Вчені виявляють, що підвищений апетит після схуднення є найбільшим фактором ризику повторного набору ваги

Після фізичних вправ найбільш нормальним є те, що ти відчуваєш себе великий апетит. Тіло кричить про нове споживання їжі, щоб полегшити ненажерливий голод. Саме в ці моменти, коли ваша сила волі буде ключовою для досягнення успіху вашої компанії, і цілі, запропоновані вами на початку, досягаються. Перший, не відчувати себе виннимe за те, що у вас так багато бажання випити, саме тоді, коли ви вже почали помічати результати виконаної вправи. Причина в тому ваше тіло постійно голодне Як тільки ви втратите велику частку ваги, згідно з дослідженням Американське фізіологічне товариство опубліковано в 'Чоловіче здоров'я'.

Апетит відповідає еволюційній причині: коли ви сильно втрачаєте вагу, ваше тіло обробляє це як загрозу для виживання

Дослідники брали участь 40 добровольців з індексом маси тіла більше 40, який відвідував п’ять тритижневих сеансів схуднення протягом двох років. Для цього учасників піддавали а щоденні фізичні вправи і здорове та збалансоване харчування. Вчені взяли аналіз крові, щоб виміряти їх рівень лептин (відомий як'гормон голоду ') через три періоди: один місяць, один рік і два роки після початку експерименту. У свою чергу, також були зафіксовані відчуття повноти та ситості.

чому

Результатом стало те, що всі пацієнти схудли, але незважаючи на те, що вони змогли зберегти її через два роки, нескінченний голод захопили їх періодами в один і два роки. Фахівці приписують це еволюційна реакція: Коли ви сильно втрачаєте вагу, ваше тіло обробляє це як загрозу вашому виживанню, тому ваші гормони голоду починають вказувати на те, що вам обов’язково потрібно покласти трохи їжі в рот.

Фото: iStock.

"Більшість людей не виконують свої дієтичні та фізичні вправи для схуднення", - пояснює він. фахівець із ожиріння Спенсер Надольський, автор "Рецепту втрати жиру". "Для цього є кілька причин, але апетит - це найважливіше". Але це не означає, що ваша дієта безнадійно приречена: учасники їли частіше під час дослідження., п’ять-шість разів на день замість трьох, які могли б знизити рівень апетиту, якби вони не звикли їсти так часто.

Диня, ягоди та бобові будуть чудово допомагати втамувати голод, не набираючи ваги

Позитивним є той факт, що, незважаючи на свою тягу до їжі, учасники дослідження вдалося зберегти більшу частину втраченої ваги. Однак боротьба з голодом може бути важкою в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви робите це самостійно та самостійно. Тут ми пропонуємо вам кілька порад доктора Надольського, спрямованих на тих, хто, незважаючи на те, що зумів зменшити свою вагу, єдине, про що вони думають - це їсти.

Оптимізуйте своє харчування

Білки і клітковини є ваші найкращі союзники. І те, і інше уповільнює травлення, що дозволить довше почувати себе ситим. Коли голодує голод, збільште споживання білка приблизно на 10 грамів за один прийом їжі та подвойте кількість некрохмальних овочів. Отримуйте велику кількість вуглеводів, багатих клітковиною і низькокалорійних. Диня, ягоди та бобовіs будуть вам дуже корисні. "Усуньте голод меншою кількістю прийомів їжі на день, але набагато ряснішими", - радить Надольський.

Фото: iStock.

Пийте багато води

До і після їжі, каже лікар. Якщо ваш шлунок наповнений водою, ви будете почувати себе ситим швидше, і ви залишите менше місця для зайвої їжі. Насправді люди з надмірною вагою, які пили півлітра води за 30 хвилин до їжі протягом 12 тижнів, вони втратили майже півтора кілограма більше ніж ті, хто цього не зробив. Дослідження в журналі "Товариство ожиріння" показало, що ця методика допомагає вам почуватися ситішими і менше їсти, щоб підтримувати свою вагу.

Випробування з ліками

Якщо дві інші тактики все ще не працюють для вас, голод стає нестерпним а підтримка втраченої ваги - це вже щось неминуче, "використовувати ліки, що пригнічують апетит щоб допомогти вам у боротьбі з бажанням їсти ", - стверджує Надольський. Ці препарати націлені на рецептори мозку на апетит. Насправді вони призначаються лише людям, яким за будь-яку ціну потрібно схуднути, оскільки їх здоров'я загрожує до можливих побічних ефектів, включаючи "втома, запаморочення або запор ". Знайдіть спеціаліста з медицини ожиріння та зверніться до свого сімейного лікаря перед проходженням лікування.