кетоз або дієта з низьким вмістом вуглеводів змушує пропускати більше води в сечу. Це спричиняє зневоднення вирішується шляхом вживання більше води.
Якщо ви також займаєтеся фізичними вправами, ви прискорюєте обмін речовин, втрачаєте більше води через потовиділення, а дегідратація збільшується.
Питна вода необхідна.
На додаток до виведення більшої кількості води, дієта з низьким вмістом вуглеводів, знижуючи рівень інсуліну, спричиняє втрату електролітів
ЩО ТАКЕ ЕЛЕКТРОЛИТИ?
Електроліти це мінерали, що містяться в крові та інших рідинах тіла, які несуть електричний заряд і використовуються для підтримки функцій в організмі, таких як: регулювання серцебиття та надання м’язам можливості скорочуватися для функціональних рухів.
Найважливішими електролітами є натрій, калій і магній.
При потінні ви втрачаєте електроліти і ви повинні замінити їх, вживаючи рідини, які їх містять.
НАТРІЙ І КАЛІЙ РОБОТАЮТЬ РАЗОМ
Харчовий кетоз сприяє втраті натрію з нирок, який це знижує ризик високого кров’яного тиску та подагри, між іншим.
Що ще, Щоб компенсувати цю втрату натрію, організм також починає виводити калій із сечею, Тож якщо ви не заміните втрачений натрій, ви ризикуєте гіпокаліємією з можливими побічними ефектами: судоми, нудота, аритмія тощо.
Тому, крім втрати води, ви втрачаєте сіль (натрій) і калій.
Калій - природний сечогінний мінерал, оскільки активує гормон надниркових залоз альдостерон, який відповідає за регулювання мінерального балансу між іонами та кров’яним тиском. Тому калій допомагає виводити воду з тканин, полегшуючи затримку рідини.
Альдостерон, ймовірно, допоміг нам вижити, коли у нас не було солі. Сіль була дорогоцінним товаром, який використовувався як валюта для виплати "зарплати". З еволюцією ми адаптувались до більших пропорцій натрію та калію.
Єдине місце в організмі, багате натрієм, - це кров. Настільки, що наші предки брали свіжу кров тварин за високий вміст натрію.
Якщо ви не заміните натрій, ви постраждаєте від таких несприятливих наслідків, як втома, нудота, головний біль, гіпотонія, запор, непритомність тощо.
ДОДАЙТЕ СОЛ ДО ВАШОЇ ДІЄТИ
Натрій - дуже важливий електроліт. А коли більше займаєшся спортом. І навіть більше, якщо ви їсте низьковуглеводну дієту. Ось чому ви повинні додати сіль у свій раціон.
Натрію, який ви їсте щодня з їжею, становить близько 2 грамів (одна чайна ложка), що рекомендує ВООЗ. Однак, здається, споживання 4 грамів натрію на день захищає вас від серцево-судинної смертності, ти гіпертонік чи ні.
Дні, коли ви робите інтенсивні фізичні навантаження, Щоб підтримувати оптимальну кількість натрію та калію в крові та на дієті з низьким вмістом вуглеводів, слід приймати принаймні 2 додаткові грами натрію (ще одну чайну ложку). Пити склянку води з щіпкою солі перед тренуванням - це гарна ідея для поліпшення роботи.
МАГНІЙ І КРЕМПИ
Переважна більшість випадків, судоми є наслідком нестачі магнію.
Магній дуже важливий для здорових м’язів, нервів, рівня глюкози в крові, артеріального тиску та загального обміну речовин.
Більшість населення відчуває дефіцит магнію, оскільки сьогодні в ґрунті менше магнію, а отже і менше магнію в нашій їжі. Симптомами є втома, судоми та неврологічні проблеми.
МАГНІЙ І СТРЕС
Стрес призводить до втрати магнію.
Дефіцит магнію призводить до дефіциту серотонін . Серотонін відповідає за розслаблення нервової системи та підвищення настрою. 90% серотоніну виробляється в кишечнику, вашому «другому мозку». Отже, коли у вас в кишечнику низький рівень магнію, ви виробляєте менше серотоніну, що може призвести до стану тривоги. Крім того, дефіцит серотоніну призводить до поведінки, яка може призвести до депресії.
Магній - антистресовий мінерал. Він впливає на нервову систему та діє як релаксант, зменшуючи стрес, тривогу та депресію.
Магній допомагає вам спати, добре проти безсоння. Маючи достатній рівень магнію, ви виділяєте достатню кількість мелатонін, гормон, відповідальний за регуляцію сну.
Магній також допомагає регулювати ритм серцевий, тому він добре регулює кров’яний тиск.
НАПИТИ ГОТОВИЙ БІЙТ
Кожного разу, коли ви готуєте якусь їжу, дуже гарно випити варильний бульйон, щоб максимально використати його магній, натрій і калій що їжа містить і виділяється протягом усього варіння.
Відмінний спосіб прийому натрію - у формі домашні кісткові відвари, овочі, курка тощо.
Продукти, багаті калієм це авокадо, помідори та овочі, такі як шпинат, мангольд, артишоки, брокколі та гриби.
Є магній у прийнятних кількостях насіння соняшнику та гарбуза, горіхи, такі як мигдаль, волоські та фундук, чисте какао, авокадо, йогурти та цілі сири, м’ясо та риба. Що стосується овочів, то зеленими листяними є ті, що містять вищі дози магнію; чим темніше зелений лист, тим більше магнію він буде нести.
ДОДАТКИ
Калій переважно отримувати з їжею оскільки рівень калію в крові повинен підтримуватися в низьких межах. Незважаючи на це, у дуже активних людей або тих, хто не вживає їжу, багату калієм, її можна поповнювати 100 мг калію щодня.
Магній у формі добавки безпечний для більшості людей. Це не викликає побічних ефектів або залежності, як це роблять антидепресанти. 300 мг на день було б достатньо.
Не всі добавки магнію того варті. Якщо це оксид магнію, ми не можемо його перетравити, і коли він надходить, він виходить. Цінні кошти - це цитрат, гліцинат або хлорид магнію. Добре читайте етикетки. Я приймаю 2 таблетки цитрату магнію, коли лягаю спати. Допомагає мені розслабитися і заснути.
Це добавки, які я використовую, і тому я рекомендую вам.
Примітка: якщо ви переглядаєте порівняння з мобільного телефону або планшета, ви можете перемістити його праворуч, щоб побачити решту таблиці.
ВИСНОВКИ
Їжа з низьким вмістом вуглеводів може призвести до втрати натрію, калію та магнію; і особливо коли ви робите інтенсивні фізичні навантаження.
Їжте сіль і продукти, багаті магнієм і калієм.
І добавка також не завдасть вам шкоди.
Якщо ще ні є підписався на мій блог, зроби це, і я буду інформувати вас про кожну статтю, яку я публікую.
І ви також отримаєте LCHF (Low Carb High Fat) дієтичний путівник по життю!