ПОДПИСАТИСЯ

вітамін вітаміну

Цукор, доданий у їжу, будь то білий чи коричневий, призводить до збільшення ваги. Той, хто не хоче кидати солодке життя, може замінити цукор медом. Ми зібрали кілька порад про те, як споживати мед.

Досліджуючи цукровмісну дієту, дослідники виявили, що вона підвищує рівень HbA1c, що свідчить про більш високий рівень глюкози в крові. Цукор також збільшує вміст тригліцеридів у крові. Тригліцериди - це тип жиру, який міститься в крові, і який, як відомо, роками пошкоджує судини. Але мед дає нашому тілу набагато більше, ніж цукор, який також називають білою отрутою, або порожні калорії кукурудзяного сиропу та інших штучних підсолоджувачів.

Це природна речовина, єдина у нашому раціоні, виготовлена ​​із концентрованого нектару квітучих квітів. Містить сліди білка, рибофлавіну (вітамін В2), ніацину (вітамін В3), пантотенової кислоти (вітамін В5), вітаміну В6, фолієвої кислоти (вітамін В9), вітаміну С, кальцію, заліза, магнію, фосфору, калію та цинку, а також . Також кажуть, що мед є солодшим або смачнішим. Чайна ложка цукру містить 16 калорій, тоді як чайна ложка меду містить 22 калорії, але оскільки мед набагато солодший, більшість людей зазвичай вживає на третину-половину менше меду, ніж цукор, тому вони фактично зменшують споживання калорій. Але як ми включаємо мед у свій раціон, щоб він був справді ефективним? Ось кілька порад.


1. Аюрведична підказка.

Індійські аюрведичні доктрини рекомендують багато способів застосування меду проти ожиріння. Вранці покладіть столову ложку меду і свіжий лимонний або лаймовий сік у склянку теплої води. Ми можемо пити його кілька разів на день, до півгодини до їжі. Також рекомендується м’ятний або імбирний чай з медом. Ми також можемо їсти сирі скибочки імбиру з медом, щоб підсилити наш метаболізм.

2. Греко-арабський рецепт.

Стародавня греко-арабська медицина також використовує мед. Для схуднення використовували суміш меду та кориці. Відповідно до сучасної версії цього методу, покладіть у гарячу воду половину чайної ложки гарячого порошку кориці та чайну ложку меду. Оскільки важливі ферменти під час кип’ятіння руйнуються, змініть рецепт, заливши окропом порошок кориці, а потім, після того, як суміш трохи охолоне, додайте мед за смаком.


3. Легкий смузі.

З невеликою кількістю меду ми можемо зробити фруктовий смузі, приготований замість важкої, нездорової їжі, більш ароматним. Додайте 6-6 десятиліть фруктів (ананас, манго, виноград, яблуко, банан, чорницю, полуницю, персик та ін.) До міксера в компанії зі столовою ложкою меду та кількома кубиками льоду, а потім змішайте до однорідності. А щоб споживання білка не було, додайте йогурт або кілька зерен фундука.

4. Чаї для схуднення.

На додаток до вже згаданих м’яти та імбиру, відомо, що багато чаїв мають ефект схуднення. Мед у чаї не тільки покращує смак, але і стримує голод. Зелений чай покращує обмін речовин, чай з кропиви зменшує апетит, а куряча струна зменшує тягу до їжі.
5. Ефективний ресурс. Вживання меду також може сприяти здоровому фізичному навантаженню. Дослідники з Університету Мемфіса кажуть, що мед є дуже ефективним джерелом енергії як до, так і після тренування. Дослідження розглядало тривалу витривалість велосипедистів, які вживали мед. Продуктивність та швидкість вживання меду спортсменами значно зросла порівняно з тими, хто отримував плацебо. Дослідження показало, що мед підвищує продуктивність на тому ж рівні, що і глюкоза (яка є набагато більш поширеним джерелом вуглеводів). На відміну від останнього, мед сприяє рівню рівня цукру в крові, допомагає підтримувати рівень енергії та сприяє регенерації, тоді як глюкоза цього не робить.


6. Енергетичний напій в домашніх умовах.

Замість дорогих та нездорових енергетичних напоїв, давайте споживати напої, які сприяють набагато активнішому способу життя та усуненню зайвої ваги. Змішайте 0,8 дл соку грейпфрута, чорниці або граната або іншого в’яжучого соку з такою ж кількістю меду, а потім додайте 1,5 літра води. Якщо вам потрібно займатися у сильній спеці, додайте трохи морської солі. Ретельно перемішайте, зберігайте в холодильнику.

На закінчення, майте на увазі, що рівновага є першорядним: мед повинен бути лише незначною частиною нашого раціону. Якщо ваша нинішня дієта включає цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, аспартам або інші підсолоджувачі, розгляньте можливість використання меду як підсолоджувача, але зосередьтеся на смаці та привабливості продуктів, що вживаються в середньому.