Якщо ви прагнете скинути ті кілограми, які накопичувались майже без того, щоб ви цього не помітили, і ви не бачите людського способу відвідувати тренажерний зал (або тому, що вам це не подобається, або через брак часу), продовжуйте читати, тому що у нас є ідеальна програма для вас.

Маркос Васкес, експерт з фітнесу та харчування та творець популярного блогу Revolutionary Fitness, він виявив найкращі рутинні вправи, щоб легко і просто прийти у форму, вдома, у парку ...

режим

Чесністю цієї рутини, крім комфорту відсутності необхідності користуватися спорядженням або необхідності доступу до великого простору для виконання вправ, є те, що це займе дуже мало часу (всього 20 хвилин), щоб зробити це. Якщо ви постійні і не дозволите собі перемогти лінь, ви побачите, як ваше тіло починає змінюватися. І ми говоримо не лише про фізичну зміну, яка може бути першим, що спадає на думку, але про зміни, які йдуть далі, оскільки ви також будете почувати себе спритнішими та з більшою енергією.

Ви готові спробувати? Ми тобі говоримо, Крок за кроком, як здійснювати вправи, які змінять ваше тіло.

Лише за допомогою 5 вправ ви можете змінити своє тіло!

1. Присідання: 4 підходи по 15-20 повторень. Присідання Це, мабуть, одна з найкращих вправ для тонізування нижньої частини тіла, оскільки вона працює на всі м’язи ніг, а також покращує гнучкість стегна. Намагайтеся опускати якомога більше, ідеальним присіданням є той, який досягає стегон нижче колін, а тулуб залишається рівним.

2. Віджимання: 4 підходи по 10-15 повторень. Віджимання - відмінна вправа для верхньої частини тіла та преса, але багатьом з нас важко це робити. Щоб виконувати вправу поступово, починайте робити віджимання, спираючись на стіну (або дерево, якщо ви перебуваєте в парку), потім на землі, підтримуючи коліна і, нарешті, без колін, підтримуючи лише руки і ноги. Намагайтеся максимально наблизити груди до землі і не розводьте лікті занадто далеко від тулуба.

3. Трицепс: 4 підходи по 10-15 повторень. Банківські кошти, хоча ви можете зробити це на будь-якій поверхні. трицепс - одна з вправ Що ще ми, жінки, шукаємо, щоб уникнути обвисання тієї частини рук, яку нам так важко тонізувати. Ви хочете мати герб королеви Летиції? Ну, щоб заробляти кошти, це вже було сказано!

4. Переміщення: 4 підходи по 20 повторень. Вони зміцнюють ноги і сідничні м’язи, тому є чудовою вправою для жінок. Подивіться на рух, який робить Маркос у відео, оскільки це допоможе вам не тільки тонізувати область, але і допоможе вам розвинути свою гнучкість.

5. Burpees: 3 підходи по 10 повторень. Це одна з найповніших вправ, оскільки вона поєднує в собі віджимання, присідання та стрибки. Ідеально збільшити метаболічні витрати і спалити більше калорій.

Він відпочивав 1 хвилину між сетами та між вправами.

За допомогою цих порад щодо фітнесу ви можете помітити зміни у своєму тілі. І пам’ятайте, ніколи не пізно починати.