здоров

Втрата ваги - це набуття здоров’я. З цієї причини ця передумова стала списом тих, хто робить ставку на покращення якості свого життя. кетогенна дієта Це один із багатьох можливих варіантів пошуку успішної методології. Це варіант харчування де пропорції вуглеводів у меню значно зменшуються. Що таке ЦІЛЬ? Сприяють окисленню жиру, перетворюючи тіло на ефективну машину, коли йдеться про його спалювання.

Паралельно з цим процесом відбувається утворення кетонових тіл, які утворюються при попаданні в організм мало вуглеводів і помірної кількості білків і корисних жирів. Таким чином, кетони використовуються організмом як альтернативне паливо, коли в крові мало цукру.

Кетогенна дієта виробляє більше енергії

Кетогенна дієта чудово підходить для схуднення. Завдяки цій практиці рівень інсуліну знижується, а жир стає головним енергетичним рушієм організму. Таким чином, жирові відкладення стають більш вразливими, і схуднення перестане бути неможливим завданням.

Печінка відіграє важливу роль у цьому процесі. Насправді він відповідає за перетворення жиру в кетонові тіла, які живитимуть ваші м’язи, серце та мозок. Завдяки цій стратегії ви будете ситішими, у вас буде менше голоду і ви досягнете більшого запасу енергії протягом дня. По суті, слід їсти більше жиру і менше вуглеводів.

Більше зелені та овочів

Ця дієта діє як перемикач, оскільки породжує багато внутрішніх та зовнішніх змін. Тому, якщо передумова полягає в тому, щоб їсти менше вуглеводів, ті, які ви збираєтеся вживати, повинні надходити з овочів.

Вживання овочів гарантує достатню кількість клітковини, що значно знижує ризик розвитку шлунково-кишкових патологій. Прикладом може служити запор, проти якого можна боротися, збільшуючи присутність цієї речовини в раціоні. Про це говорить розслідування, опубліковане в журналі Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

Стандарт вказує на це на день можна їсти лише менше 50 грамів вуглеводів, тобто близько 100 грамів хліба. Тому борошно, бобові, рафінований цукор, бульби та деякі фрукти необхідно викидати.

Калорії повинні бути сконцентровані в наборі білків і корисних жирів, як оливкова олія, горіхи та авокадо. Також ви можете споживати рибу, нежирне м’ясо та курку.

Переваги кетогенної дієти

Кетогенна дієта приносить організму кілька переваг, тому організм буде вдячний вам, якщо ви застосуєте цю дієту на практиці.

1. Ви будете контролювати свій апетит

Це ефект, який створюють усі дієти з низьким вмістом вуглеводів. Збільшуючи білки та корисні жири в меню дня, апетит знижується, оскільки ви більше насичуєтесь їжею. Таким чином, ви в результаті споживатимете менше калорій і втратите вагу.

2. Ви схуднете легше

Чим менше вуглеводів, тим менше вага. З кетогенною дієтою ви можете схуднути в два-три рази більше ваги ніж коли ви вирішили споживати менше жиру. Фахівці рекомендують такий тип дієти, коли основною метою є зменшення відсотка жиру в організмі.

3. У підсумку ви отримаєте жир в організмі

Говорячи про жир, ми маємо на увазі не лише той, який відображається в дзеркалі, але жир, який оточує кожен орган.

Він відомий як вісцеральний жир і є більш небезпечним, ніж жир в організмі, оскільки є одним з основних факторів, що викликає метаболічний синдром.

4. Прощай із хворобами серця

За допомогою кетогенної дієти вона може допомогти покращити рівень холестерину, оскільки виробляється більший відсоток хорошого холестерину "ЛПВЩ".

З іншого боку, вони знижують рівень тригліцеридів і артеріального тиску. Таким чином зменшується шанс страждати серцево-судинними захворюваннями.

5. Врівноважує інсулін та бореться з діабетом

З цією дієтою існує більший контроль кількості глюкози в крові завдяки тому, що він генерує більшу чутливість до інсуліну. Деякі недавні дослідження радять застосовувати цей тип дієти з метою поліпшення лікування захворювання.

Недоліки кетогенної дієти

Коли справа доходить до складання плану харчування, Важливо розглянути побічні реакції, які це може спричинити.

Незважаючи на те, що кетогенна дієта породжує багато переваг, існують також фактори, які необхідно враховувати, перш ніж застосовувати її на практиці.

1. Менше вітамінів і мінералів

Оскільки дієта заснована на жирах і білках, причиною є низьке споживання фруктів та овочів низький рівень вітамінів, мінералів і клітковини що може спровокувати, серед іншого, запор.

2. Галітоз

Через зменшення вуглеводів у раціоні та утворення кетонових тіл виникає неприємний запах з рота. Що ще, посилює відчуття втоми і втоми.

Дієтичні жири

У цьому плані, жири відіграють важливу роль. Звідси важливість знання, які з них вживати, а які ні.

Справа в тому, щоб знати, як вибрати, враховуючи, що оброблені продукти завжди завдають шкоди організму.

1. Дуже хороші жири

  • Риба.
  • Кокосовий.
  • Яйця.
  • Омега 3.
  • Горіхи.

2. Хороші жири

  • Нежирне м’ясо.
  • Вершкове масло.
  • Молоко.
  • Сир.
  • Оливкова олія.
  • Фісташка.
  • Авокадо (авокадо).

3. Погані жири

  • Маргарин.
  • Рослинні олії.
  • Солодкий.
  • Смажена.

Кетогенна дієта може стати альтернативою поліпшенню здоров’я

Коротше кажучи, кетогенна дієта - це один із багатьох варіантів, який ви можете розглянути, якщо ви плануєте розпочати новий план харчування. Ви отримаєте багато переваг та деякі недоліки, про які слід бути обережними.

Тим не менше, завжди враховуйте спостереження фахівця. Дієтолог повинен бути вашим головним орієнтиром. Навіть якщо ви вже маєте на увазі цю інформацію, поговоріть з ним і спробуйте визначити, що найкраще для організму.