На додаток до ліків від остеопорозу, лікар також порадить вам адекватні фізичні вправи. Однак здорове і збалансоване харчування також важливо. Ми порадимо вам, як робити вправи і що їсти, щоб хвороба була під контролем.
2 жовтня 2013 року о 10:36 Міріам Войтекова, Міріам Войтекова
Якщо у когось уже діагностовано остеопороз, для лікування використовують два типи препаратів, за словами ревматолога Любіци Чапови. Одна призначена для придушення розпаду кісткової маси, а інша група - це препарати, що сприяють формуванню кісток. В рамках лікування також додаються вітамін D і кальцій.
"Денситометрія використовується для діагностики остеопорозу - вимірювання щільності кісткової тканини, потім саме лабораторні дослідження визначають кальцієво-фосфорний обмін - тобто який рівень кальцію в крові і які відходи кальцію в сечі. Відповідно додається кількість кальцію, яку повинен приймати пацієнт », - пояснює лікар.
Це потрібно запобігти
Як і при багатьох захворюваннях, профілактика є важливою при остеопорозі. Нам слід починати з цього в дитинстві, з відповідними харчовими звичками та великою кількістю фізичних вправ. Окрім кальцію та вітаміну D, для стану та якості кісток важливі й інші речовини - фосфор, магній, вітаміни С, К, В12 та В9 - фолієва кислота. Прийом цих речовин, звичайно, важливий протягом усього життя, а не лише в дитинстві.
Лікар наголошує, що в якості запобіжного заходу слід звертати увагу на перешкоди при ходьбі, наприклад, щоб уникнути травм. Вам також слід обстежити зір. Якщо трапляється падіння, остеопоротичний хворий ламається і такі переломи заживають дуже складно, наслідки можуть бути дуже серйозними.
Рухайся
Важливою частиною профілактики є згаданий досить рух. Ми повинні приділяти цьому принаймні півгодини на день, це принесе користь не тільки нашим кісткам, але і серцево-судинній системі, і покращить загальний стан здоров'я в цілому. Рух сприяє збільшенню щільності кісток, а також покращенню їх мінерального складу, сприяє зміцненню кісткових шарів, завдяки чому кістки стають більш стійкими навіть у разі падіння або удару.
Також не забувайте про регулярні медичні огляди, які можуть допомогти вчасно виявити остеопороз. Також уважно дотримуйтесь вказівок лікаря, якщо ви вже страждаєте на остеопороз і лікуєтесь.
Як робити вправи при остеопорозі
- щодня займайтеся, краще бути коротшими і частіше,
- повторіть вправи п’ять-десять разів,
- уникайте різких рухів,
- не виконуйте вправи відразу після їжі,
- носити відповідний одяг для вправ,
- перед тренуванням розігрійте тіло, наприклад швидшою ходьбою,
- Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль, негайно припиніть фізичні вправи та повідомте лікаря.
Кілька вправ
- Ляжте на спину, підніміть витягнуті нижні кінцівки (з попередньо навантаженими пальцями), щоб поперековий відділ хребта залишався на килимку. Вібруйте виступаючі нижні кінцівки по черзі у вертикальному та горизонтальному положеннях.
- Лежачи на спині, хапайте коліна за допомогою дихання. Тримайте голову на килимку. При повільному видиху підтягніть коліна до грудей.
- Сядьте вертикально на стілець, з’єднайте долоні так, щоб передпліччя були горизонтальними по прямій, і притисніть долоні разом протягом 5 - 8 секунд. Потім також зніміть тиск на 5 - 8 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
- Сядьте прямо в крісло. Заведіть руки за голову, щоб з’єднати їх. У цьому положенні відсуньте всі верхні кінцівки назад. Чергуйте поштовх (близько 5 секунд) з відпусканням (також приблизно 5 секунд). Повторити 15 разів.
Чого слід уникати
- тривале сидіння в м’яких кріслах і сидіннях,
- тривалий час стояння і перевезення важких вантажів,
- підняття важких предметів (включаючи їх переміщення),
- швидкий і обертальний рух,
- стрибками та кроками на висоту,
- падіння або вдома, або на відкритому повітрі.
Вміст кальцію в деяких продуктах харчування