Ярмо або ярмо нести, Це одна з найкращих вправ для набору сили, які існують. І я не кажу про те, що це найкраще для зміцнення будь-якої конкретної області, а скоріше про те, що це допомагає зміцнити організм загалом. Це один із класичних випробувань схеми "Найсильніша людина у світі", що використовується для вимірювання здатності тягнути надмірно важкий предмет силою свого тіла.

Проблема, яка існує з ярмо, Подібним до інших вправ на екстремальні сили є те, що необхідний матеріал для його виконання знайти непросто. Кокетка - це складний інструмент для отримання та досить дорогий, хоча варто дістати його тим, хто в змозі його отримати і захоплений силовими вправами.

вправи

Як робиться ярмо?

Робити ярмо, Перш за все, нам потрібен пристрій хомута, хоча іноді це робиться з важкими предметами, які дозволяють нам покласти їх на спину, щоб зробити той самий ефект.

Ми почнемо з додавання ваги пристрою в залізних шарнірах, які для цього знаходяться в осях. Кокетка - це вправа, в якій можна перемістити багато кілограмів, тому не бійтеся завантажувати його без такої ж турботи, як це було б зроблено з військовою пресою або присідання.

Ми розташуємось під апаратом, розміщуючи плечі та пастки в контакті з апаратом. Ми розмістимо голову обличчям вперед, а спинку вигнем. Ми піднімемо ярмо, через силу, що діє підборами.

Ми почнемо ходити якомога швидше, роблячи короткі та швидкі кроки. Ми можемо утримувати руками боки ярма, щоб допомогти нам стабілізуватись і правильно підтримувати свою поставу. Ми будемо йти пішки, поки не подолаємо лічильники, позначені у нашому розпорядку вправ.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як це робиться ярмо:

На яких м’язах працює ярмо?

Ярмо, Це загальна силова вправа, яка вправляє велику кількість м’язів, як ви можете бачити:

  • Квадрицепс
  • Велика сіднична м’яза
  • Аддуктор майор
  • Солеус
  • Підколінні сухожилля
  • Гастрокнемій
  • Еректор Колони
  • Прямі м’язи живота
  • Косий