Переваги клітковини в дієтах для схуднення
Властивості клітковини для схуднення
клітковина він є компонентом широкого спектру рослинної їжі, переважно бобових, фруктів, овочів та горіхів.
У ході досліджень було доведено, що споживання продуктів, що містять клітковину, не викликає ожиріння, а навпаки: вони забезпечують користь, будучи поживна, ситна і корисна їжа.
Салат зі шпинатом, пальмовими сердечками, манго, ягодами годжі та насінням чіа
Чи рекомендується клітковина для схуднення?
Можна сказати, що продукти, багаті клітковиною, дуже підходять для дієт для схуднення. Навіть якщо вам не доводиться худнути, ці продукти слід їсти щодня і рясно.
Чи має клітковина калорії?
На рівні калорій клітковина є складовою їжі, яку наш організм не здатний засвоїти, а отже, не додає калорій до раціону.
У наші дні продукти, що містять клітковину, можуть бути шкідливими
Однак наразі клітковина також міститься в ряді шкідливих для здоров'я продуктів. Це так звані "цілісні ультра-оброблені": печиво, закуски, круасани, ... Ці продукти зазвичай містять багато калорій, поганих жирів та компонентів, які не рекомендуються для схуднення.
Користь клітковини для схуднення
клітковина для схуднення має наступні переваги:
- Забезпечує ситість і уникайте перекусів між прийомами їжі
- Перетягніть холестерин і жири під час його проходження через кишечник, запобігаючи засвоєнню цих поживних речовин.
- Надає проносний ефект: Збільшує кишковий транзит за рахунок зменшення часу всмоктування.
Що краще, клітковина в якості добавки або їжі?
Важливо зазначити, що більшість переваги, пов’язані з дієтою з високим вмістом клітковини (тобто з рясними овочами), такі як зменшення ризику раку або ожиріння, обумовлені синергетичний ефект які містять різні компоненти рослинної їжі: антиоксидантні флавоноїди, клітковина, вітаміни, мінерали, ізофлавони, ...
Найкраще з клітковини, У всіх можливих сенсах вони є їжа з високим вмістом клітковини які містять його природним чином (фрукти, бобові, овочі, горіхи), оскільки "клітковина" є лише одним із компонентів цих продуктів.
Калорії клітковини
Було показано, що завдяки дії кишкової флори організм міг отримувати певну кількість калорій з клітковини, хоча це незначна кількість.
Фото молока з зерновими волокнами. Зернові культури, такі як на фото (палички типу), дуже багаті клітковиною пшеничних висівок, але також містять багато цукру.
За підрахунками, на грам клітковини використовується приблизно 2 калорії (ккал). Це пов’язано з тим, що при ферментації клітковини отримують коротколанцюгові жирні кислоти, які можуть засвоюватися.
Це споживання калорій мінімальне і не має великого значення в раціоні. Клітковина допомагає виводити жир і холестерин з організму, або вона має ситні властивості, які впливають їжте менше калорій.
Беручи до уваги очищаючі властивості та користь клітковини, ми можемо запевнити вас, що вона не протипоказана дієтам для схуднення, а навпаки.
Клітковина для схуднення
їжа, багата клітковиною їх настійно рекомендують у дієтах для схуднення, оскільки вони забезпечують ситість. Ці продукти, такі як бобові, горіхи, овочі та фрукти, забезпечують ситість і допомагають схуднути з різних причин:
Овочі - найкращі союзники в дієтах для схуднення.
- Їх доводиться жувати: овочі, бобові, фрукти, вимагають гарного жування. Під час цього процесу в мозок надходять сигнали ситості.
- Фрукти та овочі мають низьку калорійність: як фрукти та овочі, дуже багаті водою.
- Вони не містять підсилювачів смаку або інгредієнти, які спричиняють надмірне споживання цієї їжі. У промислових продуктах цукор, сіль, жири, борошно та ароматизатори спричиняють надмірне їх надходження всередину.
Чому цілісні зерна іноді мають трохи більше калорій?
Багато цільнозернові продукти з супермаркету вони можуть бути трохи калорійнішими, ніж їх нецілісні варіанти, оскільки, крім клітковини, вони багаті жиром, борошном або цукром.
Прикладом можуть бути цільнозернові печива або зернові волокна, продукти до яких додається достатня кількість жиру або цукру щоб отримати кращий смак.
Це цілісний здоровий?
У макаронних виробів і коричневого рису більше калорій?
Якщо порівняти, наприклад, ярлик для коричневого рису та інший для білого рису, ми побачимо, що цільна їжа є більш калорійною. Це пов’язано з тим, що калорії часто вимірюють на машинах, які вважають клітковину засвоюваними вуглеводами, але це не так. Як ми вже пояснювали, in vivo наш організм не може перетравлювати клітковину.
Властивості волокна
* Супутня інформація:
Більше інформації на користь клітковини, схуднення та дієти.
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від способу керування ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.