Дізнайтеся, чи можна схуднути за допомогою час життя сидячий

Після пандемії, спричиненої covid-19, багато тренажерних залів залишаються закритими, і важко вести здоровий спосіб життя, не виходячи з дому.

Ведення сидячого життя може призвести до надмірної ваги і, як наслідок, інших захворювань, таких як гіпертонія або діабет.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячий спосіб життя є одним із чотирьох факторів ризику, які можуть спричинити смерть.

З 1980 по 2008 роки смертність від ожиріння подвоїлася, і ця цифра вражає.

Ожиріння може мати негативні наслідки, такі як біль у спині, проблеми з серцем, проблеми з нирками або діабет.

Як схуднути за допомогою сидячого способу життя

малорухливий

Гіппократ, якого вважають батьком медицини, сказав, "що ваша їжа - це ваші ліки, і що ваші ліки - це ваша їжа", і хлопчик мав рацію.

Одним із секретів схуднення, ведучи сидячий спосіб життя, є спостереження за калоріями, здорове харчування та уникання обробленої їжі.

Але тут ми залишаємо вам деякі зміни, які ви можете почати застосовувати у своїй рутині, щоб уникнути ожиріння.

Уникайте обробленої їжі

Перероблена їжа, хоч і дуже багата, вкрай шкідлива для нашого організму. Насправді, дослідження, проведене Університетом Вісконсіна та Університетом Рокфеллера в Нью-Йорку, показало, що ці продукти можуть викликати таку ж залежність, як і наркотики.

Солі, цукри та борошно можуть змусити наш мозок створювати речовини, що викликають звикання, такі як нітрит натрію, діацетил, кофеїн, акриламід, які викликають бажання їсти без зупинок.

Найкращий спосіб уникнути їжі без ситості - це замінити рослинне масло кокосовим маслом, гірчицею, топленим маслом або оливковою олією.

Це може вас зацікавити: імбирний чай для опущення живота

Ви також можете замінити цукор фруктами moik, натуральним медом або коричневим цукром і використовувати зернову сіль для рафінованої солі.

Ви також можете замінити молочні продукти мигдальним або кокосовим молоком, тільки не зловживайте, оскільки вони, хоча і є натуральними, зазвичай солодші.

І нарешті, замініть рафіноване борошно рисовим, ячмінним або житнім борошном.

Контролюйте порції

Звичайно, ви чули корисне "їжте все, але мало", бо в тому, що вони говорять, є правда. Щоб схуднути, потрібно вживати лише певну кількість калорій на день і, звичайно, можна з’їсти майже все, потрібно лише подбати про порції.

Якщо ми не дбаємо про кількість, усі ті зайві калорії, які ми з’їдаємо, залишаються в нашому тілі, і в підсумку вони стають жировими або м’язовими.

Тарілка повинна бути заповнена лише на 80%, а для заповнення їсти потрібно повільно і дуже добре пережовувати їжу, насолоджуватися кожним укусом.

З іншого боку, не забувайте збільшувати споживання фруктів та овочів, водночас зменшуючи споживання макаронних виробів та борошна.

Попрощайтеся з надлишком кофеїну

Ми любимо каву! Але все в надлишку - це погано, вживання більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення, нудоти та блювоти.

З іншого боку, надлишок кави стимулює центральну нервову систему і може прискорити пульс, що може спричинити сильну тахікардію, напади тривоги або безсоння.

Крім того, люди, які страждають на анемію або остеопороз, не можуть пити каву, оскільки кофеїн заважає заліза залишатися в організмі і осідати в кістках.

Їжте 5 разів на день

Тривале голодування не корисно для вашого здоров’я, оскільки ваше травлення сповільнюється, з’являються запори, а кишечник більш запалений.

Голодування викликає гастрит та коліт, шлунково-кишкові захворювання, які, крім того, що дратують і болять, перешкоджають легкому схудненню.

Щоб їсти п’ять разів на день, ви можете додавати натуральні закуски, такі як подрібнені овочі, шматочки волоського горіха або мигдалю, свіжі салати або чашку натурального попкорну.

Отже, тепер ви знаєте, це невеликі зміни, які ви можете внести у свій розпорядок дня, щоб схуднути, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Хоча ми всі хотіли б побігти до тренажерних залів, щоб підготуватися, сьогодні час набратися терпіння і піклуватися про своє здоров’я та здоров’я інших спокійніше.