Люди, які займаються фізичними вправами, також відчувають сильні епізоди болю в спині, але вони рідше і коротше.

Біль у спині - найпоширеніша хронічна проблема здоров’я в нашому суспільстві. Іспанське товариство лікарів первинної медичної допомоги (Семерген) забезпечує це 80% людей страждали, страждають або будуть страждати від болю в спині в якийсь момент у вашому житті. Фахівці це зрозуміли: щоб спина не боліла менше, люди повинні регулярно займатися спортом і підтримувати хорошу фізичну форму.

майже

Пов’язані новини

Групи м’язів, що сходяться в спині, схожі на мотузки, що утримують щоглу корабля. З кожним кроком людського тіла, м’язи регулюють напругу, щоб уникнути падіння. Всі групи м’язів координуються між собою щоб уникнути зайвих перевантажень. Однак, якщо м’язовий тонус різних м’язових груп незбалансований або недостатній, вони погано працюють, стискаються і з’являється біль у спині.

"Були проведені дослідження, які роблять висновок, що в 95% людей які звертаються до первинної медичної допомоги з приводу болю в спині, причиною є неправильна робота м’язів та інших м’яких тканин ", - пояснює Франсіско Ковач, травматолог відділення спини університетської лікарні HLA-Монклоа та директор Іспанської мережі дослідників захворювань на спину. (REIDE). "Лише 4% страждають подразненням або стисненням нервового корінця через структурні проблеми хребта, такі як деякі грижі міжхребцевих дисків та стеноз хребта. В решті 1% біль обумовлений системним захворюванням, таким як рак або інфекція, що проявляється в спині ".

Біль у попереку, найпоширеніший біль

Семерген також попередив, що в 90% випадків болі в спині мають хороший прогноз. Зазвичай спричинені перевантаженнями, контрактурами, м’язовим дефіцитом або грижею диска. Крім того, ці болі, як правило, очевидні, в більшості випадків, коли м’яз діє.

Найпоширеніший біль у спині - це біль, що виникає в попереку, а також відомий як біль у попереку. За словами Ковача, причиною вважається саме ця основа хребта підтримує більшу вагу, ніж решта. Біль у попереку становить приблизно 60% усіх болів у спині.

За ними є біль у шийці матки, яка становить 30%. Ця частина спини зазвичай болить, оскільки, як і поперек, це більш рухлива область, ніж спинна. Біль у спині - це біль, що виникає в проміжному відділі спини, і загалом вона становить лише 10% випадків цих болів.

Кількість випадків болю в спині, які можна запобігти, якщо хтось займатися спортом, ще не визначена кількісно, ​​але Ковач припускає, що вона висока. "Наукові дослідження показують, що коли людина регулярно тренується, ризик страждання від болю в спині зменшується. І якщо з’явиться болісний епізод, хоча він і не буде менш інтенсивним, він триватиме менше і буде рідше повторюватися".

Болі, що переходять у хронічну форму

Це не трапляється у сидячих пацієнтів. Приблизно 80% болю в спині долається менш ніж за 14 днів. Але якщо цю тривалість перевищено, шанси на епізод болю тривати до 90 днів і перетворюється на хронічний. З цієї причини пацієнт повинен починати робити вправи після того, як пройшов перший епізод болю. Якщо ви залишаєтеся сидячим, існує більший ризик того, що епізоди повторяться і продовжуватимуть подовжуватися, поки, хоча з коливанням інтенсивності, біль практично не змінюється.

"Коли людина страждає від епізоду болю в спині слід уникати постільного режиму, особливо якщо це триває 48 годин і більше, оскільки це призводить до втрати м’язового тонусу та подовжує тривалість болю. Дуже важливо бути настільки активним, наскільки дозволяє біль; якщо щось спровокувало появу або посилення болю, нормально зупинитися і відпочити, але зробіть все, що можна, і намагайтеся бути максимально активними, навіть під час хворобливого епізоду ".

Спеціаліст попереджає про це, Починаючи з 30 років, спинномозкові диски починають зношуватися. Ці компоненти зроблені з тканини, яка амортизує навантаження між одним хребцем і наступним. Тому при їх носінні збільшується робота, яку повинні виконувати м’язи, щоб підтримувати спину вертикально. Тому, з плином років, важливіше вправляти різні групи м’язів, які підтримують спину, щоб вони були готові виконувати цю додаткову роботу без болю та перевантажень.

Найкращий вид спорту - той, який вам найбільше подобається

"Тренажерний зал, пілатес або плавання дозволяють особливо легко симетрично розвивати найважливіші групи м’язів для спини. Однак найголовніше - постійно підтримувати спорт, фізичні вправи або фізичну активність, і особисті уподобання багато в чому впливають. Іншими словами, якщо у вашому випадку плавання не практичне, вам не подобається тренажерний зал чи пілатес, але ви любите танці або йогу, вам слід це зробити. Немає виправдання, щоб не займатися фізичними навантаженнями ".

Люди похилого віку також не повинні бути сидячими. Ковач зазначає, що раніше вважалося, що після певного віку люди не можуть будувати нову м’язову тканину. "Це помилково. Було доведено, що при належній підготовці пацієнти у віці від 70 до 92 років здатні набрати 11% нової м'язової тканини за чотири місяці". Вік не є перешкодою. Насправді експерт запевняє, що після досягнення 60 років щороку важливіше займатися фізичними навантаженнями.

Словом, спортивна практика - найкраще лікування, яке можна зробити для запобігання болю в спині. "Останніми роками дослідження призвели до кардинальних покращень у цій галузі; сьогодні майже будь-який тип болю в спині має ефективне лікування, і хірургічна операція необхідна менш ніж у 1% пацієнтів. Але жоден захід не є настільки ефективним для запобігання цьому, як залишатися фізично активний ".