такі

Більше задоволення в дитинстві, сьогодні ідеально ефективна вправа. Він одночасно розчиняє жир і зміцнює м’язи. Йдеться про стрибки через мотузку.

Ефективний як біг

П’ять хвилин швидких стрибків настільки ж ефективні, як біг на кілометр (тисяча калорій на годину). І це також хороша альтернатива, коли надворі йде дощ. Стрибки мають більше спільного з бігом. Нам потрібні якісні кросівки, інакше це дешевий вид спорту, для якого нам не потрібен жоден спаринг-партнер або тренажерний зал. Якщо стрибати вранці, ми починаємо обмін речовин і спалювання жиру.

Незалежно від вашого стану

Неважливо, уникаєте ви занять спортом, адже на них «немає часу», або ви чесно бігаєте щодня, за будь-якої погоди. Хто розкрив принадність і переваги цього виду спорту і називається початківцем, бажано, якщо він починає з п’яти хвилин. Цей час в ідеалі збільшується поступово, щоразу ще на дві хвилини. Мотивацією також може бути подолання продуктивності. Відмов все більше і більше одночасно.

Ви не будете нудьгувати

Управляти стрибками порівняно просто, але він приховує безліч способів зміцнення всіх частин тіла. Вже під час класичного скакалки, який ми знаємо з дитинства (а пізніше він може почати нудьгувати), ми зміцнюємо плечі, спину, живіт і грудну клітку, але є специфічні стрибки, які фокусуються на частинах, які ми хочемо зміцнити.

Стегна
Якщо ви хочете зміцнити стегна, ви робите «стрибки з випадом» або «стрибки на корточках» у спортзалі, тобто або великі кроки через скакалку, або після стрибка злегка на коліна.

Живіт
Ідеально підходить будь-який стрибок на животі, при якому коліна тягнуться якомога вище до підборіддя.

Плечі
Найефективнішим на плечах є т. Зв "Подвійне", при якому ми під час одного стрибка двічі обертаємо скакалку.

Сторонній ефект

Більшість людей стрибають, щоб схуднути. Однак через короткий час з’являється ще один позитивний побічний ефект. Стабільність, координація, а також спритність будуть покращені.