Це ті продукти, які потрібно їсти, якщо ви готуєтесь до бігу. Крім того, ми пропонуємо меню на день перегонів, будь то ранок чи полудень

Що я повинен їсти, якщо я готуюсь до бігу серед жінок, півтора або марафону - одне з питань, яке ми задаємо собі, коли займаємось бігом. Щоб з’ясувати це, дієтолог і співробітник «HELLO!», Марта Лоренцо, дає нам ключі та розкриває, яких поживних речовин не повинно бракувати і які продукти краще відкидати.

марафон

Дієта, якщо ви займаєтеся спортом

Їжа та спорт повинні бути ідеальним тандемом для досягнення оптимальних показників та уникнення майбутніх ускладнень, таких як травми. Дієта повинна бути завжди збалансованою та здоровою, а не лише за кілька днів або годин до фізичних вправ. Хоча це може бути корисним протягом годин, протягом яких триває перегони, погане харчування, як правило, може в певний момент взяти своє. Тож ми повинні звернути увагу на світовий раціон.

Тим не менш, якщо слід зазначити, що коли ми тренуємось для значного фізичного зносу, такого як марафон, крім того, що ми добре підготовлені, дієта, яку ми дотримуємося за дні до тесту, дуже важлива.

Основні поживні речовини за три дні до гонки

Ви можете обрати їжу, яка вам найбільше подобається, але без цих груп харчування не обійтися:

Що їсти в день марафону

Те, що вживається в день перегонів, має важливе значення для заповнення споживання енергії. Залежно від часу бігу, ми повинні звертати увагу на більшу чи меншу кількість страв.

Якщо перегони вранці:

  • Снідати слід за три години до перегонів, забезпечуючи фруктами (лише якщо це не викликає діареї), хлібом з олією або варенням, горіхами, шинкою Серрано, молочними продуктами та мюслі.
  • За півгодини до перегонів з’їжте банан.
  • Правильно зволожуйте

Якщо гонка в другій половині дня:

  • Снідайте рано в тому ж меню, що і вранці.
  • Їжте за три години до того, як включити макарони з часником та олією або білим рисом. Червоне або біле м’ясо на грилі. Молоко з ложкою меду. Суми залежатимуть від ваги та зросту.
  • Правильно зволожуйте
  • Їжте банан за півгодини до перегонів.

Тепер ми знаємо, що нам слід їсти за дні до марафону та день, коли відбудуться перегони. Але також дуже важливо знати, що споживати для відновлення. Для цього рекомендуємо прочитати таку статтю: