Як схуднути, новий підхід
Зміст
Коли ми маємо справу з темою як схуднути Ми вважаємо втрату жиру заснованою на тому, що ми маємо дефіцит калорій. Калорія - це показник, який ми використовуємо для оцінки кількості енергії, що міститься в їжі.
Ми не можемо втратити жирові відкладення, якщо беремо більше енергії, ніж використовуємо.
Калорії містяться майже у всьому, що ми кладемо в рот. Ми не можемо їх уникнути. Насправді вони нам потрібні. Якби ми були автомобілями, калорії були б нашим бензином. Ми не функціонуємо без них.
Однак ви запитуєте багатьох людей, і їх перша думка про те, як схуднути, така: "як скоротити калорії". Як ми видаляємо наше паливо?
Сотні дієт ґрунтуються на передумови обмеження
- Обмежити кількість споживаних ними калорій
- Обмежити кількість калорій, яку ви отримуєте з вуглеводами
- Обмежити кількість калорій, які ви отримуєте з жиром
Калорії, хіба вони наш ворог?
З раннього дитинства прийнято говорити, що їсти. Будь то член сім'ї, який каже вам з'їсти всі свої овочі, або вчитель початкової школи, який пояснює, що таке група продуктів харчування. Всі нам говорять, що їсти, але ніколи чому. Ці продукти є незмінно “здоровими” варіантами, що мають спільні теми. Всі вони мають низьку калорійність, їх можна їсти у великих кількостях і вони поживні. Вони не погані принципи. Але нам ніколи не кажуть, чому ми повинні їсти цю їжу.
Тому з самого раннього віку ми пов'язуємо низькокалорійну їжу як здорову, а все, що калорійно відразу ж, як шкідливу для здоров'я. Калорії і як схуднути
Чи хороша порада навчати дітей про вибір здорової їжі? Звичайно. Але в міру дорослішання ми починаємо карати себе за вживання висококалорійної їжі. Це може призвести до серйозних і небезпечних крайнощів.
Крім того, більшість людей, споживши висококалорійну їжу, сприймають це як повністю шкідливе, а не те, що воно просто є: запой. Це може змусити їх повністю відмовитись. Чи звучить це вам знайомо?
Ваш калорійний банківський рахунок
З таким ставленням недарма люди розглядають калорії як ворога, а не як паливо.. Але за допомогою простих розумових змін можна на 100% допомогти людям набагато здоровіші стосунки з харчуванням. Ми збираємося пояснити це через невелику аналогію, яка може повністю змінити вашу перспективу.
У вас є банківський рахунок.
Будемо сподіватися, що в ньому є гроші.
Ви витрачаєте свої гроші так, як вважаєте правильним.
Найвідповідальніші зберігатимуть переважну більшість грошей на такі важливі речі, як оплата рахунків, покупка їжі та оплата орендної плати. Оскільки ви відповідаєте за більшість своїх грошей, ви залишаєте невелику суму, щоб пригостити себе, або взяти вихідний, пляшку вина чи, можливо, відпустку.
Ви розподіляєте свої гроші відповідно до того, що найважливіше. Що, якби я сказав вам, що ви можете зробити те саме саме зі своїми калоріями?
Можливо, ви чули, що кожна людина потребує різної кількості калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Це базується на таких принципах:
- секс
- вік
- худої маси тіла
- рівень активності
Це схоже на кількість, якою має обмежитися кожна людина, але насправді це набагато більше схоже на банківський рахунок, про який ми говорили вище. Це доручення.
Якщо ви витрачаєте свої калорії так, як витрачаєте гроші, більшість (80% і більше) йде на важливі речі (з високим вмістом білка, щільна харчова їжа) і дозволяє собі трохи грошей на свій смак (страшна висококалорійна їжа) поки ви дотримуєтеся свого завдання, ви все одно зможете досягти своїх цілей.
Цей підхід відомий як гнучка дієта і має набагато вищий рівень дотримання, ніж будь-яка інша дієта.
Ваші витрати
Якщо приймати споживання калорій як норму, а не як мінімум, це змінить ваш підхід до дієти, покращить дотримання та зробить втрату ваги дещо більш стерпним. Зрештою, ви зараз працюєте над правильним розподілом витрат, а не намагаєтесь припинити витрати.
Ваш успіх визначатиметься в першу чергу тим, чи ви перевищуєте або менше своєї допомоги. Після цього, скільки ви витратите свою допомогу, визначатиме, наскільки ви будете успішними. Підійдіть до цього таким чином, і у вас буде правильний енергетичний баланс, ви будете їсти правильні речі, і ви також будете дотримуватися.
Ви не можете перестати бути успішними!