Weight Watchers - це комерційний план схуднення, який зосереджений на правильному виборі їжі та фізичній активності. За допомогою системи PointsPlus значення присвоюються продуктам харчування, напоям та рецептам Weight Watcher. Ви отримуєте щоденно допустиму кількість балів (Target PointsPlus) на основі таких факторів, як стать, вік, зріст, вага та кількість вправ, які ви робите.

спостерігачів

Мета полягає в тому, щоб скинути від одного до двох фунтів (0,5 і 0,9 кг) на тиждень.

Дієти навчаються вибирати більш поживні продукти, дотримуючись системи Pointsplus. Основна концепція PointsPlus полягає в тому, що певні продукти вимагають від організму більших зусиль для переробки, що призводить до більш тривалого відчуття ситості та більшої енергії. Наприклад, за даними Weight Watchers, вживання їжі, яка включає білки та клітковину, змусить вас почуватись більш задоволеними та дасть вам більше енергії, ніж їжа з високим вмістом цукру та жиру.

Для визначення значення PointsPlus продуктів, Weight Watchers має спеціальну формулу, яка враховує кількість білка, вуглеводів, жиру та клітковини, яку містить їжа. Якщо ваша мета PointsPlus, наприклад, дорівнює 39, тоді ви можете розподілити ці окуляри так, щоб використовувати 8 на сніданок, 10 на обід, 15 на вечерю та дві закуски (кожна коштує 3 бали). Weight Watchers пропонує безліч ідей щодо їжі з уже підрахованими балами, наприклад, порція лазаньї (еквівалентно 6 балам) або салат з курки на грилі (8 балів).

Незважаючи на те, що підрахунок балів є важливою частиною програми, "Охоронці ваги" також заохочують учасників бути більш фізично активними.

Перший крок - вирішити, чи збираєтеся ви відвідувати очні зустрічі, чи збираєтесь стежити за програмою в Інтернеті.

Людина, яка добре справилася з спостерігачами за вагою, проводить щотижневі зустрічі. На першій зустрічі ви зважитеся (приватно), поставите перед керівником свої цілі щодо схуднення та вивчите ази. Керівник щотижня вводить нові теми та пропонує поради. Учасники групи заохочують одне одного, пропонуючи стратегії та ділячись рецептами.

Подібно до очних зустрічей, онлайн-програма створює персоналізовані цілі щодо схуднення. Однак, приєднавшись до програми Weight Watchers в Інтернеті, ви можете отримати доступ до програми зі свого комп’ютера або зі свого мобільного телефону. Існують онлайн-інструменти для відстеження вибору їжі, діяльності та ваги. Ви також можете отримати доступ до бази даних Вартових спостерігачів, рецептів, керівництв по ресторанах, процедур фізичних вправ та демонстрації фітнесу.

Якщо ви віддаєте перевагу відвідувати очні зустрічі, ви можете зареєструватися для використання цих інструментів в Інтернеті (eTools), але це щомісяця.

Оскільки жінки та чоловіки можуть представляти різні проблеми та застосовувати різні методи підходу до схуднення, спостерігачі за вагою розробили eTools для чоловіків, які бажають відвідувати щотижневі зустрічі. Існує також онлайн-програма, яка пропонує путівники, ідеї щодо їжі та персоналізовані процедури вправ для чоловіків.

Деякі дослідження підтримують програму Weight Watchers. Наприклад, рандомізоване дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що люди, які дотримуються дієти, які слідували програмі Weight Watchers, втратили більше ваги, ніж група, яка намагалася схуднути самостійно.

Яке співвідношення спостерігачів за вагою порівняно з іншими популярними дієтами? Дослідники зібрали дані про дієти Аткінса, Орніша, Охоронців ваги та Зони. Вони виявили, що в цілому ці чотири дієти ефективно допомагають людям схуднути після року. Втрата ваги варіювалась від 4,6 фунтів (2,1 кг) до 7,3 фунтів (3,3 кг), а учасники «Вахтовиків» втрачали в середньому 6,6 фунтів (3 кг).

Широкомасштабне спостережне дослідження, проведене Національною службою охорони здоров’я Великобританії, виявило подібні результати: люди, яким давали дієту «Вахтовики», втратили в середньому 2,8 кг.

Щоб домогтися успіху в дієті Weight Watchers, вам потрібно відстежувати свої значення PointPlus, ваші дії та вагу. Якщо ви хочете користуватися комп’ютером або смартфоном, можливо, вам не завадить підключитися, щоб оновити дані. Однак для інших людей може бути проблематично вести щоденні спостереження.

Щомісячна вартість також може бути незручністю, особливо враховуючи, що ви повинні купувати всю продукцію зі складу. Хоча постійно діють спеціальні знижки, це може коштувати 18 доларів на місяць для очних зустрічей або онлайн-програми. Якщо ви хочете мати eTools на додаток до зустрічей, додаткові витрати складають 13 доларів на місяць. (Примітка: також може бути одноразова плата за реєстрацію).

В цілому, програма «Ваговики» пропонує здоровий спосіб схуднення. Основна увага приділяється отриманню підтримки (через очні зустрічі чи онлайн-спільноти), кращому вибору їжі та фізичній активності. Мета - схуднути поступово, вносячи позитивні зміни у спосіб життя.