9 вересня було 2 місяці після народження Леонора І хоча це було не так складно, як я собі уявляла, бували дні, коли я відчувала виснаження, і я тільки починала пристосовуватися до своєї нової рутини як мама.
Коли ми вагітні, ми проводимо багато часу, готуючись до пологів: ми займаємося спортом і ходимо на освітні бесіди, але про важка фізична та психічна адаптація, з якою ми повинні справлятися під час післяпологового періоду (перші 6-8 тижнів після пологів). Зміни, які ми переживаємо, є глибокими. В основному, з народженням першої дитини ми переосмислюємо своє існування і ідентичність похитнулася. "Чи зможу я?" Це питання постійно стоїть на задньому плані, запрошуючи різних привидів і невпевненість у себе в залежності від випадку: Чи зможу я бути хорошою матір’ю ... присвятити достатньо часу своїм стосункам ... підтримувати контакт з мої друзі ... повернутися до роботи ... відновити свою вагу та фігуру?
І щодо цього останнього пункту, давайте будемо чесними: є момент - можливо, секунди - коли ти дивишся в дзеркало оголеним і не впізнаєш себе. Оскільки на відміну від вагітності, при якій збільшення живота займає 9 місяців, тут за лічені години ми стикаємося з новою анатомією болісно великих грудей, в’ялого живота та загальної затримки рідини.
Може, саме тому, Коли я опублікував свою фотографію до і після пологів, багато хто був здивований і наповнив мене DM та електронними листами з проханням "мої секрети" схуднути так швидко. Я знаю, що це була довгоочікувана стаття, але я вважав за краще бути обережним і писати через 6 тижнів. Ось кілька порад, заснованих на моєму досвіді та інформації, зібраній з моїх читань та розмов з деякими колегами-медиками.
1. ГОТОВІ. Хоча генетика та вік впливають на розвиток ускладнень під час вагітності та післяпологового відновлення, спосіб життя відіграє фундаментальну роль у цих процесах. Оптимальним є завагітніти з нормальною вагою і займатися регулярними фізичними навантаженнями раніше; найближчим часом, підтримувати спорт, здоровий спосіб життя і підніматися лише те, що рекомендується, - від 9 до 12 кілограмів. Якщо ви зможете це зробити і будете послідовними, я гарантую, що ваше відновлення буде легким і швидким. Це не хитрість, це здоровий глузд.
2. ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ПУРПЕРІЙ - КРИТИЧНИЙ ПЕРІОД. На цьому етапі жінки зазнають високого рівня фізичного та психічного напруження, що робить їх більш вразливими до розвитку ускладнень. Фактично, 40% жінок мають тривожно-депресивні симптоми і до 15% розвивають післяпологову депресію. Очевидно, це негативно вплине на самосприйняття дитини та здатність доглядати за нею. Все вищеперераховане, надзвичайно важливо сприймати справи повільно, мати реалістичні очікування і не поспішати з процесами. Іншими словами, ви повинні піклуватися про себе, щоб мати можливість піклуватися про свою дитину, уникати зайвих джерел фізичного та психічного напруження, таких як дієти та інтенсивні фізичні вправи.
3. ПРИВІЛЕГІЯ ЕКСКЛЮЗИВНОГО ГУДЕННЯ. Виробництво молока вимагає великих витрат енергії. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, кожен раз, коли ви годуєте картоплю, ви будете таким спалювання запасів жиру, накопичених під час вагітності, без шкоди для якості молока чи вашого здоров’я.
4. Зберігайте збалансоване харчування. Ви коли-небудь вживали дієту? Ви зазнали емоційних змін у процесі, таких як примхливість чи пригніченість? Ну, додайте до цього післяпологові гормональні зміни, плюс дитина, яка вимагає всієї вашої уваги та енергії, плюс екстремальне недосипання ... Точно! Дієта в післяпологовому періоді - погана ідея.
Експерти рекомендують не починайте дієти до того, як вашій дитині виповниться 2 місяці компліменти, оскільки низькокалорійне споживання може вплинути на виробництво молока та сприяти проблемам психічного здоров’я. Рекомендується підтримувати здорову дієту, яка включає всі групи продуктів, у відповідних пропорціях та калоріях (приблизно 2000 калорій на день), у звичайний час (3 прийоми їжі та 2 або 3 перекуси). Крім того, рекомендується обмежити кофеїн (макс. 300 мг/день) і пити багато води.
Послідовник дав мені надзвичайно хорошу пораду, якої я дотримувався до листа: "Завжди тримайте під рукою велику кількість води та фруктів", Оскільки дача картоплі робить вас дуже спраглими, а іноді нагрівання тарілки з їжею стає неможливим (і навіщо говорити про приготування їжі!).
5. ВИКОНАЙТЕ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ З ВЕЛИКОЮ ОБЕРЕЖНОСТЮ. Рекомендує доктор Хав’єра Фуензаліда, акушер-гінеколог Католицького університету відновіть спорт прогресивно і направляючи з шостого тижня після пологів (і через 2 місяці, якщо було кесарів розтин), оскільки існують певні процеси, які можуть бути порушені, такі як загоєння матки та епізіотомія, а також відновлення тазового дна та черевної стінки. Але це не означає, що ви повинні залишатися нерухомими у своєму будинку! Через два тижні (після першого огляду у акушера та/або акушерки) можна піти на швидку прогулянку. Спочатку я виходив сам гуляти по сусідству, а наприкінці місяця почав виходити з Лео. Крім того, доктор Фуензаліда пояснила мені, що це міф про те, що спорт зменшує лактацію, але якщо вона радить давати картоплю або зціджувати молоко перед фізичними вправами для більшого комфорту та турбуватися про те, щоб завжди залишатися добре зволоженою, щоб сприяти виробленню молока.
