Завершальний етап після пробіжки, як правило, є марафоном живота для багатьох з вас. Ну, ми розглянули найефективніші вправи на нижню та верхню частину тіла під відкритим небом майже протягом кількох статей, тепер ми можемо розглянути кілька зміцнювальних завдань для середнього відділу на користь фетишистів живота.

живота

Перш ніж ми потрапимо в хороше, кілька речей!

1. Спочатку! Я вже писав, що біг може бути чудовим тренуванням для кардіотренування, його можна використовувати різними способами для витривалості, спалювання жиру та фізичної форми. Однак, особливо після того, як початок минув, це не зміцнить ваші м’язи належним чином, тому не завадить виконати пару завдань (навіть власну вагу), щоб рухати всім тілом.

2. Тренуючи м’язи живота, ми повинні погодитися з тим, що марафони при присіданні не зменшать кількість жиру, який спокійно лежить на нашому животі.. В основному це завдання дієти, оскільки досі немає місцевого спалювання жиру! Але! Завдяки регулярним і правильним тренуванням, на додаток до користі для здоров’я, із зменшенням жирового шару, ви отримуєте набагато більш стрункий, підтягнутий, окреслений м’яз живота в подарунок.!

Все, що вам потрібно для наступних вправ - це лава або скелелаз! Найкраще, якщо ви шукаєте в цьому районі добре обладнаний маленький дитячий майданчик!

Сидячи на (неримській) лаві

Стара добра присідання може бути знайома всім, але зараз ми показуємо більш важку версію, яка одночасно економить на спортивних костюмах. Завдання буде схоже на сидіння на лавці в тренажерному залі в Римі! Повісьте ноги на лавку і спускайтесь звідси до точки, де навіть ваша верхня частина тіла не буде паралельна землі. З цього починається практика!

Важливо, щоб ваші ноги були стабільно зачеплені, і ви, маючи якусь опуклу спину, скочувались «як пергамент», використовуючи силу своїх м’язів живота. Порада! Якщо ви хочете зробити це складніше, візьміть у руку невеликий камінь, стисніть його перед грудьми і виконайте вправу.

Підйом ніг від звикання

Тримайся за залізну штангу (для цього підходить багато альпіністів на дитячому майданчику, а то й пильовик) і підніми ноги, не висячи! Для зручності ми можемо зробити це, просто піднявши зігнуті коліна до ліктів (принаймні, наближаючись до них). Пізніше, коли ми ставатимемо сильнішими, ми зможемо продовжувати робити вправи з витягнутими ногами все більше і більше витягнутими, але навіть не прямими, щоб зберегти талію.!

Плаваючі перила сидіння

Якщо у вас також є два альпіністи з паралельними перилами на дитячому майданчику, схопіть дві перила і зупиніться, закривши ноги посередині. Підніміть ноги вперед і тримайте положення, живіт повинен бути напруженим… і не забувайте дихати!

Зворотний ніж, на гойдалці

Розташуйте себе на мосту обома ногами, спираючись на гойдалки. Підтягніть гойдалки під собою і підведіть коліна до грудей. Затримайтеся тут на кілька хвилин, а потім знову відпустіть ноги назад.

Статичні пози

М'язи живота потрібно навантажувати не тільки динамічно, а й ізометрично! Помістіться в передпліччя на землю, ліктями під плечима. Ззаду ви відпочиваєте на подушечках пальців ніг, з прямим тулубом, із закритими ногами. Зосередьтеся до кінця, щоб підтягнути сідниці, втягнути живіт і тримати таз злегка відхиленим назад. ви тримаєте. і ти тримаєш. ти міцно тримаєш позицію.

Це можна варіювати, наприклад, щоб бічні області також відігравали більшу роль. Поверніться на бік і, спираючись на одне з передпліч, тримаючи ноги один перед одним, підніміть тулуб від землі. Переконайтеся, що ваші стегна підняті, таз трохи відсталий, сідниці тугі і ваше тіло тут гарно пряме.

Ніж на лавці

Сядьте на горизонтальну лаву, а потім чіпляйтесь за два краї лави, злегка відхиляючи верхню частину тіла. Потім підніміть ноги над лінією лави так, щоб коліна були злегка зігнуті. Починаючи з цього положення, з силою м’язів живота одночасно підніміть верхню частину тіла до ніг, а також підніміть ноги до грудей. Спробуйте наблизити коліно до тулуба, наскільки це можливо! Затримайте рух у верхній мертвій точці на кілька секунд, а потім відпустіться у вихідне положення.

Розумієш. Навіть на відкритому повітрі, після бігу на лавці, ви можете робити ці вправи! . і яка хороша ідея полягає в тому, що вам не доведеться присідати в траві з новим спортивним костюмом?

КОМАНДА Plum/FitBuilder