Однією з областей тіла, яка може тривати в нас з дискомфортом найдовше, а з нею і без тренувань шийний. Дуже схильний до ривки, дискомфорт і навіть запаморочення через їх розташування, часто ми змушуємо їх надмірно сидіти в тренажерному залі внаслідок незнання механізму роботи деяких тренажерів, технічного неправильного виконання вправ або напруги більше, ніж це необхідно під час занять.

травм

Ось чому сьогодні ми хочемо запропонувати вам кілька порад, щоб максимально уникнути дискомфорту на шийці матки. Все проходить покращити досконалість при виконанні вправ, тож це не стільки причина фізичного стану, скільки майстерність та знання.

Що таке шийні?

Перш за все, завжди важливо знати суглобово-кістковий склад шийки матки, щоб глибше знати, де ми зазвичай собі наносимо шкоду. Коротше, лшийні, оскільки охоплюють перші сім хребців хребта, позначений від С1 до С7. Таким чином, між кожною парою хребців т. Зв фасеточні суглоби, відповідає за з’єднання одного хребця з іншим і полегшення руху шиї.

Між суглобами та кістками також буде знайдено хрящ Y нерви, таким чином займаючи теоретично зменшене розширення порівняно із загальним хребетним стовпом, але надзвичайно важливе з огляду на його розташування та відповідальність за управління цілою шиєю.

У межах семи хребців два будуть виділятися над іншими, перші два. Буде викликано C1 Атлас, як грецький велетень із міфології. Це пояснюється тим, що він буде відповідальним за підтримку більшої ваги черепа, оскільки область, де спинному мозку буде потрібно більше місця. Що стосується С2, він буде відомий як Вісь, тому що це буде відповідати за обертання голови. Він з'єднаний з Атласом своїм центральним отвором, і він буде керувати рухами вліво та вправо на шиї.

Таким чином, ці двоє найбільше постраждають від поганих рухів або поганої практики занять спортом, що повинно викликати занепокоєння, оскільки обидва з них займаються більшою роботою в цервікальній системі.

Вправи, які впливають на шийку матки в спортзалі

Після того, як ми знаємо анатомію шийки матки, а разом з нею і ділянки, де поганий рух може завдати більшої шкоди, ми перелічимо ряд вправ, де погана практика може призвести до травм. Це дуже поширені вправи, які зазвичай виконуються неправильно.

Вправи для живота

Ми всі хочемо мати визначений шість пакетів, і рідко в тренувальних програмах є набір м’язів преса. Однак тяга повинна відбуватися саме в області живота, а не в нашій голові. Тож обов’язкове правило, якого слід дотримуватися, буде не тягніть шию. Як правило, ми зазвичай ставимо руки за шию, і замість того, щоб розміщувати їх лише для підтримки, ми в підсумку потягнули потилицю вгору. Це може призвести до контрактури.

Ви коли-небудь вставали з-під запалення в животі? Ось відповідь, ви занадто перевантажили шийку матки. Покладіть руки на груди, прямо на підлогу або на потилицю, не чинячи тиску. В іншому випадку ваша шийка матки дуже швидко постраждає. Ще одним цікавим варіантом є виконання вправ для живота, які не вимагають згинання тулуба. Наприклад, ви можете робити ізометричні дошки, Pallof Press, станову тягу, ліки з кульками для медицини ...

Вагові вправи

З підніманням рук завжди слід працювати обережно, оскільки набирання більшої ваги, ніж може витримати ваше тіло, в кінцевому підсумку призведе до непотрібного стресу. У цьому випадку ми не повідомляємо вас лише про шийку матки, але практично всі групи м’язів та частини тіла можуть бути зачеплені, якщо ви берете на машині більшу вагу, ніж ви мали б.

Спеціально в вправи зі штангою або рядними вправами, Якщо ви намагаєтеся підняти більшу вагу, ніж вам слід, ви намагатиметесь надавати тиск вище плечей, страждаючи як на шию, так і на плечі, трапецію тощо. Не захоплюйтеся надмірною вагою, прогресування завжди має бути поступовим, щоб зміцнити м’язи без ризику травмування. Так само, необхідно мати монітор у тренажерному залі або персонального тренера, щоб проконсультувати вас з технікою рухів.

Наша порада чітка, дотримуйтесь поступового шляху у своїх тренуваннях і цінуйте повторення більше, ніж вагу. Даремно піднімати дубль п’ять разів, якщо це лише п’ять разів, і більше, якщо в кінцевому підсумку вам подарують шийку матки.

Уникайте пози плуга

У цій рекомендації ми закінчимо міф. Вправа плуга була класика у вашому класі спортзалу в школі безпечно. Ви будете битися зі своїми супутниками до нескінченності, щоб спробувати торкнутися кінчиків ніг руками або навіть землею.

Щоб досягти такого довгоочікуваного досягнення, ви були здатні (і є на сьогоднішній день) зробити що-небудь, і те, чого ви не знаєте, - це те, що ви нічого не робили, крім примусу шийки матки. Шийки матки створені, щоб витримати вагу голови, і ви, як правило, покладали всю вагу тіла на плуг. Як і у випадку з абсом, у вас або запаморочилося, або болить, і не дивно. Якщо ви не можете контролювати силу і вагу живота на своїх плечах, краще зупинити свій вибір на інших видах вправ.

Існує альтернативні вправи для латів і в іншому випадку виконуйте вправу, але не змушуйте. Мета полягає в гнучкості, але це не означає, що ви вдарилися об землю. Можливо, це неможливо через відсутність гнучкості.

Дивіться вперед

Ще однією помилкою, яку ми допускаємо, виконуючи вправи стоячи, наприклад підйом гантелей, є хороша спроба подивитися вниз ніби ми хочемо підняти штангу за допомогою телекінезу, або вгору, ніби молиться до неба, щоб вправа закінчилася. В обох випадках ми залучаємо шийки матки до своїх повторень, і ми робимо наголос на них у вправі для трицепсів, наприклад.

На це дивіться вперед. Є ті, хто стоїть перед дзеркалом саме для цього. Це вже не просто підняття ваги, а спостереження за головою. Подібним чином, в присідання, дошки або вправи на поперек, не бійтеся дивитись вниз. Спроба підняти очі, перебуваючи на животі, також призведе до небажаного потягування за шию.

Після того, як ми представили всі ці поради, настав час почати думати, що голова не покладена на ваші плечі просто тому, і що травма шийки матки є чимось дуже поширеним і дратує. Турбота про техніку дозволить врятувати не одне нездужання.