Обов’язкова ізоляція вимагає від нас кращого управління часом вдома та оцінки того, які нові види діяльності можуть покращити якість життя. Фізичні вправи з дотриманням санітарних заходів є способом позитивного впливу на здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослі у віці від 18 до 64 років повинні присвячувати щонайменше 150 хвилин на тиждень заняттям аеробними фізичними навантаженнями середньої інтенсивності.
Для досягнення цієї мети G-SHOCK ділиться цими п’ятьма (5) вправами для перевірки абсолютного опору, які можна виконувати вдома, призначеними для доповнення розпорядку дня.
Важливою частиною вправ є відстеження вашої фізичної активності з точними вимірюваннями секундоміра, ходом цілей, кількістю кроків та спаленими калоріями. Для цього спортивна лінія G-SHOCK G-SQUAD є чудовим союзником та полегшує вичерпний контроль за виконаною рутиною.
Ось 5 процедур вправ на опір, які G-SHOCK рекомендує скористатися перебуванням вдома:
Вправи для початківців: 15-20 хв
- Черевна дошка (починається з декількох секунд і збільшується до досягнення 2 хвилин)
- Статичні випади (пам’ятайте, що згинання коліна потрібно робити з прямою спиною і дивитися прямо вперед, щоб не перевантажувати шию)
- Опускання трицепсів на стільці
- Віджимання (Якщо ви не можете зробити звичайний віджимання, використовуйте коліна для підтримки, і потроху ви зможете домінувати над ними)
- Схема: максимальна кількість повторень за 20 хвилин
12 віджимань, 10 присідань, 10 присідань зі стрибками, 8 хрускіт, 20 лопаток.
Повторення: 20.10.30/40
● Пропуск (стоячи і не рухаючись з місця, по черзі піднімати коліна вгору, стрибаючи на кулях ніг).
● Трицепс у кріслі
● Стрибкові домкрати (Складається з ножичних стрибків у положенні стоячи. Починаючи зі ступні разом і руками, спираючись на стегна, та виконуючи стрибки, одночасно відкриваючи та закриваючи ноги та руки).
● Присідання та плечові преси з елементами (можуть бути дволітрові пляшки, наповнені водою).
Цей план полягає у виконанні зазначеної кількості повторень кожної вправи. Після завершення раунду внесіть наступну суму. Так, до досягнення 40 повторень.
- Високий рівень: Робота зверху вниз. Для тих, хто не тренується, пропонується зробити половину.
● 100 домкратів
● 80 альпіністів
● 70 присідань
● 50 бічних рухів
● 10 віджимань та розгинань рук
- Кардіо: кожна вправа буде виконуватися протягом трьох підходів по 15-20 повторень з перервами в 40 секунд (це важливо).
● Домкрати для стрибків (протягом 30 секунд). Вони складаються з виконання стрибків у стоячому положенні. Починаючи зі з’єднаних стоп і рук, які спираються на стегна, і виконуючи стрибки, одночасно відкриваючи і змикаючи ноги та руки.
● Присідання на стіні (протягом 30 секунд) Виконуйте цю вправу опору, повністю спираючись спиною на стіну і ногами під 90 градусами.
● Пропуск (протягом 30 секунд) Стоячи і не рухаючись з місця, по черзі підніміть коліна вгору, стрибаючи на кульках ніг.
● Гірські альпіністи (Протягом 30 секунд) У положенні передньої дошки на руках піднесіть коліна до грудей, чергуючи ноги і підстрибуючи на кулях ніг. Відпочинок: 10 секунд.
Стильні фізичні вправи
Для тих, хто хоче зберегти стиль у своїх фізичних навантаженнях, модель GBD-800 поставляється в вражаючому кольорі, який добре поєднується зі спортивним одягом і може бути пов’язаний із мобільним телефоном із програми G-SHOCK підключено.
Модель GBA-800 має запис підрахунку кроків з 5 рівнями інтенсивності вправ, підрахунком калорій, а також записом даних хронометра, за допомогою якого ви можете виконувати різні вправи, не виходячи з дому.
- Тренування для усунення жиру в організмі Що краще HIIT, кардіотренажери або вага
- Найкращі програми для занять спортивними тренуваннями вдома
- КЛІТКА КАЛІСТЕНІЇ для тренувань Все, що вам потрібно знати
- Кебаб Королі шашлику виробляють м’ясо для половини Іспанії в промисловому маєтку в Аліканте
- ТРЕНУВАННЯ НА КОЛІСКАХ (I) Бій або перебор