Ми вже говорили, що білки дуже допомагають схуднути, оскільки вони забезпечують ситість, генерують більші витрати калорій для перетравлення, а також сприяють збереженню м’язової маси. Сьогодні ми розповідаємо вам, як правильно вибирати, як і показуємо найкращі білки, якщо ви хочете схуднути.

найкращі

Білки так, але добре супроводжуються

Для схуднення білки можуть бути дуже корисними, але не всі вони служать однаково, оскільки дуже складно отримувати їжу, яка забезпечує лише білок без будь-яких інших поживних речовин. Отже, що нам потрібно зробити, це вибрати їх білки, які добре супроводжуються поживно кажучи.

Тобто, дуже важливо вибирати білки, але завжди ці повинно асоціюватися з низькою кількістю жиру, Таким чином, якщо ми шукаємо м’ясо як джерело білка, ідеальним варіантом є використання нежирних версій цих продуктів. Крім того, ми можемо вдатися до молочних продуктів, які явно повинні бути знежиреними або з низьким вмістом жиру.

А чому ні, ми можемо використати білки на рослинній основі, що не матиме насичених жирів і холестерину, а також може мати інші корисні поживні речовини.

Звичайно, ми також не повинні вибирати білки, пов'язані з багатьма цукрами, але ідеальним є вживання білків з невеликою кількістю жиру та/або зі складними гідратами в помірних кількостях.

Найкраща білкова їжа, якщо ви хочете схуднути

Беручи до уваги наведені вище умови та намагаючись відібрати білки якомога чистішими, ми покажемо вам, якими вони є найкраща білкова їжа включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути:

  • Яєчний білок: це єдина їжа, з якої складається чистий білок, Без будь-яких жирів або вуглеводів, які їх супроводжують. Крім того, дуже легко відокремити його від яєчного жовтка, і це дуже універсальний інгредієнт при варінні. Ми можемо вживати його на сніданок, в салаті, як частину омлету або в інших різних заготовках.
  • Знежирене молоко або йогурт: вони мають дуже низький вміст жиру, можливість досягти максимум 1,5%. Вони забезпечують якісні білки без надто великої кількості вуглеводів, як компанія, і можуть бути корисними для включення білків між прийомами їжі, у перекусі або на сніданок.
  • Нежирне м’ясо: Куряча або індича грудка, деградоване яловиче філе, хек або інша подібна риба - хороші варіанти. Вони містять близько a 8% жиру або менше, і вони не мають гідратів, лише якісні білки та деякі корисні для організму мінерали.

Це добре білкову їжу, щоб включити її у свій раціон, якщо ви хочете схуднути не голодуючи, отримуючи корисні поживні речовини, заохочуючи витрату калорій у своєму тілі, а також, зберігаючи м’язову масу в організмі за допомогою того, що ви їсте.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете вибрати один або кілька з них білка включити у свій щоденний раціон, завжди в помірних кількостях та в супроводі інших корисних продуктів, щоб сприяти приємному та стійкому зниженню ваги з часом.