Сьогодні ми говоримо про мономеїїли або страви з одним інгредієнтом, і це дуже просте поняття, як говорить нам його назва, мономеаліт - це їжа, яка складається лише з одного інгредієнта. Це дуже просто.

страви

І це може здатися дуже базовим і навіть дурним, я бачу це дуже потужним інструментом, особливо коли у вас є такий підхід, як я завжди рекомендую, зсередини назовні, а не ззовні всередину. Це означає, що мономеали мають велику перевагу в підключенні до біологічного зворотного зв'язку що ваше тіло посилає вам, щоб бути більш співзвучним з ним.

Як ви робите мономеал?

Це дуже просто, ви просто повинні вибрати їжу і робити їжу виключно на основі цієї їжі.

Але ось улов, ви не можете вибрати будь-яку їжу. Я рекомендую слідувати цим 3 правилам, щоб вибрати його:

  1. Зробіть це також їжею з одним інгредієнтом (ви в кінцевому підсумку зробите їжу з одного інгредієнта з їжею з одним інгредієнтом)
  2. Це не обробляється
  3. Це відносно калорійно

Важливо дотримуватися цих 3 правил, тому що якщо ви їх не дотримуєтесь, у вас може виникнути спокуса зробити мономеаль на основі пончиків, наприклад.

І останнє правило - бути відносно щільним у калоріях також дуже важливо, тому що якщо ви зробите мономеаль на основі брокколі, наприклад, ви ніколи не зможете споживати достатню кількість калорій до повного насичення, тому, можливо, у вас не буде голодний, але ти будеш повзати по життю, а ми цього не хочемо. Як я вже говорив, цю стратегію слід використовувати для спрощення вашого повсякденного життя, а не для ускладнення.

Тому, беручи до уваги ці 3 правила, найкраще робити ці страви - це фрукти. Ви також можете робити їх з іншими продуктами, такими як картопля, яка також багата поживними речовинами, або овес, але, як правило, менш апетитний, ніж фрукти, тому, коли б я використовував цю стратегію, я рекомендував фрукти.

Для чого мономеали?

Мономеали служать для гармонії з вашим тілом. В основному їжа, яку ви вибрали для виготовлення мономеалу, їдять до насичення. Нічого не вимірюючи і не рахуючи.

З’ївши одну їжу, дуже легко визначити, коли ви справді ситі. Тобто, якщо ви, наприклад, з’їсте 3 банани і вже пересититеся, дуже малоймовірно, що ви з’їсте ще 2 банани з поривом.

Подумайте, коли ви знаходитесь, наприклад, у ресторані, ви їсте першу страву, другу страву, ви виявляєте себе цілком ситими, ситими, більше нічого не підходить. І раптом до вас приходить офіціант і запитує:

І всі ми говоримо так, хоча ми вже ситі.

Тільки цього уникають мономеали.

Переваги мономеалів

Простота

Вам не потрібно турбуватися про те, щоб виміряти, що ви їсте, або кількість, і це чудово, тому що це спрощує ваше життя, замість того щоб ускладнювати його, і тому, серед іншого, я бачу, що у мономеїв багато цінності, оскільки це проста стратегія.

Можливо, існують інші харчові стратегії, які можуть бути дуже корисними, але якщо вони базуються на складних гіпермега-розрахунках, на деталізації всього і на тому, щоб зробити ваше життя більш складним і складним, то я цього не хочу, я вже знаю, що простіші речі чим краще, так і страви з одним інгредієнтом, одна з основних характеристик, які вони мають, полягає в тому, що вони надзвичайно прості.

Корисно для тих, хто хоче схуднути

Я хочу чітко пояснити, що мономеалі - це не те, що вони "служать" для схуднення, це стратегія, яка може бути корисною для цієї мети, оскільки це їжа, де кількість не враховується, і її їдять до насичення, тому психологічно, коли ви сидите на низькокалорійній дієті, їжа, при якій ви знаєте, що будете повністю ситою, дуже корисна на ментальному рівні.

Дуже корисно використовувати під час подорожі

Будучи настільки простими і такими легкими в підготовці, вони настійно рекомендуються для використання під час поїздок на роботу, у відпустку чи з будь-якої іншої причини.

Ви просто заходите в супермаркет, берете купу бананів і готову їжу.

Вони дуже легко засвоюються

Не змішуючи їжу та вибираючи легкозасвоювану їжу, ви дуже добре засвоюєте ці продукти, тому, якщо ви людина з певними проблемами з травленням або шлунком, це також може стати в нагоді для покращення цього.

Як реалізувати мономеалі?

Поняття мономеалів досить добре відоме у світі веганів, і деякі вегани включають мономеалі цілими днями, і, принаймні для мене, це здається дещо екстремальним.

Тому я зазвичай рекомендую робити ці мономеалі (якщо ви хочете їх зробити) в середині ранку та/або в середині дня.

Тобто, можливо, у вас є 3 традиційні страви, скажімо, сніданок, обід і вечеря, які є повноцінними стравами, що контролюють кількість, а потім в середині дня закуска на основі мономеалу, яка, як я вже казав, що я завжди рекомендують - це тип фруктів, наприклад банани. Ну, ви зробите свій сніданок, звичайний обід і вечерю, а в перекусі ви просто споживаєте стільки бананів, скільки захочете.

Це один день 2, ну 2, інший день 1, ну 1, інший день 5, тому що 5. Цей прийом їжі не враховує ні калорій, ні порцій, нічого іншого, ви просто їсте, поки не насититесь.

Мономеали не можуть бути стратегією для всіх чи для життя (або так), але дуже корисно знати їх для тих, хто хоче зручності, простоти, хто хоче покращити своє травлення та перенастроювання своїм тілом або хто в їх повсякденному житті їм доводиться багато подорожувати або просто їхати у відпустку, адже мономеали можуть бути дуже хорошим інструментом.

Як я завжди кажу, це не остаточна стратегія, це лише ще один інструмент у наборі інструментів, але я намагаюся зробити це, що набір інструментів, який у вас є, стає все більшим і більшим.