Дієта відіграє фундаментальну роль у підтримці загального стану здоров'я шістдесятирічної жінки. До 60 років більшість жінок закінчили менопаузу і можуть помітити значні зміни у своєму тілі, включаючи збільшення ваги та зниження обміну речовин. Харчуючись здоровою дієтою та регулярно займаючись фізичними вправами, ви можете залишатися здоровим і допомагати боротися з різними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям, які з’являються з віком.

60-річної

Постменопауза та здоров’я

Більшість жінок закінчують менопаузу до 60 років. Ви дізнаєтесь, коли закінчите цей період, зупинивши менструацію назавжди більше ніж на 12 місяців. Після менопаузи вироблення естрогену знижується на 40-60 відсотків, і ваше тіло майже повністю припиняє вироблення прогестерону. Через ці значні зниження рівня гормонів 60-річна жінка відчуває тілесні зміни і стає набагато більш сприйнятливою до певних ризиків для здоров’я. Обмін речовин зменшується після менопаузи, що робить вразливість до набору ваги більшою. Крім того, жінки після менопаузи схильні до серцево-судинних захворювань та остеопорозу.

Калорійність

60-річній жінці слід харчуватися низькокалорійно, оскільки в цьому віці обмін речовин в організмі знижується. Старіння спричиняє природний спад апетиту, тому ви помітите, що вам потрібно менше калорій. Найздоровіше - їсти лише тоді, коли ти голодний, і споживати стільки їжі, щоб задовольнити цю потребу. Краще їсти кілька разів протягом дня, ніж переїдати одночасно.

Харчування та дієта

Уникайте надмірно оброблених продуктів, оскільки вони містять занадто багато жиру, натрію та консервантів. Натомість вибирайте збалансовану дієту з цільнозерновими продуктами, такими як фрукти, овочі, нежирні білки, молочні продукти, цільні зерна, корисні жири та рідина. Зокрема, фрукти та овочі надзвичайно важливі для жінок цього віку. Регулярне вживання свіжих, різнокольорових овочів та овочевих соків - один із найкращих способів захистити свій організм від серцевих захворювань та раку. У фруктах та овочах багато антиоксидантів та вітамінів, які також допомагають боротися з остеопорозом.

Навчання

Як спосіб доповнення раціону життєво важливо, щоб жінки у віці 60 років регулярно займалися спортом; ідеальним буде 30 хвилин на день. Заняття спортом сприяють збільшенню обміну речовин і спалюванню жиру. У своєму повсякденному житті ви можете знайти такі заходи, які підтримують вашу активність, такі як садівництво, танці, їзда на велосипеді та піші прогулянки. Аеробні вправи та силові тренування сприяють збільшенню м’язової маси, пришвидшенню обміну речовин та зміцненню кісток. Вправи борються з остеопорозом, хворобами серця та раком.

Професійна консультація

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо змін, які ви відчуваєте у своєму тілі, і про будь-які занепокоєння щодо дієти. Важливо зробити цю медичну консультацію перед тим, як вносити радикальні зміни у свій раціон. Також запитайте у свого професіонала про вітамінні добавки; жінки у віці 60 років особливо потребують кальцію, вітаміну D, цинку та вітаміну B12. Запитайте, чи слід приймати такі типи добавок, чи правильно їх включати у свій раціон.

Більше статей

Менопауза в 47 →

Найкращий спосіб схуднення для жінки після 60 років →

Чи можу я завагітніти, якщо у мене вторинна аменорея? →

Як тонізувати після менопаузи →

Вітаміни, що підвищують естроген →

Ознаки вагітності у віці 50 років →