щодо

Я давно хотів написати цю публікацію, тому що важливо підтримувати адекватну фізичну активність під час вагітності. Звичайно, якщо ви чекаєте дитину, ви вже розглядали це питання, і вас може турбувати те, скільки фізичних вправ ви можете чи не можете робити, або якого роду. Сподіваюсь вирішити ваші сумніви цим дописом! 😉

Віра проти науки

До 1970-х років дослідження, проведені для спостереження ефекту фізичних вправ під час вагітності, майже всі були призначені для вивчення висока інтенсивність фізичних навантажень. Тому їх результати лише посилили занепокоєння щодо небезпеки фізичних вправ під час вагітності.

Однак з тих пір проводяться невеликі дослідження з метою спостереження за фізіологічними змінами, спричиненими у плода та матері при виконанні фізичних навантажень більш звичної інтенсивності. Завдяки цим дослідженням було зроблено висновок, що відсутні негативні наслідки, спричинені легкими та помірними фізичними навантаженнями. Зокрема, було помічено, що фізичні вправи у здорових вагітних жінок можуть навіть зменшити вагу дитини при народженні (підтримуючи її в межах норми).

Чудова можливість

Негативні наслідки малорухливий спосіб життя про здоров'я добре відомі, і ви не можете знижувати свою охорону під час вагітності. Це ключовий та ідеальний час для сприяння фізичним навантаженням. Тому деякі чіткі рекомендації орієнтована на жінок дітородного віку, серед яких ви, мабуть, і для того, щоб точно знати тип фізичного навантаження, яким можна займатися під час вагітності.

У більшості випадків ви можете без проблем продовжувати звичайні фізичні навантаження, які ви виконували до вагітності, але реальність така, що зміни, які проходить ваше тіло, і поширені вірування (не помиляйтеся) змушують вас втратити ритм. Насправді відомо, що до половини активних жінок перестають бути такими під час вагітності. Небезпека малорухливого способу життя під час вагітності йде далі, оскільки вона майже завжди триває після пологів, сприяє нестача часу до прибуття дитини.

рекомендації

У 2002 році Американський конгрес гінекології та акушерства написав першу рекомендацію щодо фізичної активності для вагітних, яка полягає у виконанні 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня.

Хоча це рекомендація для жінок без ризику під час вагітності, вона також поширюється на жінок з деякими ускладненнями, якщо їх лікар дає їм добро. Крім того, ці рекомендації можуть допомагають запобігати та лікувати гестаційний діабет, питання життєво важливого значення.

Однак ці рекомендації ледь досягли акушерських консультацій в Іспанії. Можливо, тому, що існує боротьба між вищезазначеними популярними віруваннями та науковими доказами, які, хоча і сприятливі, іноді є мізерними. Реальність така, що навіть в інших країнах рекомендації щодо фізичної активності не даються навіть у половині випадків.

Види вправ

Основними видами фізичних вправ, які слід враховувати під час вагітності, є такі:

Інтенсивність вправ

Відповідно до попередньої фізичної форми

Фізичні навантаження, які раніше виконувала жінка до вагітності, визначатимуть, чи може вона виконувати більш-менш інтенсивні вправи. Зокрема, можна рекомендувати такі вказівки:

  • Активні жінки: 30 хвилин і більше; 4-5 днів на тиждень (максимальна інтенсивність аеробних вправ: 145-160 ударів на хвилину у віці від 20 до 29 років, 140-156 ударів на хвилину від 30 до 39 років)
  • Малорухливі жінки: 15 хвилин; 3 дні на тиждень -> збільшуйте до 5 хвилин на тиждень до 30 хвилин 4-5 днів на тиждень (максимальна інтенсивність аеробних вправ: 140-155 ударів на хвилину

Щиро дякую, що поділилися своїм досвідом Sabina! Я думаю, ви це робите чудово. Ви дуже добре описуєте найкращий спосіб насолоджуватися фізичними навантаженнями під час вагітності. І ви цілком праві говорите, що це має бути приємно. Це, перш за все, дуже актуально під час вагітності, коли ми не хочемо змушувати себе робити щось нехотя! Давайте подивимось, чи наважуються інші вагітні жінки, і, маючи всі ці поради, вони отримують батарейки! 😀

Мені сподобалася ваша стаття, я надихнулась нею, щоб доповнити свою.
Якщо можете, подивіться, що включає відеоклініку клініки, де я проходжу стажування:
https://mhunters.com/en/blog/exercises-for-pregnant-mythos-truths-and-a-training-routine-during-pregnancy/

Дякую Гері, ваша стаття теж дуже повна! Всього найкращого!