Цикли калорій вони є підходом до прийому їжі, який призначений для запобігання застою втрати ваги шляхом "обману" вашого метаболізму. Вони також широко використовуються для набору м’язів без збільшення жиру.
Велоспорт калорій - це насправді не дієта, а метод маніпулювання обміном речовин, щодня змінюючи споживання калорій.
Багато людей, які його використовують, зазнали більшої загальної втрати жиру, з меншим застоєм у вазі або втратою жиру. Це також сприяє збереженню м’язової тканини, що завжди є ризиком при зменшенні калорій.
Техніка суперечлива, але багато людей повідомляють, що їзда на велосипеді калорій замість традиційних дієт дала їм хороші результати. Однак це техніка, яка вимагає дотримання багато самодисципліни, а також старанність вимірювати калорії досить точно.
Теорія калорійності
В основному, калорійні цикли намагаються вирішити схильність організму до тенденції залишатися постійною і стабільною (що відоме як гомеостаз)
Усунення жиру в організмі вимагає змусити ваше тіло використовувати старі запаси енергії. Єдиний спосіб зробити це - поставити себе в дефіциті калорій. Іншими словами, їжте менше калорій, ніж витрачаєте щодня, щоб забезпечити роботу основних функцій та активності, незалежно від того, займаєтесь ви або просто ходите на роботі.
Зменште кількість калорій нижче рівня обслуговування, і ви почнете втрачати жир, оскільки ваше тіло використовує ці запаси, щоб заповнити дефіцит. Їжте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, і ви почнете накопичувати надлишки енергії у вигляді жиру. Це дуже проста формула, калорії входять, калорії виходять.
Що ви намагаєтеся зробити з калорійним циклом, уникайте природних тенденцій до гомеостазу. Втрата жиру - це не обов’язково калорії, які ви втрачаєте за день, а скоріше дефіцит, який виникає з часом. Можна чергувати дні з дефіцитом калорій, а дні з невеликим бонусом і все одно втрачати жир.
А ще краще - чергування низькокалорійних днів з трохи більш калорійними робить втрату м’язової тканини менш вірогідною і менш схильною до застою в втраті ваги. І хоча початкове скидання жиру може бути менш драматичним, ніж самостійний дефіцит, з часом їзда на велосипеді призведе до збільшення скорочення жиру в організмі та зменшення м’язової тканини.
Або принаймні така теорія. Чесно кажучи, наукових доказів про це дуже мало, незважаючи на те, що ті, хто підійшов до цього належним чином, досягли кращих результатів. Велоспорт також має позитивний психологічний ефект для деяких людей, оскільки вони виявляють, що калорійність на велосипеді дозволяє їм легше залишатися в своєму раціоні, оскільки вони включають у свій раціон більше вихідних днів, що робить дефіцит калорій більш стерпним.
Приклад калорійного циклу
Якщо ви хочете спробувати калорійну їзду на велосипеді, тоді вам потрібно знати кілька речей:
. Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти поточну вагу
. Скільки кілограмів жиру в організмі ви хочете втратити під час дієти
. Ваша програма вправ та її інтенсивність
Як тільки ви це знаєте, в основному це питання знання, як розподілити свої калорії протягом тижня, щоб отримати необхідний дефіцит калорій. Тож давайте подивимось приклад.
Скажімо, ви 30-річний чоловік, який важить 90 кілограмів і має зріст 1,80 метра; і що він робить вправи тричі на тиждень.
Ви хочете з’їдати 2500 калорій на день (або 17500 на тиждень), щоб зберегти свою поточну вагу. Щоб втрачати 450 грамів жиру щотижня, вам потрібно буде створити дефіцит калорій у 3500 калорій, а це означає, що вам потрібно буде споживати близько 14000 калорій на тиждень (17500 - 3500 = 14000 калорій)
При традиційній дієті ви повинні їсти на 500 калорій менше щодня або витрачати додатково 500 калорій щодня. Отже, протягом тижня ви створили загальний дефіцит у 3500 калорій. Якщо ви зменшите це з понеділка на неділю, ви б споживали 1998 калорій щодня, в цілому 13986 калорій на тиждень. Я знаю, що трохи дратує робити цифри, але слідкуйте за мною ще трохи, щоб ви зрозуміли, як це правильно робити. Ваші калорії будуть однаковими щодня, що призведе до дефіциту 3500 калорій в кінці тижня.
Тепер, якщо ви використовували калорійний цикл, ваші калорії виглядали б так:
Понеділок. 1998 рік
Вівторок. 1599 рік
Середа. 2398
Четвер. 1998 рік
П’ятниця. 1799 рік
Субота. 2198
Неділя. 1998 рік
Це за тиждень складе 13998 калорій і дефіцит 3500 калорій, але ви досягли б цього за допомогою циклічних калорій. Звичайно, цей цикл можна робити по-різному, наприклад, три дні з низьким вмістом калорій та три дні з високим вмістом калорій.
Що чудово в цьому підході, так це те, що ви можете калорійні дні поєднувати з більш інтенсивними тренуваннями, а низькокалорійні дні - з кардіотренажерами чи днями відпочинку. Це може допомогти вам отримати більше енергії в дні, коли вам потрібно, стимулюючи анаболізм і набір м’язів у дні, коли ви тренуєтесь.
Ви можете створити власний калорійний цикл, і хороша новина полягає в тому, що він служить для будь-яких цілей: схуднення, набору м’язів або підтримки. Ви можете додати кілька калорій один день, віднімаючи їх на інший день. Вам потрібно лише визначити щоденні калорії, калькулятор і додати сюди і відняти там, відповідно до вашої мети. Ви можете спробувати схеми та пограти з цифрами, щоб побачити, який з них найкраще відповідає вашим цілям.
Проблеми циклів
Найбільшим викликом для калорій на велосипеді є необхідна дисципліна.
Загалом, ви хочете бути досить точним і вам потрібно буде порахувати калорії. Ті, хто повідомив про більш успішну роботу з цією технікою, - це ті, хто був конкретним при підрахунку калорій.
Щоденник їжі та таблиця калорій можуть допомогти вам ідеально виконати цю роботу. З іншого боку, якщо підрахунок калорій - це те, чого ви точно не можете зробити, то, зокрема, їзда на калоріях може бути не вашою справою.
Якщо ви хочете дізнатись більше про калорійні цикли, я рекомендую вам прочитати «Ваше ідеальне тіло». З Вашим Ідеальним Тілом є здорова та безпечна альтернатива використовувати науку про харчування та фізичні вправи на свою користь і почати постійно досягати бажаних змін у Вашому тілі.