овес

Ця вівсяна каша Keto Overnight - це легкий сніданок, який готується менш ніж за 5 хвилин. Вони мають усі смачні смаки ситної вівсяної страви без зерен або вуглеводів. Вони не містять глютену, не містять зерна, не містять палео і виготовляються з насінням конопель, насінням чіа, тертим кокосом, кокосовим борошном та мигдальним молоком.

Шукаєте здоровий сніданок з низьким вмістом вуглеводів, але вам набридло їсти яйця? Моя родина божевільна від нічного вівса, і з тих пір, як я сидів на беззерновій дієті через мої аутоімунні спалахи, я знав, що повинен знайти нічне вуглеводне вівсяне борошно.

Цей овес "Кето на ніч" наповнений білками, клітковиною та ідеально підходить, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів або кето. Замочити фальшиві вівсяні пластівці на ніч легко зробити, і вони ідеально підходять для зайнятих ранків.

Не потрібно готувати, і це смачний спосіб задовольнити вашу тягу до ситної, теплої вівсяної страви без зерен або вуглеводів.

Ця вівсяна каша з низьким вмістом вуглеводів має усі смакові якості та живлення легкої вівсяної каші на ніч, але без додавання цукру!

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ:

  • насіння Чіа
  • конопляні серця
  • несолодкий тертий кокос
  • кокосове борошно
  • ванільного екстракту
  • несолодке мигдальне молоко АБО кокосове молоко

Інгредієнти

ЯК ЗРОБИТИ НІЧ КЕТО:

  1. КОМБІНОВАНІ ІНГРЕДІЄНТИ: Додайте всі інгредієнти у велику ємність або банку з кришкою. Перемішувати до поєднання.
  2. ХОЛОДИЛЬНИЙ ХОЛОДИЛЬНИК: Накрийте кришкою і охолоджуйте в холодильнику принаймні на 4 години або на ніч.
  3. ПОСЛУГУЙТЕ БІЛЬШЕ МОЛОКА: Після готовності зніміть кришку та перемішайте, влийте більше молока до досягнення бажаної консистенції.
  4. ДОДАТИ ВИКОНАННЯ: Розділіть між двома маленькими мисками, додайте бажані інгредієнти/суміші та насолоджуйтесь.

ЧИ МОЖУ Я МАЛИ ВІСЬКУ В КЕТО/НІСКОКАРБІДНОЇ ДІЄТИ?

Звичайна вівсяна каша готується із старомодного прокату вівса, що містить багато вуглеводів і не підходить для кето способу життя.

Основу нашого рецепту вівсянки з низьким вмістом вуглеводів складають насіння конопель, насіння чіа та кокосове борошно. Всі вони не містять зерна та мають низький вміст вуглеводів і можуть вписатися у ваші щоденні кетогенні макроси.

Скільки вуглеводів у кето вівсянці?

Макроси для порції кето вівсянки:

  • 216 калорій
  • 9 г загальних вуглеводів - 6 г клітковини = 3г чистих вуглеводів
  • 8г білка
  • 17 г жиру
  • 1г цукру

ЗАПОВНЕННЯ ТА ПРОПОЗИЦІЇ ПОСЛУГИ:

Найкраще в цьому рецепті вівсяної каші з низьким вмістом вуглеводів - це те, що його можна налаштувати за допомогою улюбленого доповнення.

  • Горіхове або насіннєве масло: Мигдальне масло, масло кешью, гарбузове масло, масло насіння соняшнику та/або арахісове масло додають цього смачного горіхового смаку та трохи вершковості.
  • Молоко: Використовуйте улюблене молоко, яке вам подобається або є під рукою. Щоб зробити овес на ніч веганським, ми використовуємо мигдальне молоко, але кокосове або кешью буде чудово працювати.
  • Фрукти: Потіштеся своїми інгредієнтами. Додайте фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як полуниця, малина, чорниця або ожина. Додайте безпосередньо в банку для каменів або покладіть прямо на вівсянку, коли будете готові до вживання.
  • Підсолоджувач: Залишити або використовувати будь-який замінник цукру з низьким вмістом вуглеводів або солодший рідкий замінник, такий як плід чернець, SWERVE або еритритол, буде працювати.
  • Горіхи та насіння: нарізаний мигдаль, подрібнений волоський горіх, насіння соняшнику, насіння гарбуза, горіхи макадамії або волоські горіхи
  • Підсмажені кокосові чіпси
  • Какао-зерна або відсутні цукрові шоколадні чіпсинам подобається лілія

ЧИ МОЖЕ ЗАМОРОЗИТИ ВІСЬ?

Якщо ви робите велику кількість вівсянки, розділіть її на окремі порції у формі для кексів, а потім поставте сковороду в морозильну камеру до твердого стану.

Дістаньте їх і зберігайте овес у великому поліетиленовому пакеті на блискавку або герметичному контейнері в морозильній камері.

Вранці розігрійте в мікрохвильовці або в духовці, коли будете готові до сніданку.

Більш низький рівень вуглеводних сніданків:

Запечені яєчні чашки

Вафлі з низьким вмістом вуглеводів

Кето овес на ніч

Остудження в холодильнику: 4 години

4 години 5 хвилин

Ця вівсяна каша Keto Overnight - це легкий сніданок, який готується менш ніж за 5 хвилин. Вони мають усі смачні смаки ситної вівсяної страви без зерен або вуглеводів. Вони не містять глютену, не містять зерна, не містять палео та виготовляються з насінням конопель, насінням чіа, тертим кокосовим горіхом, кокосовим борошном та мигдальним молоком.

Порції: 2 порції

Калорії: 216 ккал

Інгредієнти

Інгредієнти

  • ягоди
  • підсмажений кокос
  • масло насіння соняшнику або горіхове масло на ваш вибір
  • Насіння конопель

Інструкції

Додайте всі інгредієнти у велику ємність або банку з кришкою. Перемішувати до поєднання. Накрити кришкою і охолодити в холодильнику принаймні на 4 години.

Після готовності зніміть кришку та перемішайте, влийте більше молока до досягнення бажаної консистенції.

Розділіть між двома маленькими мисками, додайте бажані інгредієнти/суміші та насолоджуйтесь.