Безперечно, є якась пора року, коли ви відчуваєте себе більш роздутим, ніж зазвичай. Або тому, що температура зросла, бо ви перебуваєте у відпустці, їсте більше і менш активні. Або просто тому, що ваш метаболізм сповільнився.

продукти

Відчуття тяжкості і набряку не дуже приємне. Окрім фізичного дискомфорту, це може знизити нашу самооцінку, оскільки це впливає на образ, який ми маємо про себе.

Оскільки це не страва з гарним смаком для будь-кого, ми підготували список продуктів, які допоможуть нам зменшити ці відчуття та те, як вони діють у нашому організмі.

На відміну від того, що може думати багато людей, у цих ситуаціях їжа може нам допомогти. Що більшість людей не роблять, вони просто перестають їсти, поки це не зникне, але це може бути не найкращим чином.

Краще забезпечити організм їжею та техніками, щоб воно якнайшвидше зникло та найбільш ефективно. Крім того, якщо ми включимо ці продукти в свій щоденний раціон, з часом ми запобігатимемо появі відчуття тяжкості або здуття живота.

6 продуктів для ефективного зменшення відчуття тяжкості:

Фрукти: у фруктах є ферменти, що полегшують травлення. Якщо ми з’їдемо шматочок фрукта після їжі, це допоможе нам краще засвоїти інші продукти. Так живіт буде набрякати набагато менше або зовсім не буде. Ензими, присутні в фруктах, настільки хороші, оскільки нагадують речовини, які наш організм виробляє для травлення. Серед фруктів, які містять більше ферментів, ми знаходимо: ананас, папайю, інжир або ківі.

Ферментовані продукти: Вони не рекомендуються людям, які страждають на непереносимість лактози, оскільки це може спричинити появу газів. Ферментовані продукти, багаті пробіотиками, дуже добре справляють назовні або усувають причини роздутого живота. Оскільки вони сприяють роботі кишкового тракту, зменшують газоутворення, усувають запори та відновлюють флору кишечника. Найпоширенішими є ферментовані молочні продукти, такі як йогурт. Але також сливи, місо або квашена капуста.

Риба: Коли ми відчуваємо, що наш шлунок важкий, найкраще їсти легку їжу, яка легко засвоюється. М'ясо часто дуже повільно засвоюється і посилює ці відчуття. З іншого боку, риба легше засвоюється, крім того, вона містить Омега-3, який діє як протизапальний засіб.

Імбир: це настійно рекомендована їжа, оскільки стимулює та полегшує травлення. Це також зменшує шлунковий газ і накопичення рідини. Його можна взяти різними способами, він дуже універсальний. Якщо ми приймаємо це як настій, ми будемо пити воду, яка також допомагає в цьому.

Цілісні та цільні зерна: клітковина, яку нам забезпечують ці продукти, покращить наше травлення. Ми також уникатимемо газу та дискомфорту, спричиненого споживанням рафінованого борошна. Все це змусить нас відчувати себе легше, покращить нашу кишкову флору та запобіжить запорам. Ми рекомендуємо вживати насіння, такі як насіння чіа чи кунжуту.

Спеції: спеції також можуть зменшити утворення та накопичення газів, отже, відчуття роздутого живота. Кориця ідеальна, ми можемо додавати її до нашого десерту або до основних страв. Ми також можемо приймати це як настій.

Їжі, якої слід уникати, оскільки вони посилюють відчуття роздутого живота:

Так само, як існують продукти, які можуть допомогти нам усунути відчуття набряку живота, є й інші, які сприяють появі цього ефекту.

Газовані напої, зі зрозумілих причин, якщо у нас буде газ і буде поглинати більше, вони накопичуватимуться.

Їжа з хімічними підсолоджувачами гірша за природний цукор.

Молочні продукти, як правило, спричиняють важке травлення, особливо якщо ви непереносимі, як ми вже говорили раніше, і сприяємо появі газів.

Деякі хрестоцвіті овочі: брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста. Вони можуть погіршити травлення і спричинити газоутворення.

Поради, як не відчувати себе важким:

Їжте сиру їжу: вживання свіжих фруктів та овочів, не готуючи їжу, дозволяє нам поглинати більше поживних речовин, що сприяють нашому травленню.

Пийте багато води: вода допомагає очистити організм і зменшити відчуття здуття. Це допоможе нам вивести рідини та токсини. Ідеально - випивати 2 літри на день. Ви можете робити це поступово. Це гарантує, що організм має необхідну гідратацію протягом дня.

Готуйте їжу найпростішим способом: Іноді менше - це більше. Приготування смаженої, розбитої в паніровці або тушкованої їжі робить їжу дуже важкою, отже важкою для перетравлення. Їх краще готувати потроху, готувати на пару, смажити на грилі або запікати з невеликою кількістю олії. Щоб їх було легше засвоювати, а ми не закінчували їжу з відчуттям, що наш живіт вибухне.

Більше жуйте їжу: те, про що ми всі забуваємо, і що є основним, це те, що травлення починається в роті. Щоб зробити його максимально легким і швидким, ми повинні більше пережовувати їжу і їсти повільніше. Якщо ми будемо їсти повільніше, ми також зменшимо кількість їжі, оскільки її часто більше, ніж нам потрібно, і це також сприяє появі відчуття роздутого живота.

Не їжте жуйку: жувальна гумка спонукає нас ковтати повітря, це накопичується в шлунку і з часом з’являється відчуття набряклості живота.

Займіться спортом: фізичні вправи сприяють поліпшенню травлення та усуненню газів. В кінці тренувального заняття ми почуватимемось краще. Вправи йоги ідеально підходять для зменшення відчуття роздутого живота, вони також допоможуть вам поліпшити самопочуття.