Або навчитися ІЧ як дієта ...
У мене була нова ідея (гаразд, я зрозумів) - почнемо з маленької мовної школи IR.: Вона)
Днями сталися дивні речі. Виявилося, що мені довелося пообідати в офісному ресторані, і оскільки не секрет, що я IR, колеги з цікавістю спостерігали, як вони тикають і чому.
Ну, я завжди був переконаний, що ця дієта не складна, цілком само собою зрозуміло, що, коли, чому, про що не може йти мова, що буде багато, яка трохи, половина порції і навіть трохи салат - і теж готовий. І тоді я спробував пояснити це кількома словами.: oP
Я намалював майже те, що проходить через мій мозок, що стоїть перед прилавком, а потім я просто запевнив усіх, що люди потрапляють у нього, а не ці мізки цілими днями - насправді, більшість з них навіть не в свідомості, вони " вже не в рутині, тому вони справді не напружені. Звичайно, ні. Коли ти живеш так роками, ти навіть не помітиш.
Тоді я мав подібний досвід ще в кількох випадках, коли я починав викладати основи, або я просто мусив сказати вам, що не так із їжею, можливо, чому поради щодо харчування незрозумілі ... Тому що це така річ. Ми всі спочатку починаємо з великої кількості інформації та багато уваги - а потім ти або збожеволієш і залишиш це на біс, або потрапиш у нього, як щеня гавкає. Це, звичайно, не відбувається за одну ніч - вам навіть не потрібно їхати, і ви не повинні цього сподіватися.
Раніше вони порівнювали цю зміну способу життя з тим, як ми вивчаємо мову: спочатку ти потієш кров’ю, щоб зробити 1-2 походження від слів та граматики, і в цьому навіть є помилки. Тоді ви можете дійти до того, що ми просто розмовляємо цією мовою, нам не потрібно ламати голову, щоб побачити, куди тепер покласти це слово, або як його чаклувати ... Все це починає жити.
Ну, я можу сказати добре з іноземними мовами, дотепер мені вдалося домовлятися та вести бесіди на цілком допустимому рівні з трьох, і тому прийшла ідея, що я розповім трохи про зв'язки нашої дієти разом ця аналогія.
Правда, я вже давно не хочу писати про це вичерпні дописи. З одного боку, оскільки стільки інформації вже доступно в Інтернеті, а з іншого боку, навіть прочитавши менш структуровані матеріали, багато людей приходять до думки, що їм не потрібна професійна допомога, вона базується на тому, що вони прочитали, - Ні, і вони не розуміють, чому трюк не працює. Я не хотів і не хочу сприяти цьому. Але так, щоб ви могли починати з базового рівня до тих пір, поки можете звернутися до фахівця або зрозуміти, що говорите, або помітити, якщо є якісь проблеми.
Тож, ласкаво просимо до IR-мовної школи Бари - або дотримуйтесь дієти, як я.: Вона)
На першому уроці ми починаємо з “граматики” - тобто з них принципи, який систематизує наші страви.
В якості вступу вам може знатись, що цей ІЧ-спосіб життя є досить загальносвітовою «мовою» - більшість наших правил стосуються кожного. Тому що зараз це справді написано в рецепті, тому ви не їсте сміття, регулярно пересуваєтесь і дбаєте про свою душу, насправді не відчуваєте себе НЛО.
В основному, нам потрібно приділяти більше уваги ІР, оскільки нам потрібно дізнатися, яку з корисних продуктів їсти, коли ми її їмо, і спочатку, можливо, у нас буде більше балансу з вагами, поки принаймні ми не будемо гарними впевнені в нашому бізнесі. На мій погляд, кожен інший елемент здорового тіла та душі є таким же загальним та індивідуальним одночасно, як і у випадку з ким-небудь - якщо є ІЧ, якщо немає.
