вправ

Багато наукових тестів мозку виявили, що воля схожа на м’язи. Якщо ви переможете її, вона втомиться. Тож ми можемо також його посилити?

Відповідь на результати багатьох досліджень така: "За допомогою належної практики ви можете зміцнити свою волю, як і будь-який інший м'яз вашого тіла".

Ці вправи можуть здатися дивними і щонайбільше занадто простими, але завдяки їм експерти дійсно гарантують розвиток сильної волі після багатьох років тестування. Спробуйте теж!

Напевно, ви знаєте мотиваційний девіз: "Воля - це м’яз. Чим більше ти ним користуєшся, тим сильнішим він стає". І в цьому справді багато правди.

1. 10 хвилин медитації

За допомогою медитації ви досягнете бажаних результатів якомога швидше. Завдяки цьому ви навчите мозок правильній концентрації та протистоянню спокусі. Дослідження показують, що лише через три дні щоденної десятихвилинної медитації ви будете краще концентруватися, мати більше енергії і відчувати менше стресу.

2. Використовуйте іншу руку

Коли ви використовуєте іншу руку, якою ви зазвичай пишете, ваш мозок змушений тренуватися. Використовуйте годинник другою рукою. Не робіть цього довго, ви будете зайво втомлюватися.

3. Постава

Досліджуючи волю, вчені протягом двох тижнів перевіряли групу людей, щоб перевірити правильність постави. Кожного разу, коли вони згорбилися, вони виправлялися. Кажуть, що ця проста процедура значно покращила їх витривалість у різних тестах волі. Спробуйте теж! Щоразу, випрямляючись, ви зміцнюєте свою волю.

4. Відпрацьовуйте свою промову

Ще одна чудова вправа - це змінити свою природну мову під час розмови. Ви свідомо підете проти своїх інстинктів. Не має значення, як ви налаштовуєте свою промову. Наприклад, якщо ви використовуєте лише одну адресу, змініть її та скажіть "привіт" замість звичайного "привіт", наприклад. Виберіть кілька слів таким чином, щоб змінити протягом дня. Робіть це протягом двох тижнів.

5. Щоденник їжі

Якщо ви хочете схуднути або харчуватися здоровіше, почніть записувати все, що ви їсте протягом дня. Дослідження показало, що ті, хто це зробив, покращаться. Вже через два тижні запису ваша здатність протистояти спокусі зросте.

6. Встановити терміни!

Ви повинні пам’ятати зі школи, як навчились в останню хвилину. У вас була дата реферату чи іспиту, і за останні кілька годин ви змогли дізнатися неймовірну кількість інформації. Вчені виявили, що наша воля працює за тим же принципом.

Виберіть зі списку завдань, які ви давно відкладаєте, встановіть термін його виконання та переконайтесь, що ви його дотримуєтесь. Респонденти, які виконували цей процес протягом двох тижнів, вдосконалювали свій раціон, більше тренувались і навіть
вони викурили менше сигарет. Для всіх цих та інших цілей встановіть терміни, які поступово приведуть вас крок за кроком до бажаної мети.

7. Огляд витрат

Подібно до того, як деякі з вас повинні дотримуватися дієти та дотримуватися щоденного раціону, інші хочуть приборкати ваші щомісячні покупки. Якщо ви не можете собі уявити зменшення витрат, вчені кажуть, що є спосіб це регулювати. Просто запишіть, на що ви витрачаєте свої гроші!

8. Стиснення волі

Спробуйте дістати колесо для зміцнення! На додаток до зміцнення зап’ястя, пальців та передпліч, цей засіб також зміцнить вашу волю, долаючи біль із дедалі більшим тиском.

9. Протистояти чомусь заманливому!

На цьому кроці ви повинні збільшити свою здатність говорити «ні». Цей значний мінус збільшить вашу здатність протистояти спокусам та ігнорувати всі відволікаючі риси. Ви можете покласти свою улюблену калорійну бомбу в сумку і зміцнити свою волю, навіть не торкаючись її. Ви дізнаєтесь, як боротися з бажанням.

10. СТОП перед автоматичним

Нарешті, фахівці рекомендують вправу, яка дбає про ваші рішення протягом дня. Збільшуйте свою здатність концентруватися і протистояти спокусам перед кожним кроком, який ви робите.

Почніть із зупинки ще до автоматичної активності і запитайте себе, чому ви це робите. Наприклад, чому ви збираєтеся мати у своїй каві дві чайні ложки цукру, чому ви готуєте на сніданок підсолоджені крупи замість смаженої або вівсяної крупи тощо. Таким чином, ви можете свідомо збільшити свою увагу та здатність керувати собою.

Не намагайтеся робити всі десять кроків одночасно. Робити це потрібно поступово. Вибирайте одну з цих вправ щодня! Тільки тоді ви зможете зареєструвати довгострокові зміни у своєму житті. Їх, безумовно, варто спробувати і є хорошим способом досягнення розумової стабільності та сили.