У цьому, як і у всіх наших “FAQ” (загальні запитання), подана інформація була підготовлена ​​лідерами Ліги La Leche і стосується тем, що цікавлять батьків дітей, що годуються груддю. На цій сторінці представлені різні точки зору, і не вся інформація може мати відношення до вашої родини. Ця інформація має загальний характер і не призначена як медична чи інша порада.

схуднути

Якщо у вас є серйозні проблеми з грудним вигодовуванням, поговоріть безпосередньо з лідером Ліги La Leche. Будь ласка, зверніться до медичного працівника щодо будь-яких медичних проблем, оскільки лідери Ліги Ла-Лече не займаються медициною.

Інформація, що надходить від різних лідерів, відокремлена горизонтальною лінією.

Що я можу зробити, щоб схуднути, не нашкодивши дитині? Я беру 1000 калорій на день на біговій доріжці, але не втрачаю вагу. Я не сидів на харчовій дієті, оскільки вважаю, що це може завдати шкоди дитині. Що ви пропонуєте або яку дієту слід їсти?

Для того, щоб схуднути, найкраще бути поступовим, не більше 2 кілограмів на місяць і споживати ЗБАЛАНСОВАНУ дієту, яка включає трохи менше калорій, які ми використовуємо. Частка збалансованої їжі така: 40% вуглеводів, тобто злаки та бульби 30% вітаміни та мінерали, тобто фрукти та овочі 20% білки та ліпіди, тобто м'ясо, молочні продукти, бобові та олійні культури 10% інших такі як рафінований цукор та жири, тобто авокадо, варення тощо.

Перевірте, що ви їсте. Я даю вам кілька порад, які можуть вам допомогти:

  • змінити борошно на цільнозернове борошно (хліб, борошняні коржі, макарони)
  • використовуйте мало рафінованого цукру
  • збільшує споживання природної води
  • зменшити споживання жирів тваринного походження (вершки, сир або м’ясо з жиром, морозиво)
  • отримуйте цукор, необхідний вашому організму, із фруктів
  • збільшити споживання овочів
  • розділіть свої страви на 5 порцій (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері)

Сподіваюсь, це допоможе вам покращити вагу та фігуру, і я просто хочу нагадати, що вам рано зараховувати свою початкову вагу та фігуру.

У мене двоє немовлят: один 18 місяців, а інший 5 місяців. Моє питання полягає в тому, що я годую грудьми дитину, якій виповнилося 5 місяців, але я хочу схуднути, оскільки вона вже їсть прикорм і п'є молоко з сумішшю, навіть тому вона віддає перевагу грудному молоку, але це стає важко, тому що я не вживаю його багато молока зменшується. Що я можу зробити, щоб схуднути і в той же час продовжувати годувати грудьми, не вражаючи дитину цим самим? Якої дієти я міг дотримуватися, щоб схуднути, не втрачаючи молока, або що ще робити?

Я помічаю, що ви дуже стурбовані своєю вагою. Важливо худнути повільно, 2 фунти (2 кг) на місяць є розумною нормою, і не було встановлено, що вона впливає на забезпеченість молоком. Якщо ви вирішили скоротити більше калорій, тоді було б доцільно їсти продукти з високою харчовою цінністю і споживати щонайменше 1800 калорій на день, а також розглянути вітамінно-мінеральну добавку. Якщо у вас немає багато часу для приготування їжі, ви можете мати під рукою такі закуски, як: сир, йогурт, цільнозерновий хліб або печиво, помідори, свіжі фрукти, овочі, які можна їсти сирими, наприклад, моркву або селеру, варені яйця і горіхи. Сплануйте харчування щотижня. Очистіть овочі за кількістю та зберігайте готовими до вживання або приготування, готуйте основні страви у подвійній кількості та заморожуйте. Деякі матері вважають за краще їсти здорову їжу та щось пити кожного разу, коли годують грудьми.

Пропозиції:

  • Збільште рівень своєї активності, ви можете включати вправи.
  • Виключіть 100 калорій на день
  • Особлива увага приділяється збалансованому та різноманітному харчуванню, що включає продукти, багаті кальцієм, цинком, магнієм, вітаміном В6 та фолієвою кислотою.
  • Споживайте щонайменше 1800 Ккал/день
  • Приймайте добавки кальцію, вітамінів та мінералів.
  • Рідкі дієти та ліки для схуднення не рекомендуються.

Продовження грудного вигодовування може допомогти вам втратити весь жир, який ви накопичували під час вагітності, і навіть жир, який ви вже мали.