За цими загальними «правилами» ми любимо якомога менше обробленої їжі, укуси з турбонаддувом із якомога меншою кількістю штучних речовин та підсилювача смаку. Ми любимо цінні поживні речовини, вітаміни, клітковина, тобто a багато свіжих овочів, здоровий глузд фрукти, хороші зерна, якісні молочні продукти, м'ясо, риба, тощо Ми любимо все це різними способами споживати і на додачу до всього цього рясно рідина пити, бажано з магазину конячої слини. Це поки не дивно, чи не так?: Вона)
Ми знаємо, що існує кілька основних груп поживних речовин (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи ...), і всі вони виконують важливу функцію в підтримці нашого здоров’я, тому ми не виключаємо ні того, ні іншого. стороні коня і не дотримуйтесь екстремальних дієт, навіть якщо вони обіцяють результати до завтра.
Ключові гравці інфрачервоної дієти завдяки гомеостазу цукру в крові та інсуліну вуглеводи, але ми також знаємо, що з цим наші щоденні потреби в енергії складають приблизно половину рекомендується покрити, і ми не забуваємо про білки та жири ні про вхід. Тому, напр. принаймні всі наші основні страви містять м'ясо, рибу або сир, яйця, сир тощо. (Той, хто з якихось причин їх не споживає/споживає, повинен шукати відповідні альтернативи.)
Отож, крім основних страв, ми також маємо маленьке харчування - тобто замість 1-2 великих прийомів на день ми рухаємось до принципу в кілька разів менше. Це корисно підтримувати рівень цукру в крові (та інсуліну) в нормі, якщо мінімум 2, максимум 4 години воно проходить між прийомами їжі - тому ми не постійно базікаємо, але навіть не чекаємо, поки стукають наші очі. Той факт, що «поповнення» приходить через рівні проміжки, надсилає нашому тілу повідомлення про те, що все в порядку, наш обмін речовин може спокійно обертатися, немає необхідності зберігати, сповільнювати і т.д.
Зазвичай не існує «розумних пральних порошків» чи хороших рішень для всього, але звичайна дієта корисна, навіть якщо нам потрібно схуднути, навіть якщо нам потрібно набрати вагу і навіть якщо ми підтримуємо свою вагу в здоровому темпі зі здоровим темп.
Поки що це майже те, що говорить сучасний стан науки про здорове харчування в двох словах і взагалі. Тепер приходить те, що вже є ІР граматика, і вам доведеться вчитися.
Перший важливий момент - це те, як наш метаболізм реагує на їжу, яку ми їмо - як швидко і наскільки ми реагуємо на неї - змінюється залежно від часу доби. наша чутливість до інсуліну найгірше вранці і найкраще рано, рано вдень. І оскільки наша мета - мінімізувати великі коливання рівня цукру в крові та інсуліну, ми враховуємо це, коли їмо.
За невеликими винятками, відправною точкою є відоме щоденне споживання 160 грамів СН. І увага, ще раз: це вихідний пункт! Навчання на реакціях на це доведеться вдосконалити, знайдеться той, хто має трохи менше, і той, хто має більше ніж ідеал, той, хто ділиться на 5, і той, хто ділиться на більше. Отже, те, що зараз прийде, це основою порядок денний:
- 6: 30-8: 00 - Сніданок: лише 30 г CH повільний
- 9: 30-11: 00 - десята година: 20 г СН, можливо, вона вже в ній теж швидко (На 50-50% більше)
- 12: 00-14: 00 - Обід: 50 г CH, переважно повільний, але може бути включений теж швидко (кб ¼)
- 15: 00-17: 00 - Uzsi: 20 г CH, це може бути все швидко
- 18: 00-20: 00 - Вечеря: 40 г CH, переважно повільний, але може бути включений теж швидко (10г)
- (21: 00-22: 00 - Догляд: 10г просто повільно (в цьому випадку вечеря набагато менше раніше)
Ну, це те, що вам потрібно знати, коли ви берете це з мрії, це 5-6 прийомів їжі і кількість СН - це те, що вам потрібно мати на початку - згідно з іншими правилами “граматики”. Те, що охоплюється швидким, повільним, або як виглядає структура меню, і де можуть бути помилки ... буде ще кілька уроків у мовній школі IR.; Вона)