переконайтеся

Після фізичних вправ додайте рідини та солі

Звичайно, під час інтенсивних фізичних вправ ми також потіємо, що змушує наше тіло втрачати такі важливі солі, як натрій і калій. Тому нам потрібно доповнювати ці речовини після фізичних вправ. Багато спортсменів мають звичку зважуватись до і після фізичних вправ, щоб знати, скільки рідини подавати в організм. Загалом, на кожен кілограм схуднення ми повинні давати своєму тілу приблизно літр рідини.

До якого напою дотягнутися?

Вода вважається хорошою заміною втраченої рідини. Якщо припустити, що ви тоді щось з’їсте, ви також приймете з їжі необхідні вуглеводи та натрій (можливо, калій). Тим, хто зазвичай не п’є висококалорійних напоїв, в цей час вони можуть розглянути можливість прийому рідини у вигляді фруктових соків та соків. Вони забезпечують необхідними рідинами, вуглеводами - залежно від фруктів - і калієм. Спортивні напої також є хорошим вибором, оскільки вони не тільки забезпечують рідину та вуглеводи (деякі навіть містять трохи білка, який також потрібен вашому тілу), але вони також містять потрібну кількість солі, яку ваше тіло втратило через потовиділення.

Дайте своєму організму вуглеводи

Завдяки інтенсивним фізичним навантаженням ваше тіло спалює велику кількість вуглеводів. Це основне паливо для ваших м’язів, тому важливо забезпечити їх знову і якомога швидше після тренування. Рекомендована доза становить приблизно 1,4 грама вуглеводів на кілограм ваги (для кращої ідеї - якщо хтось важить 75 кг, це споживання 100 грамів вуглеводів). Тому слід дотягуватися до здорових вуглеводів, таких як фрукти, цільні зерна або молочні продукти (з природним вмістом вуглеводів), відразу після тренування.

Білки після фізичних вправ

Трохи білка також допомагає вам відновитись після фізичних вправ. Вони допомагають нашим м’язам нормалізуватися. І вистачить лише 10 грам. Ідеальна закуска або їжа після тренування повинна містити здорові вуглеводи та білки. Тому спортсмени часто тягнуться до бутерброда з хлібом з непросіяного борошна, йогурту з фруктами або білкового молочного коктейлю з фруктами. Ви також можете зустріти відновлювальні напої за спеціальним рецептом.

Правильний час

Під час фізичних вправ наші м’язи дуже чутливі до поживних речовин, якими raspolaє наше тіло. І ця чутливість триває лише обмежений час. Спортсмени, якщо вони хочуть оптимізувати відновлення своїх м’язів, тому орієнтуються на т. Зв. метаболічне вікно. Це приблизно через 30 - 45 хвилин після фізичних вправ, під час яких вони намагаються споживати вуглеводи та білки. У той час ваші м’язові клітини більш чутливі до впливу інсуліну - гормону, який допомагає транспортувати амінокислоти (з білків) до ваших клітин. Також інсулін допомагає забезпечити клітини вуглеводами, в яких він зберігається у вигляді глікогену. Потім цей запас вуглеводів забезпечує енергією наші м’язи під час наступного навантаження або активності.

За порадами та порадами зверніться до Сьюзен Бауерман, директора з питань харчування у Herbalife.