Сьогодні я приходжу з фітнес-рецепт ідеально підходить для сніданків або обідів вдома, для тих днів, коли ви хочете щось інше на сніданок, щось смачне, але все-таки подбати про себе ...

Інгредієнт зірки - це цільне житнє борошно, хоча для цього рецепту ми також будемо використовувати сироп агави, підсолоджувач з дуже низьким глікемічним індексом, яйце та молоко, в моєму випадку сою, але можна використовувати мигдаль, овес, козу. Той, який вам найбільше подобається створювати свій житні млинці!

У цей сніданок ми матимемо:

  • Молочні продукти. Ми будемо використовувати грецький йогурт з високим вмістом білка, до якого додамо дві столові ложки насіння чіа.
  • Фрукти. Ми вибрали апельсиновий і клементиновий сік. Вітаміни для тюбика! Хоча краще фрукти жувати, а не пити.
  • Повільне всмоктування вуглеводів. Млинці з сиропом агави подарують нам багато енергії на цілий ранок.

У вас все це є? Ми почали!

житні

Відміряємо 1 склянку цільного житнього борошна, 1 склянку молока, 1 яйце та 2 столові ложки сиропу агави (або за смаком для тих, хто має ласун)

Налийте в стакан блендера і збивайте, поки не отримаємо суміш без грудочок.

На сковороду або на сковороду, змащену невеликою кількістю оливкової олії, влийте суміш.

Коли бульбашки починають виходити зверху, ми перевертаємо їх і ... все!

Менш ніж за 5 хвилин дуже повноцінний та смачний сніданок з житніх млинців.