Ця вівсяна каша Keto Overnight - це легкий сніданок, який готується менш ніж за 5 хвилин. Вони мають усі смачні смаки ситної вівсяної страви без зерен або вуглеводів. Вони не містять глютену, не містять зерна, не містять палео і виготовляються з насінням конопель, насінням чіа, тертим кокосом, кокосовим борошном та мигдальним молоком.
Шукаєте здоровий сніданок з низьким вмістом вуглеводів, але вам набридло їсти яйця? Моя родина божевільна від нічного вівса, і з тих пір, як я сидів на беззерновій дієті через мої аутоімунні спалахи, я знав, що повинен знайти нічне вуглеводне вівсяне борошно.
Цей овес "Кето на ніч" наповнений білками, клітковиною та ідеально підходить, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів або кето. Замочити фальшиві вівсяні пластівці на ніч легко зробити, і вони ідеально підходять для зайнятих ранків.
Не потрібно готувати, і це смачний спосіб задовольнити вашу тягу до ситної, теплої вівсяної страви без зерен або вуглеводів.
Ця вівсяна каша з низьким вмістом вуглеводів має усі смакові якості та живлення легкої вівсяної каші на ніч, але без додавання цукру!
ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ:
- насіння Чіа
- конопляні серця
- несолодкий тертий кокос
- кокосове борошно
- ванільного екстракту
- несолодке мигдальне молоко АБО кокосове молоко
Інгредієнти
ЯК ЗРОБИТИ НІЧ КЕТО:
- КОМБІНОВАНІ ІНГРЕДІЄНТИ: Додайте всі інгредієнти у велику ємність або банку з кришкою. Перемішувати до поєднання.
- ХОЛОДИЛЬНИЙ ХОЛОДИЛЬНИК: Накрийте кришкою і охолоджуйте в холодильнику принаймні на 4 години або на ніч.
- ПОСЛУГУЙТЕ БІЛЬШЕ МОЛОКА: Після готовності зніміть кришку та перемішайте, влийте більше молока до досягнення бажаної консистенції.
- ДОДАТИ ВИКОНАННЯ: Розділіть між двома маленькими мисками, додайте бажані інгредієнти/суміші та насолоджуйтесь.
ЧИ МОЖУ Я МАЛИ ВІСЬКУ В КЕТО/НІСКОКАРБІДНОЇ ДІЄТИ?
Звичайна вівсяна каша готується із старомодного прокату вівса, що містить багато вуглеводів і не підходить для кето способу життя.
Основу нашого рецепту вівсянки з низьким вмістом вуглеводів складають насіння конопель, насіння чіа та кокосове борошно. Всі вони не містять зерна та мають низький вміст вуглеводів і можуть вписатися у ваші щоденні кетогенні макроси.
Скільки вуглеводів у кето вівсянці?
Макроси для порції кето вівсянки:
- 216 калорій
- 9 г загальних вуглеводів - 6 г клітковини = 3г чистих вуглеводів
- 8г білка
- 17 г жиру
- 1г цукру
ЗАПОВНЕННЯ ТА ПРОПОЗИЦІЇ ПОСЛУГИ:
Найкраще в цьому рецепті вівсяної каші з низьким вмістом вуглеводів - це те, що його можна налаштувати за допомогою улюбленого доповнення.
- Горіхове або насіннєве масло: Мигдальне масло, масло кешью, гарбузове масло, масло насіння соняшнику та/або арахісове масло додають цього смачного горіхового смаку та трохи вершковості.
- Молоко: Використовуйте улюблене молоко, яке вам подобається або є під рукою. Щоб зробити овес на ніч веганським, ми використовуємо мигдальне молоко, але кокосове або кешью буде чудово працювати.
- Фрукти: Потіштеся своїми інгредієнтами. Додайте фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як полуниця, малина, чорниця або ожина. Додайте безпосередньо в банку для каменів або покладіть прямо на вівсянку, коли будете готові до вживання.
- Підсолоджувач: Залишити або використовувати будь-який замінник цукру з низьким вмістом вуглеводів або солодший рідкий замінник, такий як плід чернець, SWERVE або еритритол, буде працювати.
- Горіхи та насіння: нарізаний мигдаль, подрібнений волоський горіх, насіння соняшнику, насіння гарбуза, горіхи макадамії або волоські горіхи
- Підсмажені кокосові чіпси
- Какао-зерна або відсутні цукрові шоколадні чіпсинам подобається лілія
ЧИ МОЖЕ ЗАМОРОЗИТИ ВІСЬ?
Якщо ви робите велику кількість вівсянки, розділіть її на окремі порції у формі для кексів, а потім поставте сковороду в морозильну камеру до твердого стану.
Дістаньте їх і зберігайте овес у великому поліетиленовому пакеті на блискавку або герметичному контейнері в морозильній камері.
Вранці розігрійте в мікрохвильовці або в духовці, коли будете готові до сніданку.
Більш низький рівень вуглеводних сніданків:
Запечені яєчні чашки
Вафлі з низьким вмістом вуглеводів
Кето овес на ніч
Остудження в холодильнику: 4 години
4 години 5 хвилин
Ця вівсяна каша Keto Overnight - це легкий сніданок, який готується менш ніж за 5 хвилин. Вони мають усі смачні смаки ситної вівсяної страви без зерен або вуглеводів. Вони не містять глютену, не містять зерна, не містять палео та виготовляються з насінням конопель, насінням чіа, тертим кокосовим горіхом, кокосовим борошном та мигдальним молоком.
Порції: 2 порції
Калорії: 216 ккал
Інгредієнти
Інгредієнти
- ягоди
- підсмажений кокос
- масло насіння соняшнику або горіхове масло на ваш вибір
- Насіння конопель
Інструкції
Додайте всі інгредієнти у велику ємність або банку з кришкою. Перемішувати до поєднання. Накрити кришкою і охолодити в холодильнику принаймні на 4 години.
Після готовності зніміть кришку та перемішайте, влийте більше молока до досягнення бажаної консистенції.
Розділіть між двома маленькими мисками, додайте бажані інгредієнти/суміші та насолоджуйтесь.