим, що інсулін впливає на те, як організм поглинає глюкозу, яка потім перетворюється в запаси жиру або спалюється для отримання енергії.

Мета-аналіз, опублікований у "Молекулярна та клітинна ендокринологія", досліджує дослідження d40, зосереджені на втраті ваги та обмеженні енергії. Дослідники виявили, що періодичне голодування є дійсним варіантом для людей, які прагнуть зменшити жир і схуднути.

Друге дослідження, опубліковане JAMA Internal Medicine, досліджувало вплив голодування в поодинокі дні на втрату ваги та підтримку. Рандомізоване клінічне випробування включало 100 здорових людей із ожирінням із ожирінням, за якими спостерігали протягом року.

Дослідники виявили, що голодування в черговий день та добове обмеження калорій були однаково ефективними порівняно з плацебо для контролю ваги та прискорення втрати ваги.

Переривчасте голодування може бути простіше впоратись для людей, які хочуть схуднути, порівняно з обмеженням калорій. Це тому, що ви все ще можете їсти все, що завгодно, вам потрібно зробити це протягом певного часу.

Обмеження калорій вимагає позбавлення певної їжі або обмеження споживання їжі, що може відчувати себе менш ситним і важчим при спробі схуднути.

Поліпшення здоров’я серця

Періодичне голодування може допомогти поліпшити здоров’я серця за рахунок зниження артеріального тиску, тригліцеридів та поганого холестерину ЛПНЩ.

Огляд, опублікований у 2017 році, показав, що переїдання може призвести до резистентності до інсуліну, надлишку жиру та серцево-судинних захворювань, особливо в поєднанні з сидячим способом життя.

Дослідження показало, що періодичне голодування може допомогти зменшити ці ризики та покращити втрату ваги.

Краща робота мозку

Періодичне голодування не тільки збільшує енергію, але також може сприяти покращенню концентрації уваги. Дослідження на тваринах, опубліковане в PLOS, вивчало вплив періодичного голодування на функцію мозку у мишей.

Дослідники виявили, що миші, яких годували з перервами натще, продемонстрували кращі здібності до навчання та здатності пам’яті.

Знижений ризик діабету

Користь для здоров’я від періодичного голодування також поширюється на профілактику захворювань. Діабет 2 типу - це стан, при якому організм не може виробляти достатньо інсуліну або відчуває труднощі з його переробкою, також відомий як чутливість до інсуліну.

Дослідження, опубліковане в Translational Research, вивчало вплив періодичного голодування та посту на другий день на ризик діабету типу 2. Дослідники виявили, що голодування допомагає організму швидше спалювати жир і призводить до значної втрати ваги в порівнянні з плацебо.

Дослідники також виявили, що голодування призвело до зниження рівня резистентності до інсуліну, зниження рівня цукру в крові та інсуліну натще.

Як чай покращує результати періодичного голодування

Зупиніть голод

Багато людей борються з відчуттями голоду протягом перших кількох днів або тижнів періодичного голодування.

Це тому, що ваше тіло звикло отримувати їжу для енергії протягом дня. Вживання чаю може допомогти полегшити ці проблеми, оскільки ваше тіло адаптується до періоду голодування.

Дослідження, опубліковане в Clinical Nutrition, показало, що катехіни в чаї пригнічують секрецію греліну, гормону, відповідального за сигналізацію голоду.

До складу цих катехінів зеленого чаю входить EGCG або епігалокатехінгалат, антиоксидант, відповідальний за багато корисних наслідків для здоров’я чаю, включаючи очищення вільних радикалів.

Вживання чаю може полегшити відчуття посту, а також полегшити деякі найпоширеніші побічні ефекти або змінити ваші харчові звички. На хімічному рівні вживання чаю може допомогти блокувати гормон голоду, знижуючи рівень греліну, зупиняючи голод.

Збільшення результатів втрати ваги

Існує велике дослідження, яке показує, що вживання чаю може сприяти прискоренню втрати ваги, а також допомагає в довгостроковому регулюванні ваги. Чай - це безкалорійний напій, що робить його чудовою заміною соків і дієтичних газованих напоїв, якщо споживання калорій контролюється.

Крім того, катехіни в чаї сприяють збільшенню втрати жиру. Один із способів зробити це за допомогою чаю - це підвищення внутрішньої температури тіла. Кофеїн також діє на збільшення витрат енергії та окислення жиру, допомагаючи швидше скинути кілограми.

Детокс-засоби

Вживання чаю разом з періодичним голодуванням допомагає природному процесу детоксикації організму, відомого як аутофагія. Процес ініціюється активацією білка, який спонукає організм до усунення пошкоджених клітин і стимулює регенерацію нових клітин.

Цей процес важливий для збереження м’язової маси та профілактики вікових захворювань.

Під час вікна посту чайні катехіни активують аутофагію, допомагаючи організму детоксифікуватись і відновлювати клітини. Катехіни в чаї також допомагають усунути вільні радикали, які можуть спричинити окислювальний стрес.

Окислювальний стрес є формою окислення організму і давно пов’язаний з такими дегенеративними захворюваннями, як передчасне старіння.

Заохочує розслаблення

Вживання чаю також здорово допомагає здоров’ю мозку, як і періодичне голодування. Розслаблюючий акт пиття чаю може допомогти вам розслабитися після напруженого дня і дозволити вам взяти кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму особистому здоров’ї.

Вживання чаю також допомагає знизити рівень стресу, пригнічуючи гормон стресу кортизол.

✅ Найкращі чаї для періодичного голодування

Зелений чай

Зелений чай - це здоровий еліксир, який є основним компонентом галузі схуднення. Він продається у концентрованому вигляді як таблетки зеленого чаю, що сприяють зниженню ваги. Чай - це також чудовий спосіб максимізувати свої переваги голодування.

Дослідження показують, що зелений чай збільшує швидкість метаболізму і може збільшити цілодобові витрати енергії майже на 5 відсотків. Це означає, що ви можете швидше спалювати жир і швидше досягти своїх цілей щодо схуднення.

Катехіни у зеленому чаї також допомагають знизити рівень гормону голоду, щоб ви почувалися ситими після останнього прийому їжі, навіть під час найдовшого голодування.

Імбирний чай

Імбирний чай - чудовий трав'яний чай, який можна додати до своїх протоколів голодування. Він відомий своїми перевагами для здоров’я органів травлення, які включають зменшення симптомів нудоти та допомогу організму в розщепленні їжі.