Події

Конвенції

Призначення

спорт

Розмови з ректором

Навчіться складати власну дієту

Дотримання дієти, призначеної вам лікарем або дієтологом, має важливе значення, оскільки вона допомагає знати, що їсти, скільки їсти і коли їсти. Але, знаючи певні рекомендації, ви можете скласти свій власний раціон, відповідно до своїх смаків та звичок. Тому цікаво, що якщо ви хочете схуднути, ви знаєте як навчіться самостійно розробляти та планувати дієту.

навчіться

Кращий Дієта для схуднення Це той, який призначений для вас, той, який є пристосуйте до своїх потреб, смаків та звичок. Хоча необхідно, щоб дієтолог розробити та адаптувати дієту, відповідно до ваших фізичних та фізіологічних потреб; Це також правда, що ніхто не кращий за ви знаєте свої смаки та звички. Тому ви можете спробувати доповнити всю цю інформацію і спланувати власний раціон для схуднення.

Як навчитися складати власний раціон?

  • Перший крок: Знайте, яка у вас надмірна вага і скільки калорій ви можете споживати.
  • Другий крок: Дізнайтеся як розподіляти ця калорійність протягом дня.
    • Сніданок: 20% від загальної кількості калорій.
    • Обід: 25% від загальної калорійності
    • Перекус: 15% від загальної кількості калорій
    • Вечеря: 20% від загальної калорійності
    • Закуски середнього ранку та середини дня: 10% у кожному з них.

Ці відсотки складають оцінки і може бути змінений, хоча передбачається, що вище споживання калорій виробляти в перша половина дня. Це тому, що метаболізм вищий у перші години дня.

Планування власного харчування можливо, просто виконайте ці дії, і ви знайдете свій власний спосіб схуднення.