Не пропустіть можливість скинути зайвий жир під час сну. Цього можна досягти за допомогою дуже простих звичок, які, крім того, гарантуватимуть вам повноцінний відпочинок.
?Схуднути, поки ми спимо? Це можливо. Коли ми думаємо про спалювання жиру, ми зосереджуємо все своє зусилля в дієті і у фізичних вправах, тому що ми знаємо, що вони є найважливішими, якщо ми хочемо зменшити масу тіла, крім того, що це два ключові фактори, щоб подбати про своє здоров’я.
Але оскільки ми не хочемо залишати вільних кінців, коли справа доходить до цього позбутися жиру що у нас залишилося, не завадить знати, що інші повсякденні звички можуть допомогти нам досягти своєї мети, ні більше, ні менше, ніж коли ми спимо.
Тренуйте свій фізичний опір
Ми знаємо, що одним із найкращих способів спалювати жир є фізичні вправи, але не всі способи робити це однаково. Хоча важливо, щоб ви це робили аеробні вправи, Як і еліптичний, або біговий, для ефективного спалювання жиру необхідно виконувати силовий тренінг або тренування, що дозволить вам набрати м’язи і змусити ваше тіло продовжувати спалювати жир до 16 годин після тренування.
Ось чому HIIT, ваги або гімнастика не повинні бути відсутніми у вашій тренувальній програмі, щоб підтримувати ваш метаболізм активним, поки ви спокійно спите вночі.
Висиптеся (і в прохолодному середовищі)
Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку протягом ночі, ви не дасте своєму тілу часу на спалювання жиру. Причина в тому, що поки ви спите ваше тіло виділяє два гормони, грелін і лептин. Якщо ми спимо необхідні години, ваше тіло випустить необхідну кількість лептину, який відповідає за посилення почуття ситості та запобігає непотрібному переїданню. Одночасно зменшується вироблення греліну, який є винуватцем стимулювання голоду, хоча нам і не потрібно їсти.
Але, крім того, щоб виспатися, доцільно робити це в прохолодному і добре провітрюваному приміщенні, що не тільки дозволяє нам гарантуватиме кращий відпочинок, але це змусить наше тіло споживати більше калорій вночі, щоб збалансувати свою температуру.
Настої перед сном
Травні та натуральні вливання - ваші найкращі союзники перед сном. На додаток до того, щоб допомогти вам Заснути а щоб краще відпочити, вони допомагають вашому організму позбутися токсинів і запобігають накопиченню в ньому, поки ви спите. З іншого боку, гарячий настій перед сном запобіжить активізації апетиту та зменшить можливе почуття тривоги.
Ромашка, липа, тепла вода з лимоном та імбиром або будь-який настій без теїну допоможуть зменшити запалення травної системи, покращать травлення та гарантують глибокий та відновний сон.
Остерігайтеся світлового забруднення
Забезпечте собі повноцінний відпочинок, максимально зменшивши світлове забруднення перед сном, оскільки це одне з основних причини того, що ваше тіло не виробляє мелатоніну необхідний для примирення сну. А мелатонін є не тільки необхідним гормоном для повноцінного відпочинку, але й втручається в метаболізм жирів.
Ось чому важливо, щоб екрани зникли з вашого зору, особливо мобільного або комп’ютера, перед тим, як лягти спати. Натомість кілька хвилин читання допоможуть вам більше досягти поставлених цілей і будуть більш корисними для вашого самопочуття, як фізичного, так і психічного.