Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
золоте яблуко 200 гр. 1 середній шматок 86,4 ккал. свіжий збитий сир 0% 120 гр. 1 невелика ємність 56,28 ккал.
Підготовка
1. Фрукти миємо, очищаємо і ріжемо за смаком.
Ви можете вибирати ці фрукти, коли завгодно, оскільки вони мають менше калорій: граната, гуава, Яблуко, персиковий, Помаранчевий, грейпфрут, груша (великий шматок), диня, ананас (два скибочки), полуниця, вишні...
Вам слід приймати ці інші фрукти рідше, оскільки вони мають більше калорій: хакі, заварне яблуко, нектарин, подорожник (великий шматок), манго (маленький шматочок) і виноградний. Дуже винятково авокадо Y кокосового горіха.
Також будьте обережні з кавун і приймайте його в помірних кількостях, оскільки, хоча він не має багато калорій, його глікемічний індекс дуже високий, що означає, що ваш цукор швидко переходить у кров.
Ви не повинні забувати, що забороненої їжі не існує, тому ви зможете насолоджуватися різноманітними фруктами, які існують.
Додаткова інформація
Плоди дуже корисні та поживні, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Вони також мають високий вміст води.
Серед вітамінів, які ми знаходимо у фруктах, можна виділити вітамін С, провітамін А та деякі вітаміни групи В.
Також важливий його вміст мінералів, виділяючи калій (необхідний для функціонування нервової системи) та магній (необхідний для роботи кишечника).
У фруктах є фітохімікати (пігменти, що надають колір і аромат плодам), з великою антиоксидантною силою, які допомагають затримати погіршення стану органічних тканин, затримати старіння та запобігти раку.
Вони мають високий вміст клітковини, надаючи ситний ефект, дуже цікаво контролювати апетит. Бажано не очищати фрукти, оскільки більша частина клітковини міститься в шкірці. Клітковини також дуже важливі для запобігання запору.
Високий вміст води робить фрукти очисними, сприяє детоксикації організму та надає ситну дію разом з клітковиною.