Ви намагаєтеся схуднути. Але чи не знижуються кілограми, хоча ви не переїдаєте? Вас, напевно, уповільнює повільніший метаболізм. Саме функція метаболізму є важливою для успішного схуднення.

чому

Функція обміну речовин необхідна для успішного схуднення. Якщо ви худнете неправильно, ви сповільнюєте свій метаболізм, що з часом призведе до втрати ваги та подальшого ефекту йо-йо. І ви, мабуть, цього не хочете?

"Люди, які не мають регулярної дієти, або люди, які дуже часто харчуються, мають проблеми із повільним метаболізмом. Іншими словами, люди, які не дають своєму тілу того, що вони повинні мати, і в результаті їм доводиться сповільнювати свої функції. Тому може трапитися так, що вони набирають більше ваги або вони не в змозі зменшити свою вагу за запитом ", - пояснює Інг. Лібор Явро.

З’ясуйте, чи у вас повільний обмін речовин!

На думку дієтолога, нам слід зробити простий аналіз попередніх дієт, завдяки якому ми з’ясуємо, чи маємо швидкий обмін речовин або сповільнився.

  • Запишіть продукти, які ви споживаєте, та їх вагу протягом декількох днів. Рекомендую 3 дні.
  • Обчисліть енергію, яку потрібно отримувати за день. За формулою Гарріса-Бенедикта.

Рівняння Гарріса-Бенедикта (для чоловіків та жінок), яке використовується для з'ясування того, скільки щоденної енергії потрібно людині:

Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага [кг]) + (5 x зріст [cm]) - (6,8 x вік [роки])

Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага [кг]) + (1,8 x зріст [см]) - (4,7 x вік [роки])

  • За енергетичними таблицями підрахуйте, скільки енергії ви отримували за день. Дізнайтеся, скільки енергії ви отримали за дні, які ви записали. Тому спробуйте записати свої звичні дні.
  • Висновок: Якщо виявиться, що за рекордний день ви отримали більше енергії, ніж потрібно вашому організму, то у вас не повільний обмін речовин, ви лише набираєте вагу в результаті отримання більше енергії. Однак, якщо виявиться, що ви отримали на 20-50% менше енергії за письмові дні, ніж мали, і все одно не схудли, то дуже ймовірно, що у вас повільний обмін.

Це займе трохи часу

"Для усунення повільного обміну речовин потрібно набратися терпіння, тому що я часто досліджую на практиці, що повільний обмін речовин рухається дуже повільно, кілька місяців - це нормальний час ", - сказала дієтолог.