1. Бублик з арахісовим маслом

тренування

Арахісове масло містить багато клітковини, яка допоможе вам контролювати рівень холестерину та покращувати травлення. Однією з найбільших переваг є те, що вона містить білки, які допоможуть вам відновити сили на день.

2. Грецький йогурт

У ній багато клітковини та поживних речовин. Це ідеальний варіант для тих днів, коли ви поспішаєте, ви можете додати трохи чорниці, щоб надати їй більше смаку. Окрім того, що він практичний, він надзвичайно багатий і допоможе вам відновитись, щоб залишатися активними та витримати наступного прийому їжі.

3. Сухофрукти та горіхи

Це ідеальна закуска, хоча ви також можете включити її після сніданків, щоб вона була ситнішою. Вони надзвичайно енергійні, оскільки містять 600 калорій на 100 грам; містять багато білків і ненасичених жирів, таких як омега 3, вітамін Е, магній і калій.

4. Піта з хумусом

Хумус так відомий тим, що містить багато клітковини та білка. Насправді, багато вегетаріанців включають його в свій раціон, щоб залишатися активними.

Він також вважається джерелом заліза, яке допоможе запобігти таким захворюванням, як остеопороз або перелом. Окрім усіх цих переваг, є дослідження, які довели, що це сприяє зменшенню жиру в животі.

5. Шоколадне молоко

Багато рекомендують це після тренування, і це допомагає нам швидше і поживніше одужати. Замість того, щоб вдаватися до штучних напоїв після тренувань, приготуйте собі шоколадне молоко. Ви навіть можете супроводжувати його амарантовим баром, що допоможе вам ще більше. Якщо ви не любите молоко, можете спробувати його з мигдальним або кокосовим молоком.

6. Білкові млинці

Вірте чи ні, це ідеальний варіант. Завдяки всім інгредієнтам, які вони мають, ви досягнете швидкого відновлення. Секрет полягає в додаванні трохи білкового порошку. Немає нічого багатшого, ніж насолодитися улюбленим сніданком, ви навіть збираєтеся розпочати свій день правильно.

7. Крупи

Виберіть той, який містить багато клітковини та білка. Цей варіант дуже швидкий протягом днів, що поспішають. Ви можете подати його з кокосовим або мигдальним молоком, і ви побачите захват. Інший варіант зробити його більш повноцінним сніданком - це додати трохи подрібнених фруктів, банан ідеально підходить, оскільки він має калій, що зменшить спазми.

8. Печиво з тунцем

Ще один супер практичний сніданок. Можна спорожнити банку тунця і додати лимон або одну з улюблених приправ для аромату. Якщо ви збираєтеся їсти його десь, крім будинку, радимо взяти все окремо, щоб ви могли його приготувати. Вибираючи печиво, переконайтеся, що воно насичене та корисне. Ви можете вибрати серед різноманітних сальм. Це зробить його ідеальним поєднанням.

9. Сир з динею

Сир практично не має жиру і багатий білком. Сир на додаток до того, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, дасть вам відчуття ситості надовго. Ви можете доповнити його, додавши улюблені фрукти, ми рекомендуємо диню, оскільки вона має надзвичайно насичений смак, крім того, що це фрукт, що забезпечує клітковини та мінерали і майже повністю складається з води.

10. Солодкі картопляні чіпси

Це допоможе вам у відновленні, оскільки підвищує рівень крові та метаболізує інсулін. Це антиоксидант з набагато швидшими ефектами, ніж чорниця, ожина, чорниця тощо. Ми віримо, що надзвичайно смачний спосіб спробувати - це чіпси. Ви можете додати лимон, серну або будь-який улюблений соус.

Тепер, коли ми говоримо про 10 супер здорових продуктів, ви можете приготувати власну суміш. Ми вважаємо, що ідеальним поєднанням може бути бублик з арахісовим маслом, що супроводжується склянкою молока та закускою, жменькою мигдалю та сухофруктів.