Все про все
Порада 1: Японська їжа: меню на 14 днів
Порада 1: Японська їжа: меню на 14 днів
Якщо ви хочете дотримуватися японської дієти, уважно вивчіть, які продукти знадобляться. Подумайте заздалегідь, чим ви можете замінити, адже ви не можете замінити продукти в процесі схуднення і не можете змінити порядок своїх днів прийому їжі. Ця дієта без солі, заздалегідь підготуйте обмеження, якщо хочете схуднути. Японська дієта незбалансована, тому паралельно потрібно пити полівітаміни.
Орієнтовна пропозиція японської кухні на 14 днів:
1 день
На сніданок - маленька чашка чорної кави без цукру і вершків.
Зарядка займає 15-20 хвилин.
Обід - варена капуста з оливковою олією без солі, два варених яйця, томатний сік без солі - 100 мл.
На вечерю - варена нежирна риба (минтай).
2 дні
Натуральна мелена кава з рисовими грінками. Зарядка займає 15-20 хвилин.
На обід - варений салат з огірків з риби та помідорів, зі свіжою капустою. Смак з оливковою олією. Все без солі!
На вечерю - варена нежирна яловичина і 200 мл знежиреного або 1% кефіру без хліба.
3 дні
На сніданок - чорна кава з трояндою. Зарядка займає 15-20 хвилин.
На обід - кабачки, запечені на оливковій олії, салат зі свіжої капусти з рослинною олією без солі.
На вечерю - два варених твердих яйця, 200 мл кефіру.
4 дні
Кава чорна без цукру, без печива. Зарядка займає 15-20 хвилин.
На обід - сирі яйця. Ретельно обробляйте перед використанням, щоб запобігти сальмонельозу. Варена морква, натерта на сухарях, з тертим сиром, одягнена в оливкову олію.
На вечерю - яблуко або груша.
5 днів
Сніданок: салат зі свіжої моркви з лимонним соком, на оливковій олії. Зарядка займає 15-20 хвилин.
На обід - варена риба, томатний сік 200 мл (бажано свіжовичавлений).
На вечерю - яблуко або груша.
День 6
Чорна кава Заряджається 15-20 хвилин.
На обід, варена курка та свіжий салат з оливковою олією (без солі!)
На вечерю - два крутих яйця, салат зі свіжої моркви з яблуком на рослинній олії.
День 7
Зелений чай - 200 мл. Зарядка займає 15-20 хвилин.
На вечерю - варена яловичина, яблуко або груша.
На вечерю 2 варені яйця, салат з натертою морквою з лимонним соком і рослинною олією.
День 8
На сніданок - чорна кава. Зарядка займає 15-20 хвилин.
Обід - варена яловичина, салат зі свіжої капусти з рослинною олією.
На вечерю - груша.
День 9
На сніданок - варений морквяний салат з лимонним соком, на оливковій олії.
На обід - варена риба, томатний сік.
На вечерю - фрукти.
День 10
На сніданок - зелений чай. Заряджайте, якщо живлення залишається.
Обід - 1 сире яйце, варена морква з рослинною олією і тертим сиром.
На вечерю - будь-які фрукти, крім бананів та винограду.
День 11
Третій день пропозиції.
12-13 день другий день.
День 14Перша пропозиція.
Як правило, ви можете схуднути на японській дієті на 8-10 К при суворому дотриманні.
Щоб виправити ефект втрати ваги, ви повинні дотримуватися дієтичних обмежень принаймні протягом 2-3 місяців. Втрата ваги бажано!
Порада 2: японська їжа протягом 13 днів
Японська дієта швидко втрачає зайві кілограми. За 13 днів більшість бідних бідних втрачають 7-8 кг. Однак не рекомендується застосовувати японську дієту частіше одного разу на два роки і дотримуватися її більше двох тижнів.
Меню японської кухні на 13 днів
Порада 3: Японська їжа: огляди, думки, результати
Японська дієта передбачає їжу з такими продуктами, як риба, овочі, рис, фрукти, квасоля і, звичайно, зелений чай. Вони дозволяють ефективно худнути і не викликають почуття голоду.
Для досягнення бажаного результату, щоб сісти на японську дієту, важливо дотримуватися основних правил. Спочатку обробіть їжу мінімальною термічною обробкою, а краще вживайте її в сирому вигляді. По-друге, японська дієта передбачає вживання тільки свіжої їжі. Щоб отримати максимальний ефект від цієї техніки, не вводьте їжу заздалегідь. По-третє, щоб переїдати і не відчувати голоду, їжте їжу часто і невеликими порціями.
Оскільки в меню японської дієти мало калорій і мало жирів, ваш організм отримує менше вітамінів С і Е, калію, магнію і кальцію, тому намагайтеся регулярно пити вітамінно-мінеральний комплекс. Японська дієта не підходить для тривалого харчування, і рекомендується повторювати її не частіше одного разу на півроку. На думку шанувальників цього методу схуднення, щоб позбутися зайвих кілограмів, важливо суворо дотримуватися запропонованого меню. Не міняйте і не купуйте товари. Також в кінці дієти навантажуйте своє тіло калорійною та жирною їжею, особливо вночі. Завдяки цьому ви зможете закріпити досягнутий результат.
Порада 4: Чому японці живуть довго?
Середня тривалість життя японців одна з найвищих у світі - понад 80 років. Незважаючи на шалений ритм життя в японських містах, який неминуче супроводжує швидке відновлення економіки, якість та "кількісне" життя населення східного сонця країни постійно зростає.