Секрет успіху в школі - правильне харчування та повноцінний сон, стверджують дослідники.
Ми часто читаємо хороші поради щодо того, як вести здорове життя у дорослому віці. Преса та Інтернет наповнені кращими, ніж хорошими ідеями, від здорового харчування до регулярних фізичних вправ з усілякими економічними рішеннями. Однак рідше наголошується, що все це настільки ж важливо для дітей, як і для дорослих. А ще одне американське дослідження показує, що успіхи в школі залежать від того, наскільки здоровими ми живемо в дитинстві, повідомляє Sience Daily портал наукових новин.
Наскільки здоровими ми живемо, якими є наші харчові та сплячі звички, це пов’язано з нашими успіхами в навчанні, говорить американська організація охорони здоров’я та охорони здоров’я. "Наш мозок не може функціонувати, не отримуючи достатньої кількості поживних речовин, але це, як правило, не викликає проблем", - пояснює він. Кріста Касацца експерт з питань харчування. "Але коли діти йдуть до школи вранці без сніданку, це може серйозно вплинути на їх когнітивні показники".
Експерт рекомендує дітям розпочинати свій день із фруктів, білків та цільного зерна. Однак слід уникати підсолоджених злаків, оскільки вони раптово підвищують рівень цукру в крові, який потім швидко впаде. «Збалансований сніданок може забезпечувати організм поживними речовинами протягом більш тривалого періоду часу, тому мозок також здатний приділяти приблизно навіть увагу - до обіду, коли потрібно знову ввести потрібні поживні речовини, щоб отримати правильний запас поживних речовин до вечеря. Таким чином можна також уникнути перекусів між прийомами їжі », - каже фахівець з дієтології.
Задовільний сон настільки ж важливий, як і здорове харчування для досягнення гарних результатів у школі. "Нестача сну, безсоння може призвести до розладів уваги та пам'яті, вплинути на здатність контролювати настрій і, зрештою, призвести до тривоги та депресії", - сказав він. Крістін Авіс експерт зі сну. За словами експерта, 6-12-річним дітям потрібно дев'ять годин сну; це навіть можливо в цьому віці. Підлітки у віці 13-18 років ідеально підходять для однакової кількості сну, але вони сплять лише в середньому трохи більше семи годин.
Більшість батьків думають, що одна коротка ніч впливає лише на наступний день. Однак експерт зі сну попереджає, що наслідки одноразової безсоння складаються, і якщо короткі ночі стануть регулярними, їх наслідки можуть виникнути під лавиною.
Багато людей думають, що недосипання, яке є перевантаженим у будні, можна компенсувати довшим сном на вихідних. Однак це знову помилкова думка: такі довші ночі часто лише погіршують ситуацію. «Якщо молоді люди довго сплять у суботу, їм буде важче, а пізніше цієї ночі заснути, що призведе до того, що вони знову встануть пізно в неділю, внаслідок чого вони теж заснуть пізно в неділю ввечері. Тож у понеділок вранці вони почуватимуться ще сильнішими, ніж раніше, тому перший день тижня в школі буде дуже важким. По буднях вони потім нормально повертаються до норми, що знову піде не так у вихідні », - пояснює експерт. Щоб виробити хорошу звичку спати, найкраще, щоб діти лежали і вставали в один і той же час кожного дня тижня.