Відважись на післяобідню прогулянку! Найкраще починати відразу після картоплі і на поступово більшій відстані.
Констанца Салай, директор Mamá Activa, також рекомендує виконувати вправи на розтяжку на шийних і грудних м’язах щоб уникнути можливого болю, спричиненого стресом на цьому новому етапі та положенням грудного вигодовування.
Якщо дотримуватись усіх цих рекомендацій, швидше за все, ви втратите половину ваги під час пологів, а потім втрачайте до кілограма на тиждень (Пам’ятайте, що зниження ваги повільно і стабільно призводить до набагато більш тривалих результатів, ніж різка втрата ваги).
Все це щодо ваги, але зараз я хочу зазначити інші більш конкретні теми що я знаю, що вони дуже турбуються ...
ЗБЕРІГАННЯ РІДКИХ
Чи знали ви, що набряк лімфи (затримка рідини) може продовжуватись або навіть погіршувати післяпологовий період? Це особливо важливо після кесаревого розтину та на третій день після звичайних пологів, які можуть бути генералізованими або зосередженими на ногах та/або животі. Ручні лімфатичні дренажі прискорюють видалення рідини та знімають пов'язаний з цим біль і дискомфорт. Я настійно рекомендую послугу Лімфодренаж вдома від Mama Activa, чиї досвідчені кінезіологи мають безмежне терпіння (я навіть дав картоплю, поки вони мене масажують!).
ЗВИЧКИ
Як отримати плоский і помітний живіт знову? Велика тема! З жалем кажу вам, що і тут немає чудодійних рецептів. За словами доктора Клаудіо Кулачаті, пластичного хірурга німецької клініки, найефективнішим є проведення "профілактичного лікування", тобто мати підтягнуті м’язи та індекс маси тіла (ІМТ) в межах норми до вагітності.
Звичайно, у післяпологовому періоді зберігаються вищезазначені рекомендації: зволоження, збалансоване харчування та фізичні вправи з шостого тижня після пологів. Тут три експерти погоджуються з цим ранні фізичні вправи, особливо ті, що підвищують тиск у животі, такі як черевний прес, можуть навіть збільшити діастаз прямої кишки (простір linea alba, що відокремлює прямі м’язи живота). Тому так важливо поважати час! Отримавши медичну путівку для занять спортом, ми можемо виконувати прогресивні та керовані вправи для зміцнення передньої черевної стінки та м’язів спини. Відмінним та ефективним варіантом, рекомендованим доктором Фуензаліда, є гіпопресивні вправи. У Mamá Activa є сертифіковані особисті тренери з цієї техніки, які проводять заняття вдома.
За словами доктора Кулачіаті рекомендується використання кремів та масел, навіть незважаючи на те, що нинішні наукові дані про користь цих продуктів мають низьку статистичну потужність. Я продовжував користуватися Олія Eucerin проти розтяжок, оскільки я вважаю, що його текстура ідеальна для масажу, який стимулює підшкірні колагенові волокна і таким чином покращує еластичність та зовнішній вигляд шкіри.
Багато хто запитував мене, чи не користувався я поясами, і відповідь - ні, бо вони не працюють! * Більше того, доктор Кулачіаті уточнює, що його використання обмежує роботу м’язів живота в післяпологовий період і, отже, виступає проти відновлення м’язового тонусу, що існував до вагітності. Однак пояси мають негайний косметичний ефект, тому ви можете використовувати їх нетривалий час, щоб відчувати себе та виглядати краще під час особливої діяльності. Нарешті, він припускає, що після того, як вага стабілізується і ми припинили годування груддю, бажано проконсультуватися зі спеціалістом з пластичної та реконструктивної хірургії, щоб оцінити необхідність хірургічного втручання для покращення зовнішнього вигляду живота.
Вони усвідомлюють? Жоден фахівець не рекомендує післяпологову дієту, фізичні вправи, лікування або операцію! Тож багато завзятості та терпіння було б ключовим ...
* Я скористаюся наполяганням на цьому: я ніколи не користувався поясами! Існує низка облікових записів Instagram (переважно російських та турецьких), які використовували мою фотографію до і після для просування цих продуктів без мого дозволу, тому реклама вводить в оману. Я намагався повідомити про це без особливого успіху.
ТАЗОВЕ ДНО
Незручна правда! Вагітність та пологи спричиняють різне пошкодження тазового дна, що призводить до негайних і довгострокових ускладнень, таких як нетримання сечі та випадання піхви, відповідно. Ось чому Доктор Фуензаліда рекомендує всім жінкам проходити кінезіотерапію тазового дна в післяпологовий період., починаючи від вправ Кегеля і закінчуючи місцевою електростимуляцією. У Mamá Activa вони проводять кінетику вдома, що зазвичай охоплюється планами Ізапре. А як щодо сексуальної активності? Після того як все зажило, як і фізичні вправи, секс можна відновити після шостого тижня. Однак слід очікувати, що завдяки гормонам та грудному вигодовуванню зменшується змащення та зменшується лібідо.