Тренінг для початківців
Мало того, що важливо виглядати добре: a рухатися це також впливає на ваше здоров'я. Не потрібно ні новорічної ночі, ні початку чергового місяця чи понеділка: рішучість покласти край ліні і почати рухатися може народитися в будь-який час. Навіть зараз!
Рішучість та мотивація
Важливо вирізати це не з миттєвої рішучості, а з реальної та серйозної мотивації в рух: нехай це покращує ваше здоров'я, a плаття мрії або майбутня велика подія, коли ви хочете когось вразити, завжди плавати перед очима, навіть поставити себе в квартирі, щоб стояти перед вами на кожному розі, чому ви це робите?.
Наступним кроком може стати переформування своїх харчових звичок, до тренувань. По черзі виконуйте кардіотренажери та силові тренування, суть полягає в тому, щоб працювати не менше 30-40 хвилин безперервно три-чотири рази на тиждень. Ізмаїд. У дні фітнесу спочатку виконуйте 10-15 разів з різних базових вправ, а потім, якщо вам вдається краще це зробити, ви навіть можете збільшити кількість повторень або фігур.
Кардіо крок за кроком
Для початківців вправи двічі на тиждень по півгодини можуть бути більш ніж задовільними. Однак через два тижні ви напевно відчуєте, що цього недостатньо, і саме тоді багато людей схильні переходити на інший бік коня, що незабаром може призвести до спільних скарг.
Зміцнювач душі: йога
Хто ніколи не займався спортом, починай займатися йогою! Це розслабляє психічно і допомагає зміцнити вашу концентрацію: це зробить вас більш стійкими, що є важливим для будь-якого подальшого виду спорту.
Для початківців з великою вагою: плавання
Щоб уникнути скарг на коліна та суглоби, замість бігу людям із зайвою вагою слід купувати абонемент на басейн, а не кросівки. Багатьох людей напружує ідея пляжу, але починати день рано вранці у сердечному темпі - це величезний досвід: не в останню чергу він рухає і зміцнює всі ваші м’язи. Це бездоганний вид спорту - отримати або відновити базовий стан, збільшити ємність легенів та зберегти здоров’я. Темп вперед і назад нудний? Спробуйте аквафітнес!
Крок вперед: біг
Щоб бігти, потрібно досягти базового рівня підготовки: у перший день ви не хочете відразу йти на марафон. Поступово збільшуйте відстань, випробуйте, чи краще тренуватися з музикою чи без неї, вранці чи ввечері, самостійно або в парі. Також добре, якщо спочатку ви не можете пробігти задану відстань: зосередьтеся на часі, щоб мати півгодини активних пробіжок або швидкої ходьби, не рахуйте метрів.
Велоспорт: якщо у вас менше надлишку
Єдиним недоліком велоспорту є те, що він не рухається від маківки до пальців ніг: він, як правило, фокусується на ваших ногах, тому ваші стегна і сідниці стають м’язистими, якщо ви починаєте їздити на велосипеді кілька разів на тиждень, подібні до тренувань, але ви не можете бути пропорційними. Для тонізування додайте тренування, яке зміцнює лише верхню частину тіла на додаток до одного велосипедного руху на тиждень, щоб досягти ідеального тіла.
Грайте м’язово: роликові ковзани
Як маленька дівчинка, ти збожеволіла від катання підошв? Пора придбати роликовий велосипед у вашому поточному розмірі! Також надайте захисне спорядження і ретельно плануйте, куди ви катаєтесь у місті або за його межі, але це, безумовно, ідеально підходить для кардіотренування, якщо ви виберете це.
Не завадить, якщо ти займаєшся кілька разів у квартирі, принаймні зупинка-старт має йти на професійному рівні, ти все одно втрутишся в решту! Переконайтесь, що ви правильно дихаєте, не телефонуєте, але зосередьтеся на максимально якісній роботі м’язів, злегка зігнувши стегно, в швидкому темпі.
Рух професіоналів: TRX
Ви перевищуєте все і хочете більше? TRX - це форма руху для справді досвідчених і тренованих спортсменів: як формування тіла, так і підвищення витривалості, але єдина проблема полягає в тому, що її важко виконати. Швидше, один раз зверніться до професійного інструктора, перш ніж почати жонглювати мотузкою, яку купуєте вдома: ви можете завдати собі більше шкоди, ніж думаєте.!
Посилення: затягування та форма бомби
На додаток до двох кардіотренажерів, вам слід супроводжувати дві силові тренування на тиждень для впевненого успіху. Це може бути тренажерний зал, груповий клас, онлайн-відео, мобільний додаток або комбінація власних вправ: як зручно для вас. Важливо не робити це по-передвиборчому, якщо ви вирішите, що вівторок, четвер є підкріпленням, тоді нічого не приймайте як виправдання для себе, виконуйте поставлену мету.
Вдома або в спортзалі
Основні вправи наступне: черевний прес, прорив, підйом рук боком з гантелями, присідання, підйом тулуба. Спочатку тримайте 10 тричі, наступного тижня - 15, потім поступово збільшуйте кількість. Якщо ви робите дуже добре, ви також можете збільшити кількість повторень, але завжди інвестуйте в розтяжку, інакше мучительна м’язова лихоманка унеможливить ваші наступні тренування.
Відео або мобільний додаток
Не переоцінюй себе, але не недооцінюй! Шукайте навчальне відео або рівень складності, який відповідає вашому поточному стану. Потрібно починати з більш складних тренувань, ви лише отримуєте більше шансів отримати травму, навряд чи отримавши результати.
І останнє, але не менш важливе: групові годинники! Якщо ти лінивий, піди зі своїми подружками, щоб потягнутись!