Обов’язкова ізоляція вимагає від нас кращого управління часом вдома та оцінки того, які нові види діяльності можуть покращити якість життя. Фізичні вправи з дотриманням санітарних заходів є способом позитивного впливу на здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослі у віці від 18 до 64 років повинні присвячувати щонайменше 150 хвилин на тиждень заняттям аеробними фізичними навантаженнями середньої інтенсивності.

карантину

Для досягнення цієї мети G-SHOCK ділиться цими п’ятьма (5) вправами для перевірки абсолютного опору, які можна виконувати вдома, призначеними для доповнення розпорядку дня.

Важливою частиною вправ є відстеження вашої фізичної активності з точними вимірюваннями секундоміра, ходом цілей, кількістю кроків та спаленими калоріями. Для цього спортивна лінія G-SHOCK G-SQUAD є чудовим союзником та полегшує вичерпний контроль за виконаною рутиною.

Ось 5 процедур вправ на опір, які G-SHOCK рекомендує скористатися перебуванням вдома:

Вправи для початківців: 15-20 хв

  • Черевна дошка (починається з декількох секунд і збільшується до досягнення 2 хвилин)
  • Статичні випади (пам’ятайте, що згинання коліна потрібно робити з прямою спиною і дивитися прямо вперед, щоб не перевантажувати шию)
  • Опускання трицепсів на стільці
  • Віджимання (Якщо ви не можете зробити звичайний віджимання, використовуйте коліна для підтримки, і потроху ви зможете домінувати над ними)
  1. Схема: максимальна кількість повторень за 20 хвилин

12 віджимань, 10 присідань, 10 присідань зі стрибками, 8 хрускіт, 20 лопаток.

Повторення: 20.10.30/40

● Пропуск (стоячи і не рухаючись з місця, по черзі піднімати коліна вгору, стрибаючи на кулях ніг).

● Трицепс у кріслі

● Стрибкові домкрати (Складається з ножичних стрибків у положенні стоячи. Починаючи зі ступні разом і руками, спираючись на стегна, та виконуючи стрибки, одночасно відкриваючи та закриваючи ноги та руки).

● Присідання та плечові преси з елементами (можуть бути дволітрові пляшки, наповнені водою).

Цей план полягає у виконанні зазначеної кількості повторень кожної вправи. Після завершення раунду внесіть наступну суму. Так, до досягнення 40 повторень.

  1. Високий рівень: Робота зверху вниз. Для тих, хто не тренується, пропонується зробити половину.

● 100 домкратів

● 80 альпіністів

● 70 присідань

● 50 бічних рухів

● 10 віджимань та розгинань рук

  1. Кардіо: кожна вправа буде виконуватися протягом трьох підходів по 15-20 повторень з перервами в 40 секунд (це важливо).

● Домкрати для стрибків (протягом 30 секунд). Вони складаються з виконання стрибків у стоячому положенні. Починаючи зі з’єднаних стоп і рук, які спираються на стегна, і виконуючи стрибки, одночасно відкриваючи і змикаючи ноги та руки.

● Присідання на стіні (протягом 30 секунд) Виконуйте цю вправу опору, повністю спираючись спиною на стіну і ногами під 90 градусами.

● Пропуск (протягом 30 секунд) Стоячи і не рухаючись з місця, по черзі підніміть коліна вгору, стрибаючи на кульках ніг.

● Гірські альпіністи (Протягом 30 секунд) У положенні передньої дошки на руках піднесіть коліна до грудей, чергуючи ноги і підстрибуючи на кулях ніг. Відпочинок: 10 секунд.

Стильні фізичні вправи

Для тих, хто хоче зберегти стиль у своїх фізичних навантаженнях, модель GBD-800 поставляється в вражаючому кольорі, який добре поєднується зі спортивним одягом і може бути пов’язаний із мобільним телефоном із програми G-SHOCK підключено.

Модель GBA-800 має запис підрахунку кроків з 5 рівнями інтенсивності вправ, підрахунком калорій, а також записом даних хронометра, за допомогою якого ви можете виконувати різні вправи, не виходячи з дому.