Гормональні зміни на цій стадії жіночої зрілості можуть приносити незручні та неприємні симптоми. Щоб полегшити їх, дієтолог Марта Гамес вчить нас робити їжу другом.
Так пояснює це Марта Гамес, дієтолог NC Salud до Estetic.es, який також встановлює, що "догляд за нашим харчуванням є надзвичайно важливим під час зрілості жінки, оскільки збільшення ваги, зокрема концентрація жиру в області живота, має дуже тісний і доведений взаємозв'язок з розвитком серцево-судинних захворювань".
З цієї причини фахівець рекомендує проводити збалансовану дієту, з низьким вмістом жирів, цукру та солі, багату фруктами та овочами, що не тільки допоможе нам контролювати свою вагу, але й допоможе стримати затримку рідини та запобігти судинним станам, такі як гіперхолестеринемія або гіпертонія.
Таким чином, згідно з Gamez, Середземноморська дієта відіграє важливу роль, і з 50 років ми повинні дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Розраховуйте на фрукти, овочі та цільні зерна як пріоритетні продукти нашого щоденного харчування, а також збільшення споживання знежирених або збагачених кальцієм молочних продуктів, щоб уникнути остеопорозу. Зі свого боку, вітамін D також стає необхідною поживною речовиною.
два. Щоб контролювати накопичення жиру в животі, потрібно регулюють споживання насичених жирів (бекон, ковбаси, масло, випічка та випічка), оскільки вони можуть спричинити підвищення рівня холестерину в крові. Ми повинні вибрати нежирне м’ясо, наприклад, індичку або курку, або жирну рибу, яку ми повинні готувати в духовці, на пару або на прасці.
3. Щоб уникнути припливів, вам доведеться обійтися гострою їжею, захоплюючою та готувати дуже легкі вечері. Крім того, для пом’якшення набору симптомів, що характеризують менопаузу, важливо щодня випивати два літри води, щоб підтримувати хорошу гідратацію нашого тіла, займатися помірними фізичними навантаженнями та уникати тютюну та алкоголю.
4. Є також в різних аптеках натуральні харчові добавки Спрямований на зменшення відчуття припливів та дратівливості, що допоможе нам контролювати своє харчування та не переживати епізодів тривоги та нервозності. Крім того, ми маємо у своєму розпорядженні експерти чиї поради можуть бути дуже корисними під час менопаузи, як у випадку з дієтологом, коли ми не можемо дотримуватися правильної дієти.
Нарешті, дієтолог вважає, що найголовніше - це передавати природність, впевненість у собі та безтурботність на цьому етапі: «Ми не повинні дозволяти, щоб гормональні зміни змінили наше соціальне життя чи наше здоров’я. Нам просто потрібно знайти свого великого союзника в їжі та шукати професійної та сімейної підтримки, щоб пройти цей етап із найкращими посмішками